Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przytycie w wieku 13 lat

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PatrykSalitrx

PatrykSalitrx

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

cześć, mam 13 lat, 169/170cm wzrostu i ważę po wypróżnieniu, nacczo około 43,6, natomiast po zjedzeniu popołudniu 44,5. Wyglądam jak kościotrup, mam tak niską wagę z powodu nagłego wzrostu mojego ciała przez wakacje (zachowując te samą wagę co wcześniej). Na codzień jem okolice 1800kcal, moj przykladowy dzien:

 

Śniadanie:

-5 łyżek płatków owsianych górskich

-szklanka mleka

-garść musli z suszonymi owocami

-garść owoców np borówek, truskawek etc

-banan

-kawałek jabłka

-cynamon do smaku

(napakowane do jednej miski)

 

ll Śniadanie:

-bułka pelnoziarnista

-2/3 plastry salami

-plaster pomidora

-troche salaty

-maslo

-plastry papryki

-plaster sera

 

Obiad:

-100g Ryżu białego

-250g Fileta z kurczaka

-oliwa/olej do smazenia

-pasta curry

-papryka

 

Podwieczorek:

Jakieś lody od Grycana lub Bounty (baton)

 

Kolacja: 

-jajecznica z 3 jajek

-kromka chleba pszennego/pełnoziarnistego

-masło

 

wiem, że to niedużo. ale potrzebuje jakiejś diety, co jeść i ile kcal jeść dziennie, by nie zalać się tluszczem. chciałbym przybrać na masie ale zeby nie bylo tego widac w osiągach (Biegam na krótkie dystanse wiec potrzebuje tempa)

ze sportów to mam 10h wfu tygodniowo, +2x w tygodniu lekkoatletyka 1,5h.

 

jak coś popijam to zwykle soki (z samych owoców, 100% nie z kartoniku) albo cole, wody pić nie umiem :v

 

jakies propozycje?

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Pytanko | Klatka + ? , Plan treningowy | wyciskanie na klate + 25% a trening na mase , Plan FBdo oceny(15 lat) | Pomocy ;) , Klatka - czy dobrze się rozwija? , Klatka piersiowa

#2
Axi93

Axi93

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 937 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Cześć, wow, jak na 13 lat świetnie, że i tak masz świadomość co jesz, ile jesz i mniej więcej czego Ci trzeba i wygląda to naprawdę nieźle. 

     

    Godzin wf-u masz naprawdę bardzo dużo, podejrzewam, że jakaś szkoła mistrzostwa sportowego lub profil konkretny sportowy i dodatkowo trenujesz pod ukierunkowany sport, także tak jak napisałeś, koniecznie trzeba zająć się zwiększeniem gęstości posiłków. 

     

    1 śniadanie jest okej, domowe musli z jakimiś orzechami, czy pestkami + owoce + jogurt np: typu greckiego, islandzkiego, ew. jakimś omlet kokosowy, jabłkowy itp. 

     

    II śniadanie może być druga dodatkowa bułka taka sama lub, różne formy innych posiłków, jakieś kotlety z ryżu kaszy i jajek, drożdżówki domowe w wersji zdrowej są świetne, 

     

    Obiad okej

     

    Podwieczorek warto zmienić na dowolny zdrowszy też nieco gęstszy energetycznie, jakieś naleśniki domowe -> na zdrowo, jest mnóstwo propozycji ważne żeby były zdrowe

     

    Kolacja, okej, jeśli będzie mało, możesz dodać drugą kanapkę chleba pełnoziarnistego


    Warto będzie tu zwiększyć łączną te podaż do 2300-2500 bez problemu na początek i utrzymywać ją dłuższy czas. 

     

    Coli raczej unikaj, lub pij popularną już zero, czy max jako ew. alternatywę -> najlepiej rzadko. Stawiaj na herbaty, domowe lemoniady, osobiście polecam nawet wodę z plushem, koktajle warzywno - owocowe zblendowane. 


    • 0

    #3
    PatrykSalitrx

    PatrykSalitrx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    oks, ogolnie z tego co wiem powinienem unikac tluszczow trans, a inne obiady pokroju schabowego, kasza gryczana z sosem i miesem, makarony itp tez moge normalnie spozywac? chce przytyc ale mam taki caly czas strach, ze sie zaleje i bede musial redukcje robic... akurat z coli to 80% to cola zero wlasnie, z herbat glownie albo z cytryna i miodem pije, albo owocowa.


    • 0

    #4
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 937 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Dokładnie tak. Każdy z nas musi unikać tłuszczy rafinowanych, trans, czy cukru -> nie smażymy na olejach roślinnych, unikamy słodyczy, ciastek, tłustych smażonych mięs (niewielkie ilości), napojów gazowanych, soków w kartonach i wielu innych. Tak, kasze jak najbardziej, makarony również, sosu najlepiej niewielkie ilości żeby nie pływał po talerzu tylko był dodatkiem, mięsa również najlepiej drobiowe, z indyka, zaś wołowe i wieprzowe nieco rzadziej i w zależności jaka to część wieprzowiny czy wołowiny, ale tak jadać jak najbardziej możesz. Tylko znowu, warto zwracać uwagę, bo widzę, że dbacie w domu o w miarę okej żywienie, żeby mięsa nie były mocno panierowane, zalewane tłuszczem, sosami gęstymi itp.

     

    Stawiaj też na zupy i sałatki domowe. 

     

    Tak, jak najbardziej napoje takie mogą być, miód warto dodać jak herbata nieco ostygnie w niewielkiej ilości. 

     

    Spokojnie, jesteś mega szczupły, strach przed tym jest całkowicie normalny, ale do naprawdę złego wyglądu brakuje Ci koło 35kg, czyli wielu wielunastu miesięcy, albo i lat, notorycznie złego żywienia i siedzącego trybu życia. Także nawet jakbyś się mocno postarał "ulać" zajęłoby Ci to przy totalnym braku aktywności kilka miesięcy, także spokojnie, jesteś bardzo aktywny rób swoje, jedz ile potrzebujesz ( nie napisałeś jak wygląda u Ciebie głód - Najadasz się czy masz ochotę na więcej? Jednak możesz być zaadaptowany do tak niskiej podaży pożywienia ). 


    • 0

    #5
    PatrykSalitrx

    PatrykSalitrx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    Najczęściej przy obiedzie najadam się do syta ale 2/3h później znowu chce mi się coś przekąsić. Ale przykładowo ostatnio z bratem mieliśmy zakład o to, kto zje z nas więcej pierogów (wiem, głupie i mało odżywcze ale sprawa honoru :p) i potrafiłem wsunąć 45 sporej wielkości ruskich, z jagodami i z mięsem. Oczywiście domowe. Ale już dawno nie miałem sytuacji żebym zostawił coś na talerzu, bo nie moge już jeść. Przez większość wakacji byłem na allinclusive i mój typowy obiad wyglądał np tak:
    + jeszcze jakieś owoce na dopchanie.

    Załączone miniaturki

    • 5FDDEDB5-5951-45CE-BF25-98D09AC2BA88.jpeg

    • 0

    #6
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 937 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Taki posiłek jak na twój wiek i to ile trenujesz i jak jesteś aktywny w ciągu dnia jest odpowiedni. Dla innych osób np: otyłych czy mających nieodpowiedni tryb życia można mieć wiele zastrzeżeń, jednak w twoim wieku i funkcjonowaniu jest on prawidłowy. Z czasem i z wiekiem będziesz mógł się bawić dietą na własny sposób. 

     

    Słusznie 2-3 godziny to odpowiedni okres gdzie człowiek często ponownie staje się głodny szczególnie przy aktywnym trybie życia, także śmiało możesz po tym czasie jeść. Jeśli Ci wygodniej rozłóż sobie nawet i na 6-7 posiłków wszysktie jeśli nie masz czasu, jeśli on jest mogą być 4-5. 


    • 0

    #7
    kruk46

    kruk46

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    "jak coś popijam to zwykle soki (z samych owoców, 100% nie z kartoniku) albo cole, wody pić nie umiem :v"


    Kilkaset lat temu cukier był luksusem, w tych czasach duże ilości spożywa tylko biedota. Bardzo oczytany doktor historii opowiadał, że rodziny królewskie były pozbawione zębów, szczerbata elita, biedota była znacznie zdrowsza - teraz jest na odwrót.
     

    "Na pewno warto zaznaczyć, że spożywanie napojów gazowanych jest niekorzystne dla naszego organizmu. Wszystko dlatego, że tego typu płyny zawierają mnóstwo przetworzonych składników. Poza tym, nie brakuje tam dwutlenku węgla, jest bardzo dużo chemii i warto jak najbardziej unikać takich właśnie produktów. To jednak nie wszystko. Picie napojów gazowanych jak choćby Coca Cola powoduje duże kłopoty z zębami. Nie może być niespodzianką, że tak wiele ludzi ma spore problemy z próchnicą właśnie poprzez spożywanie takich napojów. Trzeba też dodać, że picie Coca Coli może prowadzić do uzależnienia. Warto zatem jak najszybciej odstawić ten napój." https://bxn.pl/dlacz...-pic-coca-coli/
     
    "Nadmierne spożywanie coca-coli powoduje zaburzenie gospodarki fosforanowej, co może mieć niekorzystny wpływ na układ kostny." https://pytania.abcz...w-coli-na-kosci
     
    "Duże spożycie cukrów prostych jest jedną z najważniejszych przyczyn problemów zdrowotnych, w tym próchnicy zębów. Dzienne spożycie cukrów dodanych nie powinno przekraczać 10 proc. zapotrzebowania kalorycznego. Potencjał próchnicotwórczy, o czym warto informować pacjentów, mają także naturalne produkty zastępujące cukier takie jak miód, syropy i suszone owoce. Obecnie nie ma idealnego zamiennika cukru, którego działanie przeciwpróchnicowe byłoby potwierdzone badaniami spełniającymi wymogi medycyny opartej na faktach oraz wolne od potencjalnych skutków ubocznych.
     
    W 2016 roku Rada Europejskich Lekarzy Dentystów (Council of European Dentists, CED) wydała rezolucję w sprawie cukru, w której postuluje zmiany systemowe w celu rozwiązania problemu jego nadmiernej konsumpcji.[6] CED zaproponowała szereg ograniczeń dotyczących np. reklam żywności i napojów z dużą zawartością cukru, kierowanych do dzieci i dorosłych, możliwości sponsorowania imprez sportowych przez producentów żywności i napojów o dużej zawartości cukru, promocji cenowych takich wyrobów. CED zaleca także wprowadzenie wymogów dotyczących składu wyrobów spożywczych w celu obniżenia zawartości cukru i zmniejszenia ich porcji oraz przyjęcie przepisów prawnych w kwestii etykietowania żywności i napojów tak, aby informacje o zawartości cukru były czytelne." https://podyplomie.p...prochnicy-zebow

    • 0

    #8
    PatrykSalitrx

    PatrykSalitrx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    postanowilem dodac jeszcze zdjecie mojej sylwekti wieczorem - po zjedzeniu:

    -2x kielbaski mini śląskie + bulka

    -2x nalesnik z owocami, skyr

    -duza miska krupniku

    -smoothie na bazie kokosa (caly), jablka, truskawek, borowek

    -prawie jeden kilo owoców min. arbuz, jablko, cytryna, brzoskwinia, borowki, truskawki

    wiem ze slabe makro zwlaszcza malo bialka a wiekszosc wegle ale na dzisiejsze posilki nie mialem wplywu bo nie bylo mnie w domu i musialem jesc to co bylo. 

     
     

     


    o i przepraszam za lekkie garbienie sie ale jakos tak wyszlo :v

    Załączone miniaturki

    • 70614100_472560649992691_6649373680818192384_n.jpg
    • 70119657_771313499993738_6940898150857048064_n.jpg

    • 0

    #9
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 937 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Taki dzień żywienia jest dość średni ze względu na to, że zdecydowaną większość stanowiły owoce. Wiadomo, jeśli masz kilka jednostek treningowych w ciągu dnia np: 2, nie będzie to tak złe rozwiązanie jeśli je dobrze tolerujesz i nie czujesz się po nich osłabiony, nie masz gazów, wzdęć itp. 

     

    Dobrze przyrządzony krupnik i naleśniki mogą być niezłym rozwiązaniem znowu ze względu na dużą podaż węglowodanów których potrzebujesz, ale brakuje tu jak napisałeś odpowiedniej ilości i jakości protein czy tłuszczu ( kiełbasa śląska to średnie rozwiązanie ).

     

    Powiem jak zawsze, że ciężko jest u Ciebie ingerować w dietę, bo jest ona zależna mocno od rodziców, chyba, że masz możliwość wydawania pieniążków na własne jedzenie, lub dogadania się, bo znają się na temacie chociaż odrobinę. 

     

    Moja propozycja do obecnego dnia wyglądałaby tak, że 

    - Kiełbasy zmieniamy na jajka, lub kiełbasy z piersi z kurczaka + chleb pełnoziarnisty lidl / biedronka w paczce

    - Naleśniki ze skyrem naturalnym / twarogiem / serkiem wiejskim, grani

    - Krupnik z ugotowanym podudziem, udem, piersią z kurczaka 

    - smoothie domowe najlepiej okej

    - No i gdzieś te owoce zmienić na duży domowy posiłek 

     

    Pozdrawiam :) 


    • 0

    #10
    PatrykSalitrx

    PatrykSalitrx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    z tym że to w żadnym wypadku nie był mój typowy posiłek, normalnie wyglada to mniej wiecej tak 

    sniadanie - owsianka (6 lyzek platkow blyskawicznych, 200ml mleka 2%, do srodka jakis banan, truskawki, borowki, musli)

    ll sniadanie - 2 kanapki z maslem orzechowym (100%) i bananem

    obiad - filet z kurczaka, torebka ryzu,  sos typu curry

    cos w rodzaju podwieczorka - jogurt naturalny + musli + owoce, albo serek wiejski z cynamonem i startym jablkiem

    kolacja - jajko sadzone, bulka kajzerka/grahamka/pelnoziarnista, 2 plastry salami, albo 2 tosty z 4 kromek z serem i keczupem z opiekacza, lub ewentualnie druga owsianka. 

     

    Mam mozliwosc wlasnorecznego gotowania, oczywiscie w umiarze. jedynie nie moge kupowac zadnych gainerow itp. 


    • 0

    #11
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 937 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    - Na śniadanie zamiast mleka możesz też dać serek wiejski / twarożek 

    - Na 2 śniadanie też przydałoby się jajko, żółty ser, chuda szynka albo dobrej jakości inna wędlina

    - Obiad okej

    - Podwieczorek: musli samodzielne, z serkiem wiejskim / twarogiem / jogurtem greckim, islandzkim naturalnym cynamon jabłko

    - Kolacja może być, raczej nie stawiaj na tosty


    • 0

    #12
    PatrykSalitrx

    PatrykSalitrx

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    akurat skyr bardzo chętnie bym jadł i to hurtowo, bo bardzo lubię, tylko jedyny problem to znalezienie takowego bez laktozy, bo mam bardzo ostrą nietolerancję, dlatego biore bardziej dostepny jogurt naturalny.


    • 0

    #13
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 937 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Coraz częściej występują serki wiejskie i twarogi bez laktozy, także na nich bazuj i ew. je blenduj z owocami lub musem z owoców / słodzikiem. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko