Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pumping iron %)

- - - - - aeroby pumping iron dziennik treningowy blog masa sila rzezba hardmaniac

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
~Kamil

~Kamil

    ...

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    W czwartek lekko nogi ruszyłem, robie na razie znowu regenerację, brak treningu, diety, w miare lekko strawne rzeczy, mam jakiś wydęty brzuch i jak skręcam tułów to czasem czuje jakby leciutkie ukłucie w prawym podbrzuszu. Apetyt mam duży, ale ograniczam jedzenie, kupiłem esseliv i lecytynę - domyślam się że to wątroba, a nawet jak nie to i tak sie przyda jej regeneracja. Przez czas odpoczynku może jakieś pompki sobie porobię, MT z kolegą potrenuje itp.
    • 0

    #42
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    __/ 25.03.2008 Wtorek \____


    Dzisiaj była lekka obwodówka po ostatniej przerwie:
    przysiady 12/8 70/80kg
    wyciskanie na płaskiej 2x10 80kg
    wiosłowanie sztangą 1x14 70kg
    martwy ciąg 1x10 90kg
    wyciskanie na stojąco 2x8-6 50kg
    uginanie ramion ze sztangą 2x10 40kg
    francuskie wyciskanie leżąc 1x12 40kg łączone z wyciskaniem wąskim
    zginanie nadgarstków 1x
    brzuszki na ławce skośnej 1x27 + unoszenie nóg 1x15
    wspięcia na palce na jednej nodze 1x

    Opis:
    - trening robiony na luzie takie ruszenie po przerwie.
    - diety przez ta przerwę nie było jadłem czasem mało nawet, ale nie za zdrowych rzeczy, zdziwiłem się bo waga się w miarę utrzymała 85kg, myślałem ze zleciałem do 80-82kg.
    - dziś tak na prawdę ukończyłem 18 lat, przed tem w profilu było 18, bo rocznikowo juz miałem ^_^ Mam nadzieję, że modzi z dopingu się nie zemszczą :klaps: , zbierałem wiedzę przed 18stka tak jak jazdy na prawko można robić przed %)

    Edytowany przez HardManiac, 25 marzec 2008 - 21:44 .

    • 0

    #43
    Electrohunter

    Electrohunter

      Ryjówkarz Kokardo-Aksamitny

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 18027 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czarnobyl
    • Staż [mies.]:

    - dziś tak na prawdę ukończyłem 18 lat, przed tem w profilu było 18, bo rocznikowo juz miałem %) Mam nadzieję, że modzi z dopingu się nie zemszczą %) , zbierałem wiedzę przed 18stka tak jak jazdy na prawko można robić przed ;)

    Wcześniej zdemaskowali Cię niektórzy userzy kwestionując wiek.
    No niech Ci będzie już. Bardzo wcześnie złapałeś się za koks. Z tej strony też pochwały nie będzie...
    Jedyne dobre słowo ode mnie to sto lat %)
    • 0

    #44
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Wkrótce myślę że ruszę z cyklem, kasa jest, teraz środki załatwić i cykl odpalony. Zamówiłem już ostrowię 2x1800g, witaminy z olimpa i rękawice treningowe, których jeszcze nigdy nie używałem. Dietę już miałem ułożoną tylko komp się zjebał => format i po diecie i ważnych zapiskach. Więc w najbliższym czasie układanie diety, treningu, suplementacji na cykl. Na razie będę jechał sobie lajtowo obwodówką.

    No niech Ci będzie już. Bardzo wcześnie złapałeś się za koks. Z tej strony też pochwały nie będzie...

    Każdy ma swoje priorytety. Inni piją, palą, ćpają, ja się poświęcam dla kulturystyki i chcę zawód jakoś z nią związać - dietetyka, bycie jakimś instruktorem, ew. zawodnikiem :ziober: Poza tym jakbym miał możliwość i wystarczający wygląd to pomyślałbym nad jakimiś zawodami juniorów, a wiadomo tam mało kto jest czysty.

    Edytowany przez HardManiac, 26 marzec 2008 - 21:55 .

    • 0

    #45
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Każdy ma swoje priorytety. Inni piją, palą, ćpają, ja się poświęcam dla kulturystyki ...


    E nie obraź sie ale przyjmowanie dopingu w tak młodym wieku to ten sam rodzaj głupoty co przy paleniu ćpaniu i piciu wszak wszystkie razem łączą sie ze wzmożonym ryzykiem (zdrowie) podczas przyjmowania w młodym wieku.
    Także nie uważam żeby to było poświecenie dla kulturystyki .... wg mnie poświecenie dla kulturystyki to ćwiczenie kilku ładnych lat solidnie na czysto póki nie osiągnie się pewnego poziomu i wieku w którym ewentualnie można pomyśleć o dopingu.
    Także nie zdziw się jak bedziesz słyszał słowa krytyki za to.
    A co do priorytetów plany w młodym wieku przez wzglad na słabe doświadczenie i wiedzie można raczej nazwać kaprysami niż priorytetami. (to tyczy się wszystkich młodzieniaszków).
    • 0

    #46
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    __/ 27.03.2008 Czwartek \____


    Trening:
    przysiady 8/6 82/94kg
    wyciskanie na płaskiej 9/7 85kg
    wiosłowanie sztangą 1x12 85kg
    martwy ciąg 1x7 104kg
    ściąganie na wyciągu do klatki 1x12 (max na atlasie)
    wyciskanie na stojąco 2x8 50kg
    uginanie ramion ze sztangą 1x12 40kg
    francuskie wyciskanie leżąc 1x12 45kg łączone z wyciskaniem wąskim
    zginanie nadgarstków 1x12
    brzuszki na ławce skośnej 1x30 + unoszenie nóg 1x15

    Opis:
    - Odkąd zszedłem z tamtego cyklu na prolo, i po tych przerwach czuję się przez większość tygodnia zmęczony po szkole, mniej jem, na trening niechce się iść. Dzisiaj na treningu jak teraz wróciłem czuje się wykończony, i kolka złapała to chyba wina że za wcześnie po jedzeniu poszedłem na siłownię odbija mi się makrelą w pomidorach ;/ Ale nie było też tragicznie ;) Muszę się bardziej motywować, poza tym od poniedziałku ruszam z dietą.
    - nie wiem czy pisałem przez tą przerwę malutko jadłem i same chu**we rzeczy, także to pogłębiło spadk, ale wątroba wypoczęła mam nadzieję.
    - miałem takie wrażenie że o czymś zapomniałem i teraz mi się przypomniało o łydkach %)

    Ułożyłem przed chwilą dietę na cykl:
    ...::: DIETA

    Waga:85kg
    Białko 2g/kmc 170g (181g)
    Tłuszcze 2g/kmc 170g (167g)
    Węglowodany 4g/kmc 340g (345,6g)
    Kcal = 3570


    ryż 300g 236gW 2gT
    2 bułki grahamki (100g) 56gW 1gT
    carbo 40g

    pierś z kurczaka 250g 53gB 3gT
    ostrowia 60g 48bB 5gT 3,6gW
    twaróg 250g 50gB 1gT 8gW
    4 jajka (180g) 30gB 25gT 2gW
    olej/oliwa 130g

    ..:: Posiłki

    1. 7:30 mieszanka
    2. 10:40 2 bułki grahamki + 125g twarogu
    3. 14:00 mieszanka
    4. 17:00 mieszanka
    5. 20:30 mieszanka
    6. 22:00 125g twarogu
    ostrowia między posiłkami 2x30g

    mieszanka:
    - jajka
    - pierś
    - ryż
    - olej/oliwa
    - surówka jakaś kupna ze słoika

    Od poniedziałku będą ją jechał tyle że bez ostrowii, a jak juz będę ON dołoże ostrowie i inne dodatki.

    Edytowany przez HardManiac, 27 marzec 2008 - 21:49 .

    • 0

    #47
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    I wyjdzie na to że nic Ci z tego cyklu nie zostanie.:)

    pozdro
    • 0

    #48
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Niby czemu? Z tego zostało nawet sporo, mogłem to bardziej utrzymać jakbym się postarał. Poza tym po cyklu będą wakacje idealny czas do trenowania o ile się nie baluje za bardzo, a ja nie zamierzam, spanie, dieta, basen, spanie dieta trening spanie i tak w kółko hehe.

    Edytowany przez HardManiac, 27 marzec 2008 - 23:28 .

    • 0

    #49
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    - Odkąd zszedłem z tamtego cyklu na prolo, i po tych przerwach czuję się przez większość tygodnia zmęczony po szkole, mniej jem, na trening niechce się iść.


    Nigdy nie chciałbym czegoś takiego doświadczyć..
    • 0

    #50
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Najgorsze są przysiady, klatka i reszte partii da się robić jw miarę ale te przysiady tak wykańczają,,,.. W sumie po szkole zawsze zmęczony przychodziłem ale w tym czasie jeszcze gorzej. Apetyt miałem ogromny na cyklu jak i po tyle że zacząłęm robić tą regenerację wątroby i zmniejszyłem jedzenie i po tym czasie mi tak apetyty spadał i doprowadziło to do tego stanu jakby przetrenowania. Może część też sobie trochę wkręciłem bo cykl nie był mocny, odblok był, libido w normie. Ta obwodówka mi się spodobała, już kiedyś ją robiłem i dobrze spadki zatrzymuje, przez to częste i lekkie pobudzanie. Myślę żeby też parę tyg jej zrobić na cyklu mieszać ze splitem z przewagą splitu. Może ktoś ma jakieś propozycję.

    Edytowany przez HardManiac, 28 marzec 2008 - 13:15 .

    • 0

    #51
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    http://www.fkif.pl/i...view=getnewpost
    • 0

    #52
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Trening regeneracyjny już skończyłem Grzegorz ale przyda się na następny, teraz tą obwodówką sobie powracam do formy.
    • 0

    #53
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Na tym odzyskasz świeżość i być może nawet zrobisz jakieś postępy.
    • 0

    #54
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    To proponujesz żebym teraz z tego FB zrezygnował i wskoczył na ten regeneracyjny? Dodam, że za 2 tyg gdzieś prawdopodobnie odpale cykl.

    Edytowany przez HardManiac, 28 marzec 2008 - 15:09 .

    • 0

    #55
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Tak, a za dwa tygodnie odpal coś cięższego.
    • 0

    #56
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    Odpal lepiej dietę pozatym nie widze sensu na cykl jak nie jesteś w formie.
    Ja skolei zamiast obwodówki proponuje P&P łączone ze splitem.
    • 0

    #57
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    OK to w sobotę zrobię ostatni trening tego FB i od poniedziałku ten regeneracyjny. Hmm... ciekawa propozycja z tym p&p, to może na zmianę jeden tydzień p&p/obwodówka drugi zwykły split i tak na zmianę. Lecę będę potem.

    Edytowany przez HardManiac, 28 marzec 2008 - 15:27 .

    • 0

    #58
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    __/ 1.04.2008 Wtorek \____



    Trening:
    przysiady 8/6 92kg
    wyciskanie na płaskiej 2x6 92kg 1x10 70kg
    wiosłowanie sztangą 1x12 92kg + ściąganie na wyciągu do klatki 1x10 (bez 2 klocków atlas)
    martwy ciąg 1x7 104kg
    wyciskanie na stojąco 2x8 50kg
    uginanie ramion ze sztangą 1x8 45kg 1x8 40kg
    francuskie wyciskanie leżąc 1x7 47kg łączone z wyciskaniem wąskim
    zginanie nadgarstków 1x
    wspięcia na palce na jednej nodze 2x
    brzuszki na ławce skośnej 1x16 + unoszenie nóg 1x15

    Opis:
    - już się przykładałem do tych przysiadów i miałem już nie robić ale się zmobilizowałem za 2gim podejsciem i zrobiłem
    - narazie będę jechał tą obwodówką przynajmniej ten tydzień bo kolega z którym ćwiczę się uparł na nią, a on zawsze mi tam pomaga coś i asekuruje
    - brak wody na treningu dodatkował niechęć do treningu
    - muszę chyba przejść na "lekkie" ciężary i stopniowo zwiększać bo tak jak teraz jest ciężko, bardzo wyczerpuje i mała pompa, brak tchu.
    - dieta odpalona, dziwnie smakuje ta mieszanka :-)

    Edytowany przez HardManiac, 01 kwiecień 2008 - 20:23 .

    • 0

    #59
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    __/ 3.04.2008 Czwartek \____



    Trening:
    przysiady 12/8 80kg
    prostowanie nóg na atlasie 1x12 (bez 2 klocków)
    wyciskanie na płaskiej 8/6 90kg
    wyciskanie na atlasie chwyt neutralny 1x12 (wszystko na atlasie)
    wiosłowanie sztangą 1x10 90kg + ściąganie na wyciągu do klatki 1x11 (bez 1 klocka atlas)
    martwy ciąg 1x8 102kg
    wyciskanie na stojąco 2x8 55kg
    uginanie ramion na modlitewniku na hantlu 2x8 15kg
    prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem 12/8 (4 klocki na atlasie)
    zginanie nadgarstków na hantlu 2x
    wspięcia na palce na jednej nodze 2x
    unoszenia nóg 2x15 + skłony na ławce skośnej 2x15-20

    Opis:
    - nareszczie przysiad nie był taki ciężki i stresujący
    - poprawiła się troche wydolność i wytrzymałość, lekko siła
    - niechce mi się już tak spać po południu odkąd jestem na tej diecie 2gb 2gt 4gw i węgle są o niskim IG
    - czuję się jakiś lekki
    - waga stoi w miejscu (85kg)

    __/ 5.04.2008 Sobota \____


    Trening boksu tajskiego, będę teraz co soboty trenował MT.

    Edytowany przez HardManiac, 06 kwiecień 2008 - 10:48 .

    • 0

    #60
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    __/ 8.04.2008 Wtorek \____



    Trening:
    przysiady 10/8/6 92kg (przy ostatnim rozśmieszył mnie kolega:P)
    prostowanie nóg na atlasie 1x10 (bez 2 klocków)
    wyciskanie na płaskiej 8/6/5 92kg
    wyciskanie na atlasie 1x10 (wszystko na atlasie)
    wiosłowanie sztangą 2x10 92kg
    martwy ciąg 1x7 104kg
    wyciskanie na stojąco 1x8 55kg
    uginanie ramion na modlitewniku na hantlu 2x16 9kg (siódemkowanie jakby, nie na maxa seria)
    prostowanie ramion na wyciągu z drążkiem 12/10 (4 klocki na atlasie)
    unoszenia nóg 1x15 + skłony na ławce skośnej 1x15-20

    Opis:
    - jakoś tam poszło, lecz trening ciężki ze względu na same złożone ćwiczenia prawie, przysiady, martwy, wiosłowanie nieźle wycieńczają ale już przyjemniej lepiej było niż kiedyś

    Edytowany przez HardManiac, 09 kwiecień 2008 - 16:24 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko