Skocz do zawartości

Zdjęcie

PT IV by RedRose

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
Niebanalna

Niebanalna

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    U mnie też sobota treningowa z nogami :) Życzę zakwasów :D


    • 0

    #22
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    U mnie też sobota treningowa z nogami :) Życzę zakwasów :D

     Ha, wiedziałam ze będzie dzis bolało ale to chyba najgorsze zakwasy w życiu... nigdy tak nie miałam.

     

     

     

     

     

                                                         Załączony plik  LOGO HI TEC 2.PNG   34,05K   2 pobrań

                                                                           

     

     

     

     

                                                        DNT/7

     

     

     

    Dziś leniwie a to za sprawą pogody i potężnych zakwasów ! trening był wyczerpujący ale nie spodziewałam się aż takich boleści dziś. W ogóle nie wiedziałam jak chodzić to w sumie cały dzień leżałam :P serial za to dokończyłam. :devil: 

     

     

    Dieta:

     

    1.szakszuka: 2 jajka( bo wiecej nie miałam)pomidory,papryka,cebula,cukinia,kolendra.

    2.sernik chia + wpc

    3.watróbka,ziemniaki,pomidory z cebulka

     

     

     

    Suplementacja:

     

    Vit. A-Z Hi tec, Kreatyna, Cynk+MG KFD, D+K,


    • 0

    #23
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

                                   Załączony plik  LOGO HI TEC.PNG   31,6K   2 pobrań                                  

     

     

     

     

     

                                                              DT/8

     

     

    Zakwasów ciag dalszy. Kurcze az sie dziwie ze mnie dalej tak trzymają ;/ 

     

     

    Dieta: ok.2000 kcal

     

    1. schab pieczony,ziemniaki, sałatka zimowa

    2. schab pieczony,ryż,mizeria

    3. mus:wpc, ryż, banan,masło klaro

     

     

     

    Załączony plik  IMAG1285_2.jpg   31,13K   2 pobrań

     

     

     

    Trening: C

     

    SUPERSERIE x 3:

     

    1. ściąganie szerokiego drążka wyć.górnego

    2. odwrotne rozpiętki w pochyle tułowia z hantlami

     

    3. wiosłowanie hantlem do biodra (w oparciu)

    4. wiosłowanie sztanga w nachwycie

     

    5.wyciskanie francuskie

    6.uginanie gryfem łamanym

    7.air bike, allahy

     

     

     

    Suplementacja:

     

    Vit. A-Z Hi tec, Kreatyna, Cynk+MG KFD, D+K, 


    • 0

    #24
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    salatka zimowa? hmm sama ja tak ochrzcilas?:)


    • 0

    #25
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

     

    be_insane, on 19 Sept 2017 - 10:02, said:snapback.png

    oo a jak w krakowskim sie mówi? :P nazywam tak słoiki z przetworzonymi dobrami sezonowymi ,które otwiera sie zimą :) popularnie szwedzka.

     

     

     

     

                                                                     

     

                                                                         Załączony plik  LOGO HI TEC 2.PNG   34,05K   1 pobrań

     

     

     

                                                                  DNT/9

     

     

    Nie wiem czy to ta pogoda czy brak węgli rano ale dziś bardzo mało energii   :-( już czekam aż będzie jutro i wtedy doładuje się dietą i treningiem. 

     

     

     

    Dieta:

     

    1.noga z kury,oliwa, mizeria

    2.sernik chia, kiełbasa krucha drobiowa

    3.mus: ryż, brzoskwinia,ogórek,bazylia,imbir,oliva,cynamon

     

     

     

    Suplementacja:

     

    Vit. A-Z Hi tec, Kreatyna, Cynk+MG KFD, D+K,


    • 0

    #26
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    a gdzie jest bialko w 3-cim posilku?


    • 0

    #27
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    a gdzie jest bialko w 3-cim posilku?

     Ale czujne oko :thx:   wcieło mi w tekscie wpc :P

     

                                                         

     

     

     

     

                                                                                   Załączony plik  LOGO HI TEC.PNG   31,6K   3 pobrań

     

     

     

                                                                        DT/10

     

    Dzis zdecydowanie lepiej sie czułam :) jednak muszę jeść węglowodany do posiłków ale poczekam jeszcze 2DNT może to kwestia  czasu i sie przestawię z IF tez tak było wiec zobaczymy. 

     

     

    Dieta: ok.2000 kcal

     

    1. filet z indyka pieczony,ryż,oliwa,pomidorki

    2. filet z indyka pieczony,ryz,sos grzybowy( cebulka,podgrzybki),ogórek mało solny

    3. mus: twaróg półtł,seler nać, ogórki,banan,nektarynka,cynamon,imbir,bazylia, mleko koko 85 %

     

     

    Załączony plik  IMAG1291.jpg   26,64K   2 pobrań

     

     

     

    Załączony plik  IMAG1292.jpg   16,1K   2 pobrań

     

     

     

    Trening: C

     

    SUPERSERIE: x 3

     

    1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 

    2. wyciskanie żołnierskie sztanga

     

     

    3.  rozpiętki skos dodatni    

    4. wznosy hantli w bok

     

    5. odwrotne rozpiętki na ławeczce   x3

    6. side plank,plank

    7. pompki

     

     

     

    Suplementacja:

     

    Vit. A-Z Hi tec, Kreatyna, Cynk+MG KFD, D+K, 


    Edytowany przez RedRose, 21 wrzesień 2017 - 19:59 .

    • 0

    #28
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    super pomysł na mus, muszę wypróbować :) 


    • 0

    #29
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    Ten mus mnie zaskoczył :-D Ale patrząc na składniki, to orzeźwiający mi się wydaje.


    • 0

    #30
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    a z tym brakiem wegli I laczeniem tego z ogolna slaboscia I brakiem energii to nie jest czasem tylko "w glowie" wszystko potrzebuje jakiegos okresu adaptacji, wiec moze poczekaj, bo tak po tygodniu to nie wiele jeszcze mozna wnioskow wysnuwac.


    • 0

    #31
    Masi000

    Masi000

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 72 postów
    • Płeć:Kobieta

    Ha! muszę zrobić taki koktail!


    • 0

    #32
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    super pomysł na mus, muszę wypróbować :) 

     

    dobry, szybki sposób na ,,posiłek" wszystkie makro są wiec sie liczy :)

    Ten mus mnie zaskoczył :-D Ale patrząc na składniki, to orzeźwiający mi się wydaje.

    tak, ja wrzucam co mam pod ręką w danej chwili ale najlepiej smakuje właśnie z dodatkiem ,, zieleninki" bazylia,mięta, pietruszka i to mu daje fajny smak plus łączenie warzyw z owocami :)

     

    a z tym brakiem wegli I laczeniem tego z ogolna slaboscia I brakiem energii to nie jest czasem tylko "w glowie" wszystko potrzebuje jakiegos okresu adaptacji, wiec moze poczekaj, bo tak po tygodniu to nie wiele jeszcze mozna wnioskow wysnuwac.

    nie ze do końca słabością, nie wiem jak to nazwać lepiej sie czuje jak do 13 nie jem, jestem bardziej skoncentrowana niż po jedzeniu bez węgli. Dokładnie bedę to obserwować. Też tak miałas na początku?

     

     

     

     

     

     

    Załączony plik  LOGO HI TEC.PNG   31,6K   4 pobrań

     

     

                                                                              DT/10

     

     

     

    Dieta: ok.2000 kcal

     

    1. indyk filetpieczony,ryż, pomidorki

    2. kiełbaska krucha drobiowa,ryż,mizeria

    3. mus: wpc, ryż, gruszka,masło klaro,marchewka,imbir,cynamon,mięta

     

     

     

    Załączony plik  IMAG1293.jpg   23,02K   3 pobrań

     

     

    Trening: A

     

    Superserie:

     

    1.przysiady ze sztanga z tylu 

    2. wykroki chodzone

     

    3. zakroki                        

    4. MCNPN

     

    5. Plank,air bike                               

    6. wyprosty linką wyciągu

    7. uginanie mlotkowe 

     

    Suplementacja:

     

    Vit. A-Z Hi tec, Kreatyna, Cynk+MG KFD, D+K, 


    • 0

    #33
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    i przy okazji taki mus można wynieść z domu i mieć fajny gotowy posiłek :D 


    • 0

    #34
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    i przy okazji taki mus można wynieść z domu i mieć fajny gotowy posiłek :D 

     Dokładnie ! nawet zabrać go ze sobą ale jednak do 24h spożyć :P chociaż nie wiem jak to jest z wpc chyba rozrobione nie może stac za długo? ale z twarogiem tak robiłam i żyje  %%)


    • 0

    #35
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    w zyciu nie jadlm sushi ;p chetnie sprobuje kiedys


    • 0

    #36
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

                                                             

     

                                                                       Załączony plik  LOGO HI TEC 2.PNG   34,05K   2 pobrań

     

     

     

                                                               DNT/11

     

     

    Jak zwykle podczas PT zaczyna sie coś dziać. Mam nadzieje ze zmiany w pracy nie zakłócą i mojego trybu bo nie chce sie wybić z rytmu ale zobaczymy co przyniosą dni  B-)

     

     

     

    Dieta:

     

    1.noga z kury,oliwa, mizeria

    2.Szakszuka z 3 jajkami,warzywa

    3.mus: twaróg półtł,dynia pieczona ,gruszka,bazylia,imbir,cynamon,mleko koko 85%

     

     

    Załączony plik  IMAG1296.jpg   28,8K   2 pobrań

     

    Załączony plik  IMAG1298.jpg   21,84K   3 pobrań

     

     

    Suplementacja:

     

    Vit. A-Z Hi tec, Kreatyna, Cynk+MG KFD, D+K,L-glutamina

                                                               


    • 0

    #37
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    w zyciu nie jadlm sushi ;p chetnie sprobuje kiedys

    To koniecznie polecam ! :) ryż jest, trochę białka, tłuszcze dorzucisz :P to akurat z lidla i tez ok


    • 0

    #38
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

       

     

                                                                             Załączony plik  LOGO HI TEC.PNG   31,6K   1 pobrań

     

     

     

     

                                                                       DT/12

     

     

    Wyspana, po treningu to pogoda mi nawet nie przeszkadza za bardzo. Dzis obcięłam troszkę węgle bo wieczorem ide na urodziny i zamierzam trochę zgrzeszyć. Impreza w lokalu to jedzenie nie będzie kusiło w sumie zaraz przed wyjściem wciągnę jeszcze kiełbaskę to głód nie powinien mnie dopaść :P Ale spożyje trochę wina ale max 4 kieliszki  %%)  Udanego wieczoru sobie i wam życzę :*

     

     

     

    Dieta:

     

    1.Szakszuka z 3 jajkami,warzywa

    2.noga z kury,ryz,grzyby( borowiki cebulka)

    3.kiełbasa drobiowa krucha,pomidorki

     

     

    Załączony plik  IMG_20170923_123036.jpg   36,77K   1 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170923_164839.jpg   43,13K   1 pobrań

     

     

     

     

    Trening: C

     

    SUPERSERIE x 3:

     

    1. ściąganie szerokiego drążka wyć.górnego

    2. odwrotne rozpiętki w pochyle tułowia z hantlami

     

    3. wiosłowanie hantlem do biodra (w oparciu)

    4. wiosłowanie sztanga w nachwycie

     

    5.wyciskanie francuskie

    6.uginanie gryfem łamanym

    7.air bike, allahy

     

    Interwały: 

    przysiad ze sztanga bez obciążenia 10 serii x 8 (miedzy seriami 40 sek. przerwy)

     

     

    Suplementacja:

     

    Vit. A-Z Hi tec, Kreatyna, Cynk+MG KFD, D+K, tran, Vit. C, L-glutamina


    • 0

    #39
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

                                                                  Załączony plik  LOGO HI TEC 2.PNG   34,05K   2 pobrań

     

     

     

     

     

     

                                                               DNT/13

     

     

    Wczoraj jak pisałam miałam urodziny koleżanki i tez tak jak sobie założyłam przed wyjście 4 kieliszki to tak było ,ale później dodałam jeszcze 2 bo tez założyłam mała rezerwę  %%)   dziś troszkę głowa bolała ale to przez nikotynę... walczę z nałogiem ale jeszcze miękka jestem... Tez dziś trochę pogotowałam ,zrobiłam kapustę młoda o której trochę myślałam ostatnio jednak nie udało mi się odtworzyć takiej  jak babcia robiła ale było blisko.

     

     

    Załączony plik  IMAG1300.jpg   27,18K   1 pobrań

     

     

    Załączony plik  IMAG1299.jpg   40,75K   2 pobrań

     

     

     

    Dieta:

     

    1.kiełbaska,2 jajka,kefir

    2.pierś z kurczaka,kapusta młoda gotowana

    3.mus: twaróg półtł,dynia pieczona ,banan,,imbir,cynamon,mleko koko 85%

     

     

     

    Suplementacja:

     

    Vit. A-Z Hi tec, Kreatyna, Cynk+MG KFD, D+K, tran, Vit. C, L-glutamina


    • 0

    #40
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    i jak posmakowała szakszuka? :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko