Witam,

Zastanawia mnie pewna rzecz. Często, obok wzmianek o różnego rodzaju treningach( czy to obwodowych czy HIIT, różnych odmianach cardio), można przeczytać/usłyszeć o takim zjawisku jak przyśpieszenie metabolizmu. Tu pojawia się moje pytanie. Co kryje się pod tym pojęciem? Jakie procesy zachodzą w organizmie? Czym dokładnie są powodowane i jak wygląda ich trwałość?

Zwiększenie metabolizmu czyli zwiększenia przemiany materii. 

Sposoby na podkrecenie metabolizmu:

1. Buduj mięśnie

Mięśnie, to nie tylko wyrzeźbiona, ładna sylwetka, ale także szybsze spalanie. Ponieważ nasza mięśniowa sprawia, że metabolizm jest szybszy, warto wybrać się na siłownie trzy razy w tygodniu i pod okiem trenera podnosić ciężarki - nawet niewielkie - na wszystkie partie ciała.

2. Ćwiczenia aerobowe

Nie odkryjemy Ameryki. Żeby spalić kalorię i przyśpieszyć metabolizm trzeba czasem ostro poćwiczyć i mocno się spocić. Trening kardio (rower, bieganie, aerobik) powinien trwać przynajmniej 40 minut.

5. Jedz częściej

Jedzenie częściej, a mniejszych porcji, przyśpieszy przemianę materii i sprawi, że będziesz chudnąć. Najlepiej jeść pięć posiłków dziennie, co 3-4 godziny.

6. Doprawiaj potrawy

Ostro doprawione potrawy potrafią przyśpieszyć przemianę materii nawet o 23 procent! Nie żałuj więc sobie papryczek chili, właściwie w każdym kolorze.

7. Jedz więcej białka

Białko spala się dwa razy wolniej niż węglowodany i tłuszcz. Pomaga budować mięśnie, nie tuczy i wspomaga odchudzanie. Dobre źródła białka to chuda wołowina i wieprzowina, ryby, białe mięso, tofu, orzechy, fasola, jaja, a także niskotłuszczowe koktajle mleczne.

8. Pij czarną kawę

Kawa zdecydowanie przyśpiesza i metabolizm, i spalanie. Badania pokazują, że kobiety, które piły czarną kawę, spalały przez najbliższe 3-4 godziny po jej wypiciu o 50 kalorii więcej niż te, które kawy nie piły.

9. Pij zieloną herbatę

Podobnie jak z kawą, sprawa metabolizmu wygląda z zieloną herbatą. Picie 3-4 filiżanek zielonej herbaty pozwala spalić o 50 kalorii więcej każdego dnia. W ciągu roku waga może spaść nawet o 5 kilogramów i to tylko dzięki piciu zielonej herbaty!

10. Unikaj diet-cud

Wszystkie diety cud, na których jemy tak mało, że wyglądają jak głodówka, spowalniają metabolizm i sprawiają, że organizm odkłada tłuszcz. Zaczyna go gromadzić i czeka na lepsze czasy aż dostanie jeść. Co więcej, po takich dietach występuje zazwyczaj efekt jojo, a organizm jest wyniszczony.

Edytowany przez KatMen, 27 luty 2013 - 10:32 .

KatMen, naprawdę jestem wdzięczny za odpowiedź, ale niestety nie do końca o taką mi chodziło. Podałeś mi synonim terminu "przyśpieszenie metabolizmu" i sposoby na jego podkręcenie. Sęk w tym , że nie ma tu słowa o tym o czym chciałem przeczytać - o procesach biochemicznych, które zachodzą w organizmie, które ogólnie nazywamy przyspieszonym metabolizmem. 

Metabolizm to procesy używane przez organizm dowykorzystywania i przetwarzania energii – oddychanie, trawienie, budowa mięśni, krążenie krwi i odkładanie tłuszczu, a więc wszystko to co jest częścią działania organizmu, który zużywa energię na aktywność niezbędną do życia.

Na metabolizm składają się dwa procesy. Pierwszy to reakcje anaboliczne m.in. budowanie struktur komórkowych i magazynowanie energii. Drugi proces to reakcje kataboliczne – rozbijanie cząstek i przekształcanie ich w energię.

W takim razie co powoduje przyspieszenie tych procesów? Tj czy ma to związek z np takim procesem: cardio->zwiększone zapotrzebowanie na energie, tlen->powstawanie kolejnych mitochondriów, zwiększona produkcja czerwonych krwinek-> zwiększone zapotrzebowanie organizmu na kcal, ale i większe wydzielanie energii, usprawniony transport tlenu, składników odżywczych->szybsze wchłanianie, trawienie, lepsza regeneracja - innymi słowy: szybszy metabolizm?

Wpisz epoc w wyszukiwarkę.