Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przyśpieszenie metabolizmu - na czym polega?

- - - - - metabolzim cardio trening jak proces definicja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Użytkownik01

Użytkownik01

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 918 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36/3

    Witam,

    Zastanawia mnie pewna rzecz. Często, obok wzmianek o różnego rodzaju treningach( czy to obwodowych czy HIIT, różnych odmianach cardio), można przeczytać/usłyszeć o takim zjawisku jak przyśpieszenie metabolizmu. Tu pojawia się moje pytanie. Co kryje się pod tym pojęciem? Jakie procesy zachodzą w organizmie? Czym dokładnie są powodowane i jak wygląda ich trwałość?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KatMen

    KatMen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 342 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowsze
    • Staż [mies.]: 8 lat+

    Zwiększenie metabolizmu czyli zwiększenia przemiany materii. 

     

    Sposoby na podkrecenie metabolizmu:

     

     

    1. Buduj mięśnie

    Mięśnie, to nie tylko wyrzeźbiona, ładna sylwetka, ale także szybsze spalanie. Ponieważ nasza mięśniowa sprawia, że metabolizm jest szybszy, warto wybrać się na siłownie trzy razy w tygodniu i pod okiem trenera podnosić ciężarki - nawet niewielkie - na wszystkie partie ciała.

    2. Ćwiczenia aerobowe

    Nie odkryjemy Ameryki. Żeby spalić kalorię i przyśpieszyć metabolizm trzeba czasem ostro poćwiczyć i mocno się spocić. Trening kardio (rower, bieganie, aerobik) powinien trwać przynajmniej 40 minut.

    3. Pij więcej wody

    Jeśli nasz organizm jest odwodniony zaczyna spowalniać wszelkie czynności, a w tym także spalanie. Pij zatem 1,5 litra wody, zwłaszcza szklankę przed posiłkiem (zjesz wtedy mniej) i w czasie treningu. Pomocne będą także warzywa i owoce, które zawierają błonnik.

    4. Zimne napoje

    Organizm aby podwyższyć temperaturę ciała musi się napracować, czyli spalić kalorie. Pomogą mu w tym zimne napoje.Badania wskazują, że pięć lub sześć szklanek zimnej wody na dzień, pomogą spalić dodatkowo 10 kalorii dziennie. Może to nie jest wiele, ale to kalorie spalone za darmo, a w ciągu roku mogą one nam dać pół kilograma wagi.

     

    5. Jedz częściej

    Jedzenie częściej, a mniejszych porcji, przyśpieszy przemianę materii i sprawi, że będziesz chudnąć. Najlepiej jeść pięć posiłków dziennie, co 3-4 godziny.

    6. Doprawiaj potrawy

    Ostro doprawione potrawy potrafią przyśpieszyć przemianę materii nawet o 23 procent! Nie żałuj więc sobie papryczek chili, właściwie w każdym kolorze.

    7. Jedz więcej białka

    Białko spala się dwa razy wolniej niż węglowodany i tłuszcz. Pomaga budować mięśnie, nie tuczy i wspomaga odchudzanie. Dobre źródła białka to chuda wołowina i wieprzowina, ryby, białe mięso, tofu, orzechy, fasola, jaja, a także niskotłuszczowe koktajle mleczne.

    8. Pij czarną kawę

    Kawa zdecydowanie przyśpiesza i metabolizm, i spalanie. Badania pokazują, że kobiety, które piły czarną kawę, spalały przez najbliższe 3-4 godziny po jej wypiciu o 50 kalorii więcej niż te, które kawy nie piły.

    9. Pij zieloną herbatę

    Podobnie jak z kawą, sprawa metabolizmu wygląda z zieloną herbatą. Picie 3-4 filiżanek zielonej herbaty pozwala spalić o 50 kalorii więcej każdego dnia. W ciągu roku waga może spaść nawet o 5 kilogramów i to tylko dzięki piciu zielonej herbaty!

    10. Unikaj diet-cud

    Wszystkie diety cud, na których jemy tak mało, że wyglądają jak głodówka, spowalniają metabolizm i sprawiają, że organizm odkłada tłuszcz. Zaczyna go gromadzić i czeka na lepsze czasy aż dostanie jeść. Co więcej, po takich dietach występuje zazwyczaj efekt jojo, a organizm jest wyniszczony.


    Edytowany przez KatMen, 27 luty 2013 - 10:32 .

    • 1

    #3
    Użytkownik01

    Użytkownik01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36/3

    KatMen, naprawdę jestem wdzięczny za odpowiedź, ale niestety nie do końca o taką mi chodziło. Podałeś mi synonim terminu "przyśpieszenie metabolizmu" i sposoby na jego podkręcenie. Sęk w tym , że nie ma tu słowa o tym o czym chciałem przeczytać - o procesach biochemicznych, które zachodzą w organizmie, które ogólnie nazywamy przyspieszonym metabolizmem. 


    • 0

    #4
    KatMen

    KatMen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 342 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowsze
    • Staż [mies.]: 8 lat+

    Metabolizm to procesy używane przez organizm dowykorzystywania i przetwarzania energii – oddychanie, trawienie, budowa mięśni, krążenie krwi i odkładanie tłuszczu, a więc wszystko to co jest częścią działania organizmu, który zużywa energię na aktywność niezbędną do życia.

    Na metabolizm składają się dwa procesy. Pierwszy to reakcje anaboliczne m.in. budowanie struktur komórkowych i magazynowanie energii. Drugi proces to reakcje kataboliczne – rozbijanie cząstek i przekształcanie ich w energię.


    • 0

    #5
    Użytkownik01

    Użytkownik01

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 918 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36/3

    W takim razie co powoduje przyspieszenie tych procesów? Tj czy ma to związek z np takim procesem: cardio->zwiększone zapotrzebowanie na energie, tlen->powstawanie kolejnych mitochondriów, zwiększona produkcja czerwonych krwinek-> zwiększone zapotrzebowanie organizmu na kcal, ale i większe wydzielanie energii, usprawniony transport tlenu, składników odżywczych->szybsze wchłanianie, trawienie, lepsza regeneracja - innymi słowy: szybszy metabolizm?


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Wpisz epoc w wyszukiwarkę.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko