Skocz do zawartości

Zdjęcie

PT IV by RedRose

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
RedRose

RedRose

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 184 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

                                                            Załączony plik  HI Tec.jpg   43,45K   10 pobrań

     

     

    Cześć!

    Tak mi się spodobało w poprzedniej edycji, że chyba zagoszczę tu na dłużej. Dla tych, którzy mnie nie znają- Anita lat 27, cel w PT- oczywiście redukcja. Mam już mały plan treningowy i dietetyczny i liczę, że tym razem dam radę się go trzymać w 100% (no dobra 90:P) o ile się znów nie potknę o jakieś wino albo lody. Będę bacznym obserwatorem reszty uczestników. Jestem po 3 tygodniach urlopu więc troszkę wody i wina w tkankach zostało. Treningi będę zamieszczać na bieżąco. Dieta bazuje póki co  na IF 3 posiłki. Będę również zamieszczać na bieżąco. no ale do rzeczy:

     

     

    WYMIARY:   waga:  82,5

                         pod biustem: 91

                         talia: 89

                         pas pępek: 96

                         biodra: 99

                         udo: 60

                         łydka: 40

                         biceps: 34

     

     

     

    FOTKI: 

     

    Załączony plik  Anita poprawione.jpg   20,85K   13 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170910_202047.jpg   21,64K   13 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170910_202108.jpg   20,03K   12 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170910_202208.jpg   21,52K   13 pobrań

     

     

    Let's  get it started! :box: 


    Edytowany przez RedRose, 11 wrzesień 2017 - 21:04 .

    • 0

    #2
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    od czasu do czasu jakiś cheat nic nie zaszkodzi :D 


    • 0

    #3
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

                                              Załączony plik  LOGO HI TEC.PNG   31,45K   7 pobrań

     

     

                                               

     

                                                               DT/1

     

     

    Dieta: ok.2000 kcal

     

    1.3 jajka,masło,wafle ryżowe ,warzywa(sałata ,pomidor,rzodkiewka)

    2. mięso mielone.makaron, kukurydziany,przecier pomidorowy i pomidory świeże

    3.mus: ryz gotowany,seler nać, ogórki,gruszka,cynamon,imbir,bazylia, mleko koko 85%

     

     

    Trening: C

     

    SUPERSERIE x 3:

     

    1. ściąganie szerokiego drążka wyć.górnego

    2. odwrotne rozpiętki w pochyle tułowia z hantlami

     

    3. wiosłowanie hantlem do biodra (w oparciu)

    4. wiosłowanie sztanga w nachwycie

     

    5.wyciskanie francuskie

    6.uginanie gryfem łamanym

    7.air bike, allahy

     

     

     

    Suplementacja:

     

    Vit. A-Z Hi tec, Kreatyna, Cynk+MG KFD, D+K, 


    Edytowany przez RedRose, 11 wrzesień 2017 - 21:50 .

    • 0

    #4
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    od czasu do czasu jakiś cheat nic nie zaszkodzi :D 

    Tez jestem tego zdania :) początek PT wiec na razie nić złego po głowie mi nie łazi :P


    • 0

    #5
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Powodzonka !


    • 0

    #6
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Powodzenia!jedziesz!


    • 0

    #7
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Powodzonka !

     

    Powodzenia!jedziesz!

     

     Dzieki :) może sie uda tym razem :loler:


    • 0

    #8
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

                                             Załączony plik  LOGO HI TEC 2.PNG   34,12K   4 pobrań

     

     

     

     

     

                                                            DNT/2

     

     

    Dzień drugi :box: Odkąd przeszłam na IF a myślałam ze to nie możliwe w moim przypadku to czuje zalety tego systemu. Takie jak większe skupienie w pracy i ogólnie brak osłabienia i większe chęci do działania. Nie łatwo było zacząć bo mój początek dnia startuje dość wcześnie bo o 5.30 to o 7.30/8 czułam ssanie :) powoli udało mi się to przesunąć. Okno otwieram o 13.00 i staram się zamknąć miedzy 20-21. Uwielbiam te moje duuże porcje :P 650-700 kcal to już można coś zjeść a w makro staram sie żeby było w posiłku ok B50/W60/T30 . 

     

     

     

    Dieta: ok.2000 kcal

     

    1.pierś pieczona,oliwa,cukinia pieczona

    2.wątróbka,cebulka dymka,jabłko,

    3.mus: twaróg półtł.,seler nać, ogórki,gruszka,cynamon,imbir,bazylia,masło klaro +wafele ryż.

     

    Suplementacja:

     

    Vit. A-Z Hi tec, Kreatyna, Cynk+MG KFD, D+K,


    Edytowany przez RedRose, 12 wrzesień 2017 - 21:14 .

    • 0

    #9
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    u mnie w diecie też występuję wątróbka - uwielbiam :)


    • 0

    #10
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Watrobka, super tanie zrodlo dobrego I niedocenianego jedzenia!


    • 0

    #11
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    u mnie w diecie też występuję wątróbka - uwielbiam :)

    I to sie chwali ! :) moze w smaku jest specyficzna ale napewno zdrowa jak to be_insane mówi :P

    Watrobka, super tanie zrodlo dobrego I niedocenianego jedzenia!

    Zapraszam na pasztet :P z watróbki :P

     

     

     

     

     

                                                 Załączony plik  LOGO HI TEC 2.PNG   34,05K   6 pobrań

     

     

     

                                                               DNT/3

     

     

     

    Nie lubię jak muszę zmieniać plan tyg. dziś miał być DT ale wyszło inaczej .. niestety i rano jadłam węgle a miało ich nie być w DNT. trudno.

     

     

    Dieta:

     

    1. 3 jajka,majonez,wafle ryżowe,sałata rzodkiewka i pomidor

    2. ziemniaki,zsiadłe mleko,jajko, ogórki

    3.makrela cała , ostre papryczki zielone nadziane serkiem białym

     

    Suplementacja:

     

    Vit. A-Z Hi tec, Kreatyna, Cynk+MG KFD, D+K,

     


    Edytowany przez RedRose, 16 wrzesień 2017 - 21:15 .

    • 0

    #12
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    No to zrob najpierw tez pasztet z watroby to wtedy bede mogla wpasc :P a jak go nie masz no to jak zapraszasz?


    • 0

    #13
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    No to zrob najpierw tez pasztet z watroby to wtedy bede mogla wpasc :P a jak go nie masz no to jak zapraszasz?

     

    Jak dam rade to na weekend, wiec sie odezwę  %-) 


    • 0

    #14
    RockKeti

    RockKeti

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2054 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Bydgoszcz
    Watrobki dawno nie robiłam... Smaka mi narobilas ;)
    Powodzenia! Będę zaglądać :)
    • 0

    #15
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

           

                                                            Załączony plik  LOGO HI TEC.PNG   31,6K   3 pobrań

                                            

     

     

                                                        DT/4

     

     

     

     

    Dieta: ok.2000 kcal

     

    1.szynka pieczona,masło,ziemniaki ,sałatka zimowa (ogórki, papryka,cebula)

    2.szynka pieczona,oliwa,wafle ryżowe,pomidory,ostre papryczki nadziewane serkiem białym

    3.mus. twaróg,mleko koko 85 %,dynia pieczona 

     

     

    Trening: B

     

    SUPERSERIE x 3:

     

    1. wyciskanie sztangi na ławce plaskiej x3

    2. wyciskanie żołnierskie sztanga

     

    3.  rozpietki skos dodatni     x3

    4. unoszenie  hantli w bok

     

    5.  odwrotne rozpiętki na ławeczce   x3

    6. plank, side plank

    7. pompki

     

     

    Suplementacja:

     

    Vit. A-Z Hi tec, Kreatyna, Cynk+MG KFD, D+K, 


    Edytowany przez RedRose, 16 wrzesień 2017 - 21:13 .

    • 0

    #16
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Watrobki dawno nie robiłam... Smaka mi narobilas ;)
    Powodzenia! Będę zaglądać :)

    O to super ze narobiłam Ci smaka :) 

    Dzieki! Wszystkie cenne wskazówki i podpowiedzi mile widziane  %%) jako dla ,,Świeżaka" 


    • 0

    #17
    Werka-staymotivatedwithme

    Werka-staymotivatedwithme

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4517 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Siemianowice Śląskie

    uboga troszkę ta dieta, gdzie jakieś mięcho? :D 


    • 0

    #18
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    uboga troszkę ta dieta, gdzie jakieś mięcho? :D 

    Ano jest % %)  wczoraj i dzis szynka pieczona w piekarniku. Kupuje w mięsnym 1,8 kg marynuje przez 24 h , piekę i wiem co w niej jest. Wyszło mi ok 1,2 kg po upieczeniu tak po 160-170 g na porcje upieczonej.

     

     

     

     

     

     

                                                                   Załączony plik  LOGO HI TEC 2.PNG   34,05K   4 pobrań

                                                                     

     

     

                                                                         

                                                              DNT/5

     

     

     

     

     

    Dieta:

     

    1. twaróg półtł,mleko koko 85 %,cynamon + warzywa 

    2.szynka pieczona ,oliwa,pomidory z jogurtem i cebulka

    3. szynka pieczona,kasza gryczana biała,dynia pieczona,oliwa,ogóreczki

     

     

    Załączony plik  IMAG1286.jpg   38,05K   4 pobrań

     

     

     

    Suplementacja:

     

    Vit. A-Z Hi tec, Kreatyna, Cynk+MG KFD, D+K,


    Edytowany przez RedRose, 16 wrzesień 2017 - 21:12 .

    • 0

    #19
    slosar1990

    slosar1990

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1216 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rybnik

    u mnie w diecie też występuję wątróbka - uwielbiam :)

    Ja tez uwielbiam wątróbkę miazga w gębie 

     

    Życzę wytrwałość


    • 0

    #20
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Ja tez uwielbiam wątróbkę miazga w gębie 

     

    Życzę wytrwałość

     

    Dzieki ! :)  wątroba najlepsza 

     

     

     

                                                                         

                                                                                Załączony plik  LOGO HI TEC.PNG   31,6K   7 pobrań

     

     

                                                                     DT/6

     

     

    Sobota :) dzień treningowy i ostatni w tyg, wiec na zakończenie nogi :P fotka po zmęczona ale zadowolona. Od poniedziałku zaczynam robić 4 dni treningowe. Oby mi siły wystarczyło  :loler:  A teraz czas na film. Udanego weekendu :)

     

     

    Załączony plik  IMG_20170916_144822.jpg   25,93K   7 pobrań

     

     

     

     

    Dieta: ok.2000 kcal

     

    1. 2 jajka, ziemniaki,kefir, ogórek,rzodkiewka

    2. sushi, banan, drink proteinowy

    3.1,5 nogi z kury pieczonej, dynia, ryż, pomidory z jogurtem i cebulka.

     

     

    Załączony plik  IMAG1288.jpg   38,36K   7 pobrań

     

    Załączony plik  received_1620788614662399.jpeg   39,1K   6 pobrań

     

     

     

    Trening: B

     

    SUPERSERIE x 3:

     

     

    1. przysiady ze sztanga z tylu 

    2. wykroki chodzone

     

    3. zakroki                          

    4. MCNPN

     

    5. plank                              

    6. wyprosty linką wyciągu

    7. uginanie mlotkowe 

     

     

    Suplementacja:

     

    Vit. A-Z Hi tec, Kreatyna, Cynk+MG KFD, D+K, tran, Vit. C


    Edytowany przez RedRose, 16 wrzesień 2017 - 21:10 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko