Skocz do zawartości

Zdjęcie

PT by be_insane

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
be_insane

be_insane

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

                                                                     PROGRESS TEST by be_insane

     

    Hej!No to czas na mnie!To mój drugi udział w PT. Niektórzy mnie kojarzą, inni jeszcze nie. Dla tych drugich- Oto  ja Natalia w tym miesiącu lat 30-ci. Walcząca ze stereotypami wojowniczka:) Obecnie wojuję o lepszą sylwetkę ale przede wszystkim o zdrowie (niedoczynność tarczycy-hashimoto). Od lutego współpracuję z trenerem Patrykiem Iwańskim. Z trenerem nie dyskutuję:) słucham się i póki co nie pożałowałam. Jeszcze jest dużo pracy przede mną, ale robię swoje- powoli ale do celu. Cel to póki co jeszcze" redukcja", myślę, że w trakcie trwania PT może wlecieć już raczej jakiś rekomp na zasadzie zera kalorycznego ale to wszystko będzie zależało od trenera. 

     

     

     

     

                                                                                    TRENING:

    Klasyczne góra-dół. 3 sesje treningowe. Zero cardio (jedynie jedno ćwiczenie o charakterze interwałowym w treningu A). Trening A-B-A, B-A-B itd. Rozpiski na bieżąco.

     

     

              

                                                                                    DIETA:

     

     

    1700 kcal, co 4-5 dni- "dzień wysokich kcal" więc wpada około 2300. (podwyższam na tłuszczach i węglach). Wyeliminowałam gluten, laktozę, jajka, orzechy i niektóre przyprawy. Staram się bazować na produktach jak najmniej przetworzonych (chociaż czasem wpadnie jakaś wędlina, która nie ma szałowego składu- ale to zwykle w sytuacjach mega braku czasu lub "na mieście"). Rozpiski na bieżąco. 

     

                                                                            SUPLEMENTACJA:

     

    do 1-go posiłku: tran, wit D3, wit. K2, MSM, NAC, wit. C z dziką różą

    2 h po śniadaniu: selen, wit B complex, tauryna

    do 3-go posiłku: wit. C z dziką różą

    - przed treningiem: kofeina 100mg, kreatyna 2g

    - po treningu: kreatyna 3g

    do 4-go posiłku: probiotyk

    - przed snem: tauryna, magnez,cynk 

     

     

                                                                                 WYMIARY:

     

    waga: 62,4

    pod biustem: 74

    talia: 74

    pas pępek: 84

    biodra: 90

    udo: 52

    łydka: 32

    biceps: 29

     

     

                                                                                   FOTKI:

     

     

     

    Załączony plik  IMG_20170507_215325.jpg   33,44K   22 pobrań

     

    Załączony plik  IMG_20170507_215250.jpg   30,37K   21 pobrań

    Załączony plik  IMG_20170507_215236.jpg   25,68K   20 pobrań

    Załączony plik  IMG_20170507_215309.jpg   30,53K   21 pobrań

     

     

     

                                                                                  

    Załączone pliki


    Edytowany przez be_insane, 08 maj 2017 - 09:13 .

    • 0

    #2
    Niebanalna

    Niebanalna

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 441 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenia :)


    • 0

    #3
    beatrycze2107

    beatrycze2107

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4156 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kielce/Wrocław
    Jestem oczywiście życząc powodzenia :-)
    • 0

    #4
    Quantuna

    Quantuna

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5370 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Gdańsk/Oslo

    Jestem i ja! Powodzenia :-)


    • 0

    #5
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    Nie może i mnie zabraknąć tutaj ! Powodzonka !


    • 0

    #6
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Jestem oczywiście życząc powodzenia :-)

     

     

    Jestem i ja! Powodzenia :-)

     

     

    Nie może i mnie zabraknąć tutaj ! Powodzonka !

     

     

    Dziękuję Wam wszystkim!Ja Was oczywiście też śledzę :)

     

    Już czekam jak się wszystko rozkręci na maksa!


    • 0

    #7
    kubik78

    kubik78

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 756 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]: 36
    Powodzenia :)
    • 0

    #8
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21031 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska

    powodzenia, bede dopingować :)


    • 0

    #9
    WinterR

    WinterR

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20966 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno
    Powodzenia :)
    • 0

    #10
    shiryuna

    shiryuna

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Kobieta

    Powodzenia :-D ale rozbudowana suplementacja :-)


    • 0

    #11
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

                                                                          08.05.2017

                                                                           DZIEŃ 1

     

     

                                                                         TRENING:

     

    Załączony plik  trening A 07.05.PNG   25,94K   18 pobrań

     

     

                                                                           DIETA:

     

    1. rosół: marchew, seler, olej koko, kurczak
    2. rosół: marchew, seler, olej koko, kurczak
    3. kurczak, ryż, oliwa
    4. kurczak, oliwa, banany, limonka, mleko koko

     

    plus 60g mleka koko do kawy

     

                                                                      KOMENTARZ:

    trening nóg był wczoraj i dziś je czuję, zwłaszcza ostatnie ćwiczenie, dziś DNT, jutro znów trening zaczynam tygodniem B-A-B czyli lżejszym. 

     

    A na takiej super siłce zrobiłam trening tydzień temu i to jeszcze z widokiem na najwyższy szczyt Parku Narodowego Gór Bukowych:

     

    Załączony plik  20170502_101818.jpg   48,1K   15 pobrań

     

    Załączony plik  20170502_101827.jpg   53,28K   18 pobrań

     

    Załączony plik  20170502_101830.jpg   45,09K   15 pobrań

     

    A to z partnerem treningowym:

     

    Załączony plik  20170502_101854.jpg   34,78K   15 pobrań

     

     


    • 0

    #12
    tatuncio

    tatuncio

      <img align="absMiddle" src="/img/premium.gif" alt="" /> KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 13818 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań / Łomża

    fajna siłka !


    • 0

    #13
    RedRose

    RedRose

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 184 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Kraków

    Wchodzę i ja bo już od dawna powinnam śledzić :brawo:


    • 0

    #14
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    A gdzie podest do oly? 😂
    • 0

    #15
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20
    Może (pewnie) jestem glupia :) ale podest do czego?

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #16
    thorcik

    thorcik

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2629 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Otwock
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Do dwuboju 😎
    • 0

    #17
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20
    Tak myslalam oh czepiasz się:) oprocz tego bylo praktycznie wszystko co potrzebne do treningu. Szkoda ż Nie bylo tej silowni jak tam mieszkalam.

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #18
    fenix26

    fenix26

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20628 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Śląsk
    • Staż [mies.]: 04.13.

    Tak myslalam oh czepiasz się:) oprocz tego bylo praktycznie wszystko co potrzebne do treningu. Szkoda ż Nie bylo tej silowni jak tam mieszkalam.

    Wysłane z mojego ALE-L21 przy użyciu Tapatalka

    długo tam mieszkałaś?


    • 0

    #19
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

    Niestety tylko kilka miesiecy- bylam tam na praktyce z Erasmusa.


    • 0

    #20
    be_insane

    be_insane

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1203 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Krakow
    • Staż [mies.]: 20

                                                             Załączony plik  Hi tec.jpg   43,45K   14 pobrań

     

     

                                                                            09.05.2017

                                                                              DZIEŃ 2

     

                                                                            TRENING:

     Załączony plik  Trening B 09.05.PNG   25,23K   16 pobrań

     

    plus superset:

     

    uginanie sztangą łamaną na laweczce serie 2 10x 15 kg

    uginanie ramion hantlami 2 serie: 24x6/26x5

     

     

     

                                                                              DIETA:

     

    1. salami (z braku laku)- jeszcze zostało z wycieczki z Węgier i o dziwo nawet nie miało tragicznego składu
    2. ryż, kurczak, warzywa
    3. ryż, indyk, warzywa
    4. zupa z batata i  warzyw (batat, marchew, seler), masło klarowane, olej koko, kurczak

     

     

     

                                                                         KOMENTARZ: 

     

    Czuć barki:), jest motywacja. W sumie to nie mam dziś zbyt wiele przemyśleń, ważne, że wszystko wg planu. Dziś oficjalnie pierwszy dzień (albo jutro- no mniejsza o to). Start! Bardzo się cieszę, że znów możemy się tu wszyscy spotkać. Serdecznie zapraszam wszystkich. I będę się starała odwiedzać innych również choć momentami brak czasu to postaram się do my best!

     

    Pojemniczki na wycieczkę do pracy:

     

    Załączony plik  IMG_20170509_071628.jpg   31,03K   15 pobrań

     

     

    a to preparation na jutro (wiem, te bataty wyglądają na zmęczone)

     

    Załączony plik  IMG_20170509_191105.jpg   40,07K   15 pobrań

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko