Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push and Pull ocena

- - - - - p&p

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
artur4

artur4

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Płeć:Mężczyzna

siemka, p&p do sprawdzenia ;) staż 3 lata z przerwami, do tej pory trenowałem FBW 3x tyg ;) Chcę spróbować się w P&P

Zastanawiałem się też nad podziałem na Siłe i Hipertrofie, czy to dobry pomysł/??
Poniedziałek Push:

-Wyciskanie poziom 4x
-Wyciskanie sztangielek skos + 3x
-Wyciskanie żołnierskie 4x
-Wyciskanie francuskie 4x
-Wspięcia na palce 4x
+brzuch

Wtorek Pull:

-Podciąganie szeroko 4x
-Uginanie ze sztangą 4x
-MC 4x
-Szrugsy 3x
-Przysiad ze sztangą 4x

Czwartek Push:

-Wyciskanie skos + 4x
-Rozpiętki skos + 3x
-Unoszenie sztangielek bokiem 2x
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x
-Pompki w podporze tyłem 4x
-Wspięcia na palce 4x
+brzuch

Piątek Pull:

-Wiosło hantel 4x
-Uginanie naprzemiennie z supinacją 4x
-MC proste nogi 3x
-Przysiad ze sztangą 4x
-Szrugsy 3x


Edytowany przez artur4, 29 marzec 2015 - 21:42 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

przysiady to ćwiczenie push,

 

unoszenie hantli (barki) to ćwiczenie pull


  • 0

#3
artur4

artur4

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Płeć:Mężczyzna

a co myślisz o tym?

PUSH
-Przysiad ze sztangą na barkach 4*8
-Prostowanie na maszynie 3*12
-Wycisk płaska(sztanga) 3*8
-Wycisk skos(hantelki) 3*8
-Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8
-Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38)

PULL
-Wiosłowanie nachwytem 3*8
-MC 4*8
-Podnoszenie hantli w opadzie tułowia 4*12
-Szrugsy 4*20
-Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4-5*Rep Goal(38)
-Wspięcia 3*20

PUSH
-Wykroki z hantlami(chodzone) 4*12
-Dipsy 3xMax

-Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12
-Wyciskanie skos góra wąsko 3*12
-Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12

PULL
-MC na prostych 5*8
-Podciąganie szeroki nachwyt 4*max z jednym powtórzeniem zapasu
-Wiosłowanie podchwytem 3*8
-Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10
-Wspięcia siedząc 3*20
-Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12


co wrzucić zamiast dipsów? do PUSH wrzucam ćwiczenia na brzuch rzecz jasna


Edytowany przez artur4, 29 marzec 2015 - 21:56 .

  • 0

#4
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

dlaczego dispy odpadają ?


  • 0

#5
artur4

artur4

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Płeć:Mężczyzna

wolałbym coś innego zrobić zamiast tych dipsów ;) a poza tym jak wygląda plan?


  • 0

#6
artur4

artur4

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12 chodzi o ściaganie drażka czy podciaganie na drażku??

;)


Edytowany przez artur4, 29 marzec 2015 - 22:04 .

  • 0

#7
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

z tymi przedramionami to oto chodzi: http://www.kfd.pl/tr...ramion-f99.html

 

ja bym dispy zostawił - jedno z najlepszych ćwiczeń. jak jednak chcesz coś innego to wyciskanie na skosie ujemnym.


  • 0

#8
artur4

artur4

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Płeć:Mężczyzna

ok to wrzucę do tych przedramion - uginanie nadgarsktów :D
 

ten podział na Siłe i Hipertrofię to dobry pomysł?


  • 0

#9
artur4

artur4

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 138 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8?

chodzi o wyciskanie z klatki siedząc? prosze o pomoc fast xd


  • 0

#10
xKulturysta

xKulturysta

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 508 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57
    O wyciskanie żołnierskie chodzi
    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    równiez może być siedząc z klatki


    • 0

    #12
    artur4

    artur4

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    to dobrze zrobiłem dzisiaj wyciskanie siedząc ;)


    • 0

    #13
    artur4

    artur4

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    kubaso bo to ten plan jest twój, znalazłem go w którymś temacie dt. push and pull ;)

    powiedz mi jak ma wyglądać kwestia powtórzeń i obciążeń.

    na temat rep goal coś sobie poczytałem, ale pozostaje kwestia innych ćwiczeń.
    jeszcze jedno pytanie :P z tym podziałem na siłę i hipertrofie to dobry pomysł, bo nikt mi na to pytanie nie odpowiedział xd


    • 0

    #14
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    tak, dobry to pomysł z podziałem na power/hyper.


    • 0

    #15
    artur4

    artur4

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    zakres powtórzeń stosować tak jak został rozpisany w planie treningowym???


    • 0

    #16
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jeżeli chcesz podział to dałbym niższy zakres w power.

     

    np.

     

    PUSH ciężki
    -Przysiady 5x5
    -Wyciskanie leżąc 5x5
    -Wyciskanie żołnierskie 5x5
    -Wyciskanie wąsko 4x5
    -Wspięcia na palce 4x12-20

     

    PULL lekki
    -Martwy ciąg na prostych 4x12
    -Wiosłowanie sztangą 4x10
    -Wiosło hantlem 3x15
    -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
    -Uginanie z supinacją 3-4x12


    PUSH lekki
    -Fronty 4x10
    -Wykroki 3x12
    -Wyciskanie skos+ 3x12
    -Dipsy 3x10
    -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 3x12

    -Francuz 3x12
    -Wspięcia na palce 4x12-20

    PULL ciężki

    -High pull 5x5

    -Martwy ciąg 5x5
    -Żuraw 3x12
    -Podciąganie szeroki nachwyt 4xmax

    -Uginanie sztangi 3x8


    Edytowany przez Vin Diesel, 30 marzec 2015 - 18:11 .

    • 0

    #17
    artur4

    artur4

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    jak mam podzielić te treningi?

    PON PUSH POWER powiedzmy 5x5

    WT PULL POWER powiedzmy 5x5

    CZW PUSH HYPER 4x12

    PT PULL HYPER 4x12

    coś takiego??


    • 0

    #18
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    push power

    pull hyper

     

    push hyper

    pull power


    • 0

    #19
    artur4

    artur4

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    dzieki bardzo ;)

    jutro 2 dzień P&P ;)


    Edytowany przez artur4, 30 marzec 2015 - 20:05 .

    • 0

    #20
    artur4

    artur4

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    jak dobierać obciążenie?

    w power mam z każdym powtórzeniem dokładać powiedzmy te 2,5kg?


    Edytowany przez artur4, 30 marzec 2015 - 20:19 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko