Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pumping iron %)

- - - - - aeroby pumping iron dziennik treningowy blog masa sila rzezba hardmaniac

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
~Kamil

~Kamil

    ...

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    __/ 04.03.2008 Wtorek \____


    Plecy:
    - martwy ciąg 12/10/8 97/106/112kg
    - ściąganie drążka wyciągu do klatki, szeroki chwyt 14/12 (wszystko bez 1 klocka na atlasie)
    - ściąganie drążka wyciągu do klatki, wąski chwyt 12/10 (wszystkie klocki na atlasie)
    - wiosłowanie sztangą wąskie rozstawienie rąk 8/11/11/11 80/70/70/70kg

    Kaptury:
    - szrugsy ze sztangą 3x15-18 70/60/60kg

    Brzuch:
    - seria łączona skłony tułowia na ławce skośnej + unoszenia nóg na poręczach 4x12-18

    Fotka:

    Dodany obrazek

    Filmiki:
    - martwy ciąg ostatnia seria http://www.speedysha.../128910961.html
    - ściąganie drążka wąskim chwytem http://www.speedysha.../704982763.html
    - szrugsy http://www.speedysha.../251470753.html

    Opis:
    *trening intensywny, dosyć krótkie przerwy
    *zakwasy na klacie, przedramionach i trochę na najszerszych po wczorajszym przenoszeniu sztangielki za głowę
    *po treningu klatki przeszedł ból barków, które bolały podczas tygodniowej przerwy od siłki
    *zakwasy na przedramionach i zmęczone prostowniki po mc utrudniały wiosłowanie sztangą, zmienie sztangę na hantel

    Edytowany przez HardManiac, 04 marzec 2008 - 21:30 .

    • 0

    #22
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ten mc co robiłeś to bardziej na dwugłowe, pośladki ;)
    • 0

    #23
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    co powinienem robić inaczej, żeby było bardziej na prostowniki?

    Edytowany przez HardManiac, 05 marzec 2008 - 07:02 .

    • 0

    #24
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Mc klasyczny %)
    • 0

    #25
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    No ten co robiłem to bardziej na prostych nogach był bo się przyzwyczaiłem już. Zakwasy na całych plecach prócz prostowników. Także na dwugłowych nóg od tego mc i tylnich aktonach barków od wiosłowania.

    __/ 05.03.2008 Środa \____


    Aeroby:
    - 80min biegu po lesie (od 16 do 17:20)

    Opis:
    *temp 2°C, godzinę przed biegiem padał śnieg, na szczęście wypogodziło się i słońce trochę poświeciło
    *podczas biegu były 3 przerwy: 2 na zawiązanie buta %) i jedna 4 minutowa w środku biegu, takto stałe tempo
    *podczas biegu mp3 na uszach, dzieki któremu nie słysze swojego sapania i zapominam że biegne, gdyby nie mp3 ciężko by było, kiedyś biegłem bez.
    *przetarły mi się uda i piekły od połowy biegu
    *wróciłem cały zgrzany z popękanymi naczynkami na oczach
    *po biegu kreatyna mono + 40g carbo
    *nie wiem czy dam jutro radę nogi jeszcze zrobić dlatego dałem mniej serii.

    Edytowany przez HardManiac, 05 marzec 2008 - 18:00 .

    • 0

    #26
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Po co takie długie aeroby?
    • 0

    #27
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Bo wole mieć pewność, że spaliłem trochę tego tłuszczu. Jeżeli po około 30 min sie zaczna spalać tłuszcz to aero 40-50 min dużo sie nie spali tłuszczu, jeszcze przy diecie masowej to wole ostro jechać, a aero mam tylko 2x w tyg. Po siłce nie da rady bo musiałbym po ciemku w lesie biegać, raz już wracałem po ciemku to sprint przez 15min sie załączył na koniec biegu %) Chyba, że w sobote rano, ale nie wiem czy pod wieczór dobrze łape by się robiło. A właśnie dzisiaj wyjątkowo godzinę przed biegiem zjadłem dosyć posiłek i po biegu nie miałem taki sflaczałych mięśni a przed tem jak biegałem na całkiem pusty żołądek to flaczały po biegu. To chyba przez glikogen. Ale zastanawia mnie czy tłuszcz sie mógł palić skoro mięśnie nie były sflaczałe (mało glikogenu). Słyszałem od jednego dużego kolesia na innym forum, żeby jeść przed aero i mięśnie sie tak nie palą. Ale czy tłuszcz się pali? Może wypróbować tą metodę i jeść godzinę przed aero ale robić je dłuugie.

    Edytowany przez HardManiac, 05 marzec 2008 - 21:40 .

    • 0

    #28
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Efektywny trening aerobowy jest treningiem ciągłym, czyli wykonywanym w tym samym tempie oraz długotrwałym (do 60min).


    Edytowany przez kamykmm, 05 marzec 2008 - 21:55 .

    • 0

    #29
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    jesli masz zakwasy na tyle barkow od wioslowania to najprawdopodobniej trzymasz łokcie za szeroko i slabo sciagasz łopatki.
    • 0

    #30
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Moim zdaniem tak długie aeroby mogą skończyć się spadkami mięcha, no ale zobaczysz sam, każdy szuka dla siebie jakiejś tam dobrej metody.
    • 0

    #31
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    jesli masz zakwasy na tyle barkow od wioslowania to najprawdopodobniej trzymasz łokcie za szeroko i slabo sciagasz łopatki.


    Łokcie staram się jak najbliżej tułowia trzymać, może łopatki za mało były sciągnięte, bo po martwym ledwo stałem przy wiosłowaniu i nie mogłem dobrej postawy przyjąć. Musze zmienić albo martwy na koniec treningu albo dać na początek wiosłowanie/zamienić na wiosłowanie sztangielką. Z next treningu nakręcę filmik z wiosłowania to może wypatrzycie co mogę źle robić. ;)

    Moim zdaniem tak długie aeroby mogą skończyć się spadkami mięcha, no ale zobaczysz sam, każdy szuka dla siebie jakiejś tam dobrej metody.


    Jak zjem godzine przed sporawy posiłek, to właśnie mięśnie nie są takie sflaczałe a przedtem jadłem 2godz przed średni posiłek to flaczały i spadało tam troszkę w łapie. Po tym wczorajszym biegu było OK, nawet mięśnie sie takie liche na 2 dni po biegu nie zrobiły jak było kiedyś. Będę kombinował, jak na razie takie rozwiązanie wydaje sie sprawdzać, jakbym zaczynał zlatywać z mięcha to zmniejszę długość. Dodam że takto na masie nigdy aero nie robiłem, bo sie bałem o przyrosty, teraz muszę bo sie zalewam za bardzo i za półtora miecha planuje cykl %) to się nie martwie, a trochę fatu by się zrzuciło do tego czasu z utrzymaniem masy, albo lekkim przyrostem.

    Edytowany przez HardManiac, 06 marzec 2008 - 13:26 .

    • 0

    #32
    zaq123

    zaq123

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4997 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z wioski
    moim zdaniem wysarczy jakies 20-30 minut aerbów
    • 0

    #33
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    __/ 06.03.2008 Czwartek \____


    Dzisiaj połowa dnia diety zawalona i trening się nie odbył :crazysex: . Nieoczekiwanie wypadła mi taka można powiedzieć praca. Trening postaram się zrobić jutro, a aeroby przełożę na sobotę rano.

    Edytowany przez HardManiac, 06 marzec 2008 - 21:35 .

    • 0

    #34
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    __/ 07.03.2008 Piątek \____


    Nogi:
    - prostowanie nóg na maszynie 18/12/12
    - przysiady pełne 10/8/8/8 82/90/90/90kg
    - wspięcia na palce na 1 nodze 4x30

    Barki:
    - unoszenia hantla na bok 16/12/12 16kg
    - wyciskanie na stojąco z klatki 8/7/4/8 55/55/55/50kg
    - podciąganie sztangi do brody 2x9 40kg

    Brzuch:
    - seria łączona: skłony tułowia na ławce skośnej + unoszenie nóg na poręczach 4x12-15

    Opis:
    *od wczoraj wieczora do dzisiaj cały dzień katar
    *30 min przed treningiem łykłem ECA - średnia kawa + 4tussi + 1 aspiryna
    *ECA pomogło zrobić intensywnie treningi i katar zszedł
    *uda myślałem ze rozerwie jak siadałem, wstępne zmęczenie dobrze sie sprawdza
    *trening intensywny lało się ze mnie i kolegi który ze mną ćwiczy przerwy od 1:30-2:00 min, przy brzuchu standard 1min, ECA dobrze się rozkręciło pod koniec treningu
    *zauważyłem lekką poprawę mięśni brzucha, ale bez rewelacji też
    *przy trzeciej serii wyciskania na stojąco przed serią wypiłem za dużo wody i dałem dupy
    *po treningu jak zwykle 5-7g mono + 30-40g carbo

    Przemyślałem tę sprawę aerobów i będę robił je do 60min, wyjdzie lepiej dla regeneracji nóg i mięśnia i mięśnia się zaoszczędzi. Fotki nóg wkleje jutro jak kolega skopiuje z telefonu.

    Edytowany przez HardManiac, 07 marzec 2008 - 22:23 .

    • 0

    #35
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    __/ 08.03.2008 Sobota \____


    ..:: Rano................................................................................

    Aeroby:
    - 40min biegu po lesie


    ..:: Wieczór.........................................................................

    Biceps:
    - uginanie ze sztangą z cofniętymi łokciami 4x8 40kg
    - uginanie młotkowe na kratownicy 2x8 40kg
    - uginanie na w oparciu o kolano 2x8-9 15kg

    Triceps:
    - seria łączona: fracuskie wyciskanie leżąc ze sztangą + wycisk. w wąskim 8/8/7 + 6/6/4 47kg
    - prostowanie na wyciągu z drążkiem 3x8-9 4klocki na atlasie

    Przedramię:

    - superseria: zginanie nagarstków podchwyt + nachwyt 3x15

    Brzuch:
    - seria łączona: skłony tułowia na ławce skośnej + unoszenie nóg na poręczach 4x12-15

    Opis:
    *na początku treningu było jako tako, potem przy tricu złapał mnie ból nadgarstka przechodzący na tak jakby kość pomiędzy barkiem a łokciem
    *przez to nie dałem rady zrobić poręczy
    *podejrzewam że stawy się poprzeciążały po tym niedzielnym siłowaniu i teraz sie odezwało, już więcej się nie siłuje :-D
    *cały dzień z nosa przezroczysta kicha leciała od wczoraj wieczora (przeziębienie)
    *poza tym ciężko się ćwiczy po cyklu saa, który wcześniej miałem, słaba regeneracja, dodatkowo przeziebienie złapało, mniejsza motywacja, trening wydaje się cieższy, choć jest lżejszy, odblok zrobiłem, trochę zma aptecznego zjadłem, ale już powoli się zaczyna jakoś ćwiczyć tyle że w niektórych partiach na mniejszy ciężarach niż na cyklu, co dobija psychicznie, zjebałem że zaraz po cyklu robiłem aeroby trochę mięcha straciłem zamiast je podtrzymać, ale za to sercu ulżyło i się bardziej "oczyściłem". Na pewno poprawiła mi się jakoś mięcha i trochę żyły się niektóre pojawiły, ale masa stoi albo spada. Może to wina aerobów, ale za to jakbym ich nie robił i dowalił kcal to bym się zalał ale mięcha trochę może też zrobił. Bedę aero cały czas robił, za miecha planuje cykl jakiś konkretniejszy i chyba na dłużej.

    Edytowany przez HardManiac, 08 marzec 2008 - 20:58 .

    • 0

    #36
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    w nogach brak czegos na tył ud.
    • 0

    #37
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    MC przy plecach licze jako tył nóg i na biegach trochę też pracuje. Nie mam maszyny żeby robić tył nóg, a mc nie wiem czy dam radę robić 2x w tyg. Chyba że macie jakieś propozycje?

    Edytowany przez HardManiac, 09 marzec 2008 - 13:49 .

    • 0

    #38
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    lezenie na brzuchu na lawce ... ciezarek miedzy stopy i jazda.... jak bedzie za nisko to mozesz lawke umiescic np na duzych talerzach. To samo mozesz pokombinowac na wyciagu dolnym tylko musisz miec jakas opaske(uchwyt)zeby moc nogi dobrze zaczepic do wyciagu .... to samo mozna robic z wyciagu gornego lezac na lawce na plecach z biodrami zgietymi pod katem 90stopni wtedy kolana stabilizujesz ramionami a nogi zaczepiasz na wyciagu górnym i uginasz.
    • 0

    #39
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    __/ 10.03.2008 Poniedziałek \____


    Klatka:
    - przenoszenie hantla za głowę 3x12 24kg
    - wyciskanie na płasko do szyi bez prostowania łokci (połówki) 5x8-10p 3x85kg 2x80kg
    - wyciskanie na atlasie zmienny chwyt co serię z normalnego na młotkowy 4x12 (wszystko na atlasie)
    - wyciskanie na płasko coś w rodzaju siódemkowania 1x 60kg

    Brzuch:
    - seria łączona: skłony tułowia na ławce skośnej + unoszenie nóg na poręczach 4x12-20

    Opis:
    *trening bez stopera, przerwy krótkie prawie na zmiane wejścia z moim kolega
    *dosyć lekko przebiegło wszystko

    Edytowany przez HardManiac, 10 marzec 2008 - 20:02 .

    • 0

    #40
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    __/ 11.03.2008 Wtorek \____


    Plecy:
    - martwy ciąg klasyczny 10/8/6 92/100/105kg
    - ściąganie na wyciągu do klatki (szeroki chwyt) 2x12 (bez 1 klocka na atlasie)
    - ściąganie na wyciągu do klatki (wąski chwyt) 2x10 (wszystko na atlasie)
    - wiosłowanie sztangą 4x10 70kg

    Kaptury:
    - szrugsy 19/19/15/15 50/50/70/70kg

    Brzuch:
    - seria łączona: skłony tułowia na ławce skośnej + unoszenie nóg na poręczach 4x12-20

    Opis:
    - przerwy przy mc 2min przy reszcie od 1-1.5min
    - zauważyłem wzrost wytrzymałości przy brzuchu
    - ostatnio dietę opuszczam posiłki, zapominam, albo zastepuje czym pod ręką ostatecznie, ale to 1-2 posiłki w całym dniu takto jem wg diety, muszę się bardziej przyłożyć

    Edytowany przez HardManiac, 11 marzec 2008 - 21:06 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko