Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pumping iron %)

- - - - - aeroby pumping iron dziennik treningowy blog masa sila rzezba hardmaniac

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
~Kamil

~Kamil

    ...

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    ----[ ][ ][ ]--------D-z-i-e-n-n-i-k--T-r-e-n-i-n-g-o-w-y--b-y--~K-a-m-i-l--------[ ][ ][ ]----

    Witam!
    Coś o sobie:
    Tak więc rozpoczynam moj DT, przyda sie zapisywanie wszystkiego i sledzenie postępów. Na siłce ćwicze od 2005 roku z przerwami. Na KFD także od 2005 jednak zmieniłem konto, głównie czytam czasem coś tam sie wypowiem. To tak staż z przerwami około 40 miesięcy - chwile słabości, kontuzja nogi - wypadnięcie rzepki kolanowej. Z tego powodu przez długi czas miałem dysproporcje w udach lecz teraz juz jest mała. Jak widać jestem endomorfikiem.

    Wymiary na spadkach:
    wzrost: 182cm
    waga: 87kg
    klatka: 112cm
    pas: 87cm
    biceps: 40,5cm
    przedramię: 32cm
    udo: 64cm
    łydka: 40,5cm

    Wyniki siłowe:
    na płaskiej 120kg, reszty nie sprawdzalem głównie zależy mi na wyglądzie.

    __:: Zdjęcia ::___________________________________________
    Opis: Po pierwszym cyklu na suplach.
    data:~06.04.2006r
    staż: niecały rok (w tym niecały rok armwrestlingu)
    wyciskanie: 92kg (+ 32kg) na początku było 60kg
    biceps: 36cm (+ 3cm) na początku było 33cm
    waga: 73kg
    reszy nie znam
    dieta: moja pierwsza dieta na mase, dokładnie jej nie pamiętam.
    suplementacja: kreatyna,gainer,witaminy.
    trening: troche bez pojęcia klatka i lapa 2x w tyg bez nóg i dołu pleców (martwego). Wiekszość chyba miała podobne początki, a niektórzy zapewne ćwiczą tak do dziś :ziober:

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    ________________________________________________________________________________

    opis:zaraz po półtora miesięcznej rzeźbie:
    data:13.11.2007
    staż: zima,wiosna,jesień 2007
    wyciskanie: 100+ (nie wiem ile dokładnie)
    biceps: 37,5 (przed redukcja 39)
    waga: 75kg (przed redukcja 82)
    pas: 82cm (przed redukcja 90)
    udo: 57cm (przed redukcja ??)
    dieta:na masie b-2g w-6g t-1,5g, na redukcji - znalazłem jej część w moim archiwum:
    80kg
    b - 2g na kmc = 160g (~152g)
    t - 1g na kmc = 80g (~80)
    w - 3g na kmc = 240g (~240g)

    100g ryżu parboiled 78gW 1gT
    100g chleba ciemnego 49gW 2gT
    50g ryżu parboiled 39gW
    50g ryżu parboiled 39gW
    70g chleba ciemnego 35gW 1gT

    150-170g tuńczyka w oleju 40gB 13gT
    150-170g tuńczyka w oleju 40gB 13gT
    3 jajka 22gB 20gT
    125g twarogu chudego 25gB 4gW
    125g twarogu chudego 25gB 4gW

    Posiłki co 3 godz. reszty nie pamiętam.

    suplementacja: w zimie kreatyna, carbo, witaminy, białko. w jesień na redukcji tussipect + kawa.
    trening: w zime masowy spilt 4x w tyg i przez miesiąc takie "moje HST":

    Wszystkie serie na maxa, przed rozpoczęciem treningu tydzień roztrenowania.
    I tydzien || II tydzien || III tydzien || IV tydzien

    1.Przysiady 2x15 || 3x12 || 4x10 || 4x8
    2.Wyciskanie na płasko 1x10 || 2x8 || 2x6 || 2x5
    3.Wyciskanie na skosie 1x10 || 1x8 || 2x6 || 2x5
    4.Wiosłowanie sztangą 1X10 || 2x8 || 2x6 || 2x5
    5.Martwy ciąg 1x10 || 1x8 || 2x6 || 2x5
    6.Wyciskanie na barki 1x10 || 2x8 || 2x6 || 2x5
    7.Uginanie ramion ze sztangą 1x10 || 2x8 || 3x6 || 3x5
    8.Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangą 1x10 || 2x8 || 3x6 || 3x5
    9.Zginanie nadgarstków 1x15 || 2x12 || 3x10 || 3x8
    10.Wspięcia na palce dowolnie.....

    Na tym treningu troche siły i masy poszło, więc mogę polecić.

    Jesień redukcja - trening jakis FB 3x w tyg i aeroby 3x w tyg po 60-90 minut biegu.

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    ________________________________________________________________________________

    opis: pare tyg po redukcji, przed cyklem prolo + meta:
    data:3.12.2007
    staż: zima 2007/8
    wyciskanie: 100+ (nie wiem ile dokładnie)
    biceps: 38 cm
    waga: 77kg
    pas: 83cm
    udo: 58cm
    dieta: b-2g w-6g t-1g na kmc.
    suplementacja: multi pack z treca, maltodekstryny kupione hurtem, wit b12.
    saa: 5 pak prolo, 200 mety.
    prolo 1-5 100mg e3d, 5-7 200mg e3d - zrezygnowalem z dalszej częsci cyklu, z powodu zastoju mimo zwiększenia dawki, może prolo bylo fake.
    meta 1-5 25mg ed
    trening:

    Poniedziałek: Klatka Przedramie nachwyt
    Wtorek: Plecy Przedramie podchwyt
    Czwartek: Barki + kaptury
    Piątek: Nogi
    Sobota: Biceps Triceps



    klatka + przedramię nachwyt:

    - rozpiętki 3x8-12
    - wyciskanie płasko 4x8-10
    - wyciskanie na skosie 45 sztangą 3x8-10
    - wyciskanie na skosie 35 hantlami 3x8-10

    - zginanie nadgarstków nachwytem 5x

    plecy + przedramię podchwyt:
    - sciąganie drążka wyciągu do klatki wąskim chwytem 3x12
    - wiosłowanie sztangą 4x8-10
    - wiosłowanie hantlem 3x8-12
    - sciąganie drążka wyciągu za kark 3x12

    - zginanie nadgarstków podchwytem 5x

    barki + kaptury:
    - unoszenie hantli na boki 3x8-12
    - wyciskanie sztangi z przed głowy 3x8-10
    - wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10
    - podciąganie sztangi do brody 3x8-10

    - szrugsy ze sztangą 5x

    nogi:
    - prostowanie nóg siedząc 3x12
    - przysiady ze sztangą 5x10-12
    - martwy ciąg 4x8-12
    - wspięcia na palce 5x

    biceps + triceps:
    - uginanie ramion ze sztangą 3x8-12
    - uginanie ramion na modlitewniku 3x8-12
    - uginanie ramion młotkowe 3x8-12

    - francuskie wyciskanie leżąc 3x8-12
    - prostowanie ramion na wyciągu 3x8-12
    - pompki na poręczach 3x8-12
    ----------------------------------------------

    odblok: 30 tabs tamoxu przez 2 tyg po 2 tabl + apteczne zma na noc. Hepatil na regenerację wątroby.

    Przed cyklem - 3.12.2007

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    ________________________________________________________________________________

    opis: pod końcem cyklu prolo + meta:
    data: 7.01.2008
    staż: zima 2007/8
    wyciskanie: 120kg
    klatka: 114 cm
    biceps: 41 cm
    waga: 90kg
    pas: 89cm
    udo: 65cm
    łydka: 41cm

    Pod końcem cyklu - 7.01.2008

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    ________________________________________________________________________________

    Trening którym jechałem po cyklu przez 2 tyg, przed roztrenowaniem tygodniowym:

    poniedziałek: klata + triceps + brzuch
    środa: plecy + biceps + przedramię + brzuch
    piątek: nogi + barki + brzuch


    klatka + triceps + brzuch:

    - wyciskanie na płaskiej sztangą 3x8-10
    - wyciskanie na skosie hantlami - 3x8-12
    - wyciskanie na skosie sztangą + 4x8-10

    - francuskie wyciskanie leżąc + wyciskanie wąsko 3x8-12
    - pompki na poręczach 3x
    - prostowanie rąk na wyciągu 2x8-12

    - unoszenia nóg na poręczach 3x
    - skłony tułowia na ławce skośnej 3x

    plecy + biceps + przedramię + brzuch:

    - wiosłowanie sztangą 3x8-12
    - wiosłowanie hantlem 3x8-12
    - ściąganie drążka wyciągu z góry wąsko 3x8-12
    - martwy ciąg 3x8-12

    - uginanie ramion ze sztangą 3x
    - uginanie ramion z kratownicą "młotki" 3x
    - uginanie ramion z hantlami supinacja 2x

    - zginanie nadgarstków podchwytem 2x
    - zginanie nadgarstków nachwytem 2x

    - unoszenia nóg na poręczach 3x
    - skłony tułowia na ławce skośnej 3x

    nogi + barki + brzuch:

    - przysiady ze sztangą 4x8-12
    - prostowanie nóg na maszynie 4x8-12
    - wspięcia na palce 4xmax

    - wyciskanie na stojąco 4x8-12
    - unosznia hantli na boki 4x8-12
    - szrugsy 3x8-12

    - unoszenia nóg na poręczach 3x
    - skłony tułowia na ławce skośnej 3x

    niestety ostatniego treningu nóg nie dałem rady zrobić i po 1 serii przysiadów poszedłem do domu załamany %)
    -------------------------------------------------


    To chyba tyle... Jak o czymś zapomniałem to uzupełnie potem.

    Od poniedziałku będzie pierwszy wpis, teraz mam troche wolnego na regenerację, po cyklu ze względu na przetrenowanie i niechęć do treningu. Ale motywuje sie i od poniedziałku ostro ruszam.

    Edytowany przez ~Kamil, 21 lipiec 2008 - 22:36 .

    • 0

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Powodzenia :ziober:
    Będę zaglądał
    • 0

    #3
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Dzięki, przyda sie %)
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    DObra klatka, powodzenia %)
    • 0

    #5
    muscleman

    muscleman

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: ~5lat
    Chyba nikt jeszcze na początek od razu nie wrzucił aż tylu fotek %)
    Pozdro i powodzenia.
    • 0

    #6
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Pamiętam jak jeszcze dawałeś do oceny te 1sze fotki %) . Ogólnie widzę, że lubisz wyciskania bo zarówno w treningu klatki jak i barków masz ich trochę, tradycyjnie życzę powodzenia i będę tutaj zaglądał. pzdr
    • 0

    #7
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Lubie wyciskania, dobrze na nich masa idzie, dużo złożonych ćwiczeń robię dlatego ;) . A te 1sze fotki to jeszcze na starym koncie. Edytuje co jakiś czas pierwszy post i dodaje jakieś rzeczy które przypomną sie, jakieś treningi którymi trenowałem, dieta, uwagi jakieś. Jeszcze dzisiaj może ułożę trening, którym będę jechał od poniedziałku. Jak się poszczęści to może za półtora miecha wejdę na cykl z propa i npp. Dzięki wszystkim za wypowiedź %) , poczekamy może ktoś jeszcze się wypowie.

    No i ułożyłem trening którym będę ćwiczył od poniedziałku:

    Nowy trening

    poniedziałek nogi + barki + brzuch
    wtorek plecy + kaptury + brzuch
    środa biegi - aeroby ~60 min
    czwartek klata + brzuch
    piątek biceps + triceps + przedramię + brzuch
    sobota biegi - aeroby ~60 min

    nogi + barki + brzuch

    - prostowanie nóg na maszynie 4x8-12
    - przysiady ze sztangą 4x8-12

    - wyciskanie na stojąco przodem 4x8-10
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10
    - unoszenia sztangielki na bok 3x10-12

    - wspięcia na palce, na jednej nodze 4xmax

    seria łączona:
    - skłony tułowia na ławce skośnej + unoszenie kolan w zwisie 3xmax

    plecy + kaptury + brzuch

    - podciąganie szerokim chwytem 3xmax
    - wiosłowanie sztangą 3x8-12
    - wiosłowanie hantlem 2x8-12
    - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki chwyt) 2x8-12
    - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąski chwyt) 2x8-12

    - szrugsy ze sztangą 4x10-20

    seria łączona:
    - skłony tułowia na ławce skośnej + unoszenie kolan w zwisie 3xmax


    klata + brzuch

    - wyciskanie na płaskiej do szyji 5x8-10
    - wyciskanie hantli na skosie + 3x8-12
    - rozpiętki na płaskiej 3x8-12

    seria łączona:
    - skłony tułowia na ławce skośnej + unoszenie kolan w zwisie 3xmax


    biceps + triceps + przedramię + brzuch

    super serie:
    - uginanie ramion ze sztangą 4x8-10
    - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 2x8-10
    - uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x8-10

    - seria łączona francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu + wycisk. w wąskim 4x8-10
    - prostowanie rąk na wyciągu 2x8-10
    - pompki na poręczach 2xmax

    super seria:
    - zginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x10-15

    seria łączona:
    - skłony tułowia na ławce skośnej + unoszenie kolan w zwisie 3xmax

    Edytowany przez HardManiac, 28 luty 2008 - 16:13 .

    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Brakuje martwego ciągu, poza tym nie rób nóg dzień przed plecami i trica dzień po klatce, wyciskanie do szyji dałbym jako drugie ćwiczenie, aby być już dobrze rozgrzanym i nieco zmęczonym.
    • 0

    #9
    Electrohunter

    Electrohunter

      Ryjówkarz Kokardo-Aksamitny

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 18027 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Czarnobyl
    • Staż [mies.]:
    J/w pisał Grzegorz. Plus za szczegółową dokumentację foto.
    • 0

    #10
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    A no rzeczywiście zapomniałem o martwym i nie zauważyłem że tric po klacie, pisałem ten plan w pospiechu. Zaraz go przerobie i wkleję.
    • 0

    #11
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    OK plan zmodyfikowany, mam nadzieję ze się nie przetrenuje, bo aeroby dochodzą.

    poniedziałek klata + brzuch
    wtorek plecy + kaptury + brzuch
    środa biegi - aeroby ~60 min
    czwartek nogi + barki + brzuch
    piątek biegi - aeroby ~60 min
    sobota biceps + triceps + przedramię + brzuch

    nogi + barki + brzuch

    - prostowanie nóg na maszynie 4x8-12
    - przysiady ze sztangą 4x8-12

    - unoszenia sztangielki na bok 3x10-12
    - wyciskanie na stojąco przodem 4x8-10
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10

    - wspięcia na palce, na jednej nodze 4xmax

    seria łączona:
    - skłony tułowia na ławce skośnej + unoszenie kolan w zwisie 3xmax

    plecy + kaptury + brzuch

    - martwy ciąg 3x12/10/8
    - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroki chwyt) 2x8-12
    - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (wąski chwyt) 2x8-12
    - wiosłowanie sztangą 5x8-12

    - szrugsy ze sztangą 4x10-20

    seria łączona:
    - skłony tułowia na ławce skośnej + unoszenie kolan w zwisie 3xmax


    klata + brzuch

    - rozpiętki na płaskiej 3x8-12
    - wyciskanie na płaskiej do szyji 5x8-10
    - wyciskanie hantli na skosie + 3x8-12

    seria łączona:
    - skłony tułowia na ławce skośnej + unoszenie kolan w zwisie 3xmax


    biceps + triceps + przedramię + brzuch

    super serie:
    - uginanie ramion ze sztangą 4x8-10
    - uginanie z gryfem kratowym "młotki" 2x8-10
    - uginanie ramienia w oparciu o kolano 2x8-10

    - seria łączona francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu + wycisk. w wąskim 4x8-10
    - prostowanie rąk na wyciągu 2x8-10
    - pompki na poręczach 2xmax

    super seria:
    - zginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x10-15

    seria łączona:
    - skłony tułowia na ławce skośnej + unoszenie kolan w zwisie 3xmax

    Edytowany przez HardManiac, 28 luty 2008 - 21:35 .

    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Do nóg możesz dodać jeszcze wykroki, jeszcze jedna uwaga - nie dubluj ćwiczeń (wiosłowanie sztangą - hantlem, modlitewnik - uginanie o kolano)
    • 0

    #13
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    To zmienić to przy plecach i bicach? Czy może tak zostać bo te ćwiczenia lubie? Jednak chyba zmienię, czekam na odpowiedź.

    Edytowany przez HardManiac, 28 luty 2008 - 21:22 .

    • 0

    #14
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Ja bym zmienił w bicepsie ;)


    BTW
    A ja tu jeszcze nie pisałem jak każdy na początku. A więc powodzenia i jest dobrze.. kolejna większa osoba ode mnie %)

    Edytowany przez ~Łukasz, 28 luty 2008 - 21:26 .

    • 0

    #15
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja bym zmienił w bicepsie ;)

    Zmienie w plecach też.

    BTW
    A ja tu jeszcze nie pisałem jak każdy na początku. A więc powodzenia i jest dobrze.. kolejna większa osoba ode mnie %)

    ;)
    • 0

    #16
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Ja bym zmienił, ale jeśli je lubisz to przecież możesz je stosować zamiennie co trening
    • 0

    #17
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy

    ;)

    To nie była żadna metafora żartu ani nic z tych rzeczy, bardziej mogłem na koniec wstawić tą buźkę %)
    • 0

    #18
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    Wiem o co chodziło Łukasz ;) Tylko bawi mnie to Twoje narzekanie i użalanie się jak czytałem kiedyś Twój DT, weź zacznij myśleć bardziej pozytywnie %) Dobra edytowałem tamtego posta z treningiem.

    Edytowany przez HardManiac, 28 luty 2008 - 22:32 .

    • 0

    #19
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    __/ 02.03.2008 Niedziela \____


    Dzisiaj skusiłem się i poszedłem na trening armwrestlingu, do kolegi mistrza polski 2006 w siłowaniu na prawą rękę w kat. do 78kg. Poszedłem na trening okazyjnie. Trening ciężki, bardzo stawy obciąża, trwał około godzinę. Trochę czułem stawy w nadgarstkach ale myślę że nie będą boleć podczas treningu w następnych dniach, jak kiedyś mi się zdarzyło po siłowaniu. Zapomniałem dodać, że w 2005/6 roku ćwiczyłem armwrestling, jednak bardziej widzę się w kulturystyce niż w siłowaniu. Jeśli ktoś mieszka niedaleko Częstochowy i chciało by mu sie dojeżdżać do Koniecpola, na treningi armwrestlingu to kolega chętnie przyjmie do klubu.

    Edytowany przez HardManiac, 03 marzec 2008 - 18:01 .

    • 0

    #20
    ~Kamil

    ~Kamil

      ...

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3329 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    __/ 03.03.2008 Poniedziałek \____


    Po przerwie 1szy trening klatki

    Klatka:
    - przenoszenie hantla za głowę 15/12/12
    - wyciskanie sztangi na płasko do szyi 8/7/6/6/8 85kg/85kg/85kg/85kg/70kg
    - wyciskanie hantli na skosie 3x8 28kg nieporęcznych hantli
    - seria pompująca wyciskania na atlasie 1x12

    Brzuch:
    - seria łączona unoszenia tułowia na ławce skośnej + unoszenia nóg na poręczach 3x12-15

    Opis:
    Ciężko się ćwiczyło, ręcę sie trzęsły przy wyciskaniu na skosie hantlami, dodatkowo nie poręcznymi hantlami ćwiczyłem. Przy przenoszeniu ładnie rozciągało. Przedramiona i barki obolałe miałem po wczorajszym siłowniu. Jednak to był zły pomysł z siłowaniem.

    Fotki po przerwie robione dzisiaj:
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Filmiki:
    - przenoszenie hantla za głowę http://www.speedysha.../209258785.html
    - wyciskanie sztangi na płasko do szyi http://www.speedysha.../886635362.html

    Dieta z dzisiaj:
    7:00 4 jajka + 4 kromki ciemnego chleba
    10:40 125g twarogu chudego + 4 kromki ciemnego chleba
    14:00 kotlet z piersi kurczaka + ziemniaki + surówka, ilościowo dokładnie nie wiem (obiad mamy)
    17:00 100g ryżu parabolicznego + puszka tuńczyka
    20:00 maltodekstryny 30g + kreta mono 6g
    20:30 4 kromki chleba ciemnego + 125g twarogu chudego

    W szkole akurat część klasy miała zajęcia z gotowania to zjadłem jeszcze 2 małe deserki z cremem i galaretką. Dietę musze poprawić pozamieniać część chleba na ryż. Narazie manipuluje węglami tak na oko. Narazie dieta będzie taka jak wyżej napisana, z czasem będę coś zmieniał i tak jak napisałem zamienie część chleba na ryż. Narazie na tyle białka w diece fundusze pozwalają.

    Edytowany przez HardManiac, 04 marzec 2008 - 17:46 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko