Skocz do zawartości

Zdjęcie

Push and pull do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SanchoPancho

SanchoPancho

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2695 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: nic
    Mój p&p (masowy) Panowie oceńcie, czy się nada %-).

    Push- klatka, barki, triceps, przedramiona
    Pull- nogi,plecy, biceps, kaptur, łydki

    Tydzień 1
    Pon: Pull
    Śr:Push
    Pt:Pull

    Tydzień 2
    Pon: Push
    Śr: Pull
    Pt: Push

    itd...

    Push:
    -wyciskanie na płasko 10,8,8,6
    -wyciskanie na skosie + 10,8,8,6
    -wyciskanie sprzed głowy 10,8,6
    -wznosy w opadzie tułowia 2x10
    -wycisk francuski 2x max
    -uginanie nadgarstków 2x max

    Pull:
    -przysiad ze sztangą 10,8,8,6
    -wyprosty nóg na maszynie 10,8,6
    -mc 10,8,8,6
    -wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 10,8,8,6
    -uginanie ramion na modlitewniku(sztanga łamana)/ uginanie ramion stojąc (sztanga prosta) 10,8,10,6
    -szrugsy 2x20
    -wspięcia na palce 2x25
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    SanchoPancho

    SanchoPancho

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2695 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: nic
    Widzę, że plan jest tak idealny, że aż onieśmiela %-)...
    • 0

    #3
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Skoro już tak bardzo Chcesz ten P&P to proponowałbym uciąć serie w niektórych cw z uwagi na Twój staż
    - W klatce utnij po 1 seri w obu cw
    - W przysiadzie utnij 1 serie
    - W mc daj 3 serie - generalnie nie powinno się łaczyć mc i przysiadu na jednym treningu - Możesz robic tak ,żę co trening przysiad zamieniać ż wykrokami a wtedy smiało wrzucać Mc , a tak w dzień przysiadu rób zamiast Mc skłony siłowe
    - Wiosłowanie końcem sztangi - utnij serie
    - W bicepsie utnij 1 serie
    • 0

    #4
    SanchoPancho

    SanchoPancho

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2695 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: nic
    IMADŁO chętnie bym się dowiedział, co to są skłony siłowe bo nic nie mogę znaleźć na ich temat! Z twojej wypowiedzi wnioskuję, że nie uważasz p&p za dobry rodzaj treningu dla mnie. Dlaczego?? Tylko z góry uprzedzam, że argument o małym stażu pomijam. Czekam na odp. %-)!
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29092 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/sk...obry-34089.html Cosik słabo szukasz
    .....Tak mały staż Masz %-)
    Ale tak jak napiałem utniesz serii, Możesz spróbować tego planu , po jakimś czasie i własnych obserwacjach i odczuciach najwyżej dorzucisz z powrotem serie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko