Skocz do zawartości

Zdjęcie

Pull/Push/Legs 5 dni do oceny!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
maconyy

maconyy

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Witam. Po ponad roku ćwiczeń typowym FBW planuje zmienić na pull/push/legs jak poniżej:

     

    pn - pull, wt - push, sr - legs, czw - pull, pt - push

     

    PULL: Poniedziałek + Czwartek

     

    1. wiosło sztangą 4x 10

    2. przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3 serie 12/10/8

    3. przyciąganie wyciągu poziome do brzucha 3x10

    4. uginanie sztangą 3x8

    5. uginanie młotkowe hantlami 3x8

    6. spacer farmera 2x 45 sek. ( ? )

     

    PUSH: Wtorek + Piątek

     

    1. wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10/8/6 ze zwiększaniem ciężaru

    2. wyciskanie hantli skos + 3x 8

    3. rozpiętki na maszynie 3x 8 ( ? )

    4. OHP 3x 8

    5. wznosy bokiem hantle lub linka 3 serie 15/12/10

    6. wyciskanie francuskie leżąc 3x 8

     

    LEGS: Środa

     

    1. Siady 4 serie 12/10/8/6 ze zwiększaniem ciężaru

    2. MC 3x8

    3. MC na prostych nogach 3x8

     

    Pytania:

    1. Nogi - wiem wiem nie łączyć MC + siady ale po solidnych siadach/martwym trening kolejnych partii jest dużo słabszy, dlatego MC tutaj. Robiłem już kiedyś tak trening i nie było źle. Nie chcę też zajeżdżać nóg na siłowni bo w weekend wpada rower po górach. Jakieś rady?

    2. Dodać coś na triceps? 

     

    Pozdrawiam!


    Edytowany przez IMADŁO, 17 czerwiec 2018 - 18:09 .
    uczymy zakładać tematy w odpowiednich działach

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57596 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Prosimy o profil.


    • 0

    #3
    maconyy

    maconyy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Uzupełniony!  :-)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko