Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push and Pull - priorytet: barki

- - - - - push pull

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
andy1234

andy1234

    KFD Ultra

  • KFD pro
  • PipPip
  • 104 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 69

    Wpadł mi w ręce push and pull z priorytetem na barki. Niestety zawsze ćwiczyłem splitem lub FBW, więc po wstępnym rozeznaniu o co chodzi w P&P wydaje mi się, że trening jest ok, ale prosiłbym o opiinie kogoś bardziej doświadczonego. Próbowałem dopytać o co chodzi z tym dziwną ilością powtórzeń w różnych tygodniach, ale już nie pamięta, bo ten trening dawno mu jakiś znajomy układał.

    Nie ukrywam, że dość mocno zdesperowany jestem, żeby ruszyć barki (objętościowo), bo próbowałem już je atakować raz w tyg z wieksza i mniejsza ilocia potworzen, z wiekszym i mniejszym ciezarem, jednak z mizernym skutkiem.


    Trening jest rozpisany na 4 dni w tyg, a liczba powtorzen to:
    I tydzien 2x8

    II, III tydzien 2x15

    IV tydzien 2x10

    V tydzien 2x8

    VI, VII tydzien 2x15

    VIII tydzien 2x10

     

    TRENING A PULL:

    1.     Podciąganie na drązku szeroko do klatki

    2.     Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko w oparciu o ławeczkę

    3.     Ściąganie drązka szeroko do klatki w chwycie neutralnym

    4.     Szrugsy przednie ze sztangą

    5.     Młotki siedząc

    6.     Wzniosy ramion (brama - w pochyle na bok barku)

    7.     Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławeczkę na tył barków

     

    TRENING B PUSH

    1.     Wyciskanie sztangielek na barki żołnierki chwyt

    2.     Rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej w górę

    3.     Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos w górę

    4.     Wyciskanie typu „arnoldki” z uniesieniem przednim

    5.     Wyciskanie na suwnicy na barki

    6.     Francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz

    7.     Pompki francuskie w oparciu o ławeczkę

     

    TRENING A’ PULL

    1.     Podciąganie na drążku za kark

    2.     Wiosłowanie sztangą nachwytem uchwyt szeroko w opadzie (albo hantelka)

    3.     Bocian na dwójki (lub martwy na prostych)

    4.     Martwy ciąg sumo

    5.     Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną

    6.     Podciąganie sztangielek do brody + szrugsy tylne

    7.     Unoszenie hantli w opadzie na tył barku (mozna zamienic na cos innego na tyl barku)

     

    TRENING B’ PUSH

    1.     Przysiad ze sztangą na karku

    2.     Wyciskanie sztangi na ławeczce głową w dół

    3.     Rozpiętki głową w dół (albo brama)

    4.     Wyciskanie sztangielek na barku z obróceniem nadgarstków (arnoldki)

    5.     Wyciskanie żołnierskie sztangielek

    6.     Prostowanie przedramion w pochyle na triceps (reka do tylu)

    7.     Unoszenie przedramion ze sztangą prostą na bicpes + linki na triceps

     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Na nogi tylko jedno ćwiczenie? :huh:?


    • 0

    #3
    andy1234

    andy1234

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 69

    W sumie 2, bo jeszcze martwy na prostych w A', ale też mnie to właśnie zastanowiło. Może mogę dołożyć wykroki w A i wznosy na łydki w B? 

    A reszta w porządku?


    • 0

    #4
    andy1234

    andy1234

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 69

    @Grzegorz podpowiesz coś więcej?


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    5.     Wyciskanie na suwnicy na barki

    To proponuję wyrzucić.

     

    7.     Unoszenie hantli w opadzie na tył barku (mozna zamienic na cos innego na tyl barku)

     

    Proponuję face pulls

     

     

    Unoszenie przedramion ze sztangą prostą na bicpes 

     

    biceps w push?

     

    Na nogi proponuję ze 10 - 12 s tygodniowo ;)


    • 0

    #6
    andy1234

    andy1234

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 69

    Dzięki wielkie! A to Wyciskanie na suwnicy na barki zamienić na wyciskanie hantli? albo na wyciskanie sztangi?


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    daj wyciskanie hantli siedząc


    • 0

    #8
    andy1234

    andy1234

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPip
    • 104 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 69

    Dzięki, może zmienię jeszcze też pierwsze w B push (1. Wyciskanie sztangielek na barki żołnierki chwyt) na Wyciskanie sztangi przed glową? Widze, że zolnierskie mam jeszcze raz w B' push (5. Wyciskanie żołnierskie sztangielek)?


    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Śmiało.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko