Skocz do zawartości

Zdjęcie

pull push do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
konradk2

konradk2

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    cześć,

     

    ćwiczę już jakiś czas P and P jestem zadowolony z efektów, mam wrażenie że stoję w miejscu dlatego poniżej jego modyfikacja, dodam tylko ze zależy mi bardzo mocno na  rozbudowaniu nóg.

    Łydki robię pon, srod i piatek po 4s 

     

    1. Klatka + barki + triceps

    klatka

    - rozpietki na bramie stojąc w lekkim opadzie tułowia 4x15

    - wycikanie na plasko 4x 10-8-8-6

    - wycikanie na  lawce ujemnej 4x 8-10

     

    barki

    - wznosy hantelka 2x20 rozgrzewkowo

    - wycikanie żołnierskie 4x 12-10-8-6

    - przyciagnie sztangi wzdłuż tułowia szeroko w lekkim pochyleniu do przodu od razu po tym wznosy hantelków siedza 4s

     

    triceps

    - pompki na poreczach z dodatowym obciazeniem 4x12-10

    - wyciag dolny linki 2x 15

     

    2. Nogi+plecy+biceps

    nogi

    - przysiady 4x 12-10-8-6

    - wypychanie na maszynie 4x 10

    - czworoglowy na maszynie 4x 12

     

    plecy

    - sciagnie drazka 4x 12-10

    - sciaganie linek na bramie kleczac 4x 15

    - przyciagnie linek wyciagu górnego 4x10

     

    biceps

    - sztanga stojac 4x10-8

    - hantelki z rotacja wewnetrzną 2x 10

     

    3. dzien wolny robie brzuch, rozciagnie, cardio i łydki

     

    4.klatka

    - wycikanie hantelkow skos dodatni 4x 10-8

    - wycikanie na  płaskiej 4x 10-8-8-6

    - rozpietki na bramie wyciagu dolnego stojac  4x 15

     

    barki

    - wznosy hantelka 2x20 rozgrzewkowo

    - wycikanie sztanga z tylu siedzac 4x 12-10-8-6

    - wznosy hantelkow w opadzie tulowia 15x + od razu wznosy hantelko do przodu 12x + wznosy hantelkow na boki 8x , 4 serie

     

    triceps

    - francuskie hantlami na lawce plaskiej 4x 10-8

    - wyciag dolny linki 2x 15

     

    5.Nogi+plecy+biceps

    nogi

    - przysiady 4x 12-10-8-6

    - wykroki 4x po 20 na noge

    - dwuglowy na maszynie 4x 12-10-8-8

     

    plecy

    - podciagnie 4x na maksa

    - wioslowanie 4x 12-10

    - przyciagnie wyciagó górnego waskim chwytem 4x 10-8

     

    biceps

    - modlitewnik sztanga łamaną 4x 8-6

    - linki na bramie 4x 12

     

    sob,niedziel wolne , ewentualnie basen rower.

     

    proszę o ocenę i porady

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57456 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Cześć,

     

    Biorąc pod uwagę priorytety - bierze trening góra / dół.


    • 0

    #3
    konradk2

    konradk2

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 60

    nie wiem czy do końca kumam :) na jednym treningu górne partie na następnym same nogi ? 

     

    a nie biorąc pod uwagi priorytetów jest ok ?


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57456 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    https://www.kfd.pl/g...lit-27558.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko