Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przysiady, nogi

- - - - - przysiady nogi

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
KwachuBB

KwachuBB

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Siady na smiths'ie  % %) k.wa no nie wiem co jest, jutro spróbuje styrać te nogi, poza tym podczas przysiadu czułem ból w udach.

     

     

    Tylko dzisiaj miałem zrobić 50-60 min aerobów (bieganie) i nie wiem czy z tego względu nie odpuścić tego.

    bieganie nie powinno przeszkadzac w treningu silowym nóg


    • 0

    #22
    Dreamcatch3r

    Dreamcatch3r

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 19

    No to pociśniemy i zobaczymy, może coś w końcu się ruszy. Dam znać jak poszło :P.


    • 0

    #23
    Dreamcatch3r

    Dreamcatch3r

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 19

    Dobra panowie to jest tak: podczas przysiadów czułem jakąś niemoc, robiłem płytko a jak próbowałem opuścić do kąta 90 i podnieść się to meega ciężko, jakby mnie coś blokowało, uda bolały. Przy żadnym innym ćwiczeniu nie mam czegoś takiego. Jeśli mam za duży ciężar czy coś, to ściągnę trochę i napier.a.am, a tutaj jakoś nie da rady. Z kolei przy wypychaniu było całkiem dobrze jak na pierwszy raz. Postanowiłem zapisywać każde obciążenia i powtórzenia.

     

    Dzisiejszy trening nóg:

     

    Przysiady ze sztangą 

     

    10x na pusto

    12x27kg

    12x27kg

    12x25kg

    Wypychanie na suwnicy leżąc (serie w tej kolejności w której wypisałem)

     

    10x100kg

    10x100kg

    12x100kg

    12x100kg

    15x100kg

     

    Prostowanie nóg (w kolanach) na maszynie siedząc

     

    10x67,5kg

    10x60kg

    10x60kg

    10x60kg

     

    Do tego później wspięcia na palce. Te 100kg na wypychaniu suwnicy to było tak ze sporym zapasem, asekuracyjnie, jak na pierwszy kontakt z tą formą ćwiczenia, następnym razem mogę celować w 125kg żeby się dobrze styrać.

    To o co chodzi z tymi przysiadami? Może to być przez słabe plecy? Albo poślady?


    • 0

    #24
    KwachuBB

    KwachuBB

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Dobra panowie to jest tak: podczas przysiadów czułem jakąś niemoc, robiłem płytko a jak próbowałem opuścić do kąta 90 i podnieść się to meega ciężko, jakby mnie coś blokowało, uda bolały. Przy żadnym innym ćwiczeniu nie mam czegoś takiego. Jeśli mam za duży ciężar czy coś, to ściągnę trochę i napier.a.am, a tutaj jakoś nie da rady. Z kolei przy wypychaniu było całkiem dobrze jak na pierwszy raz. Postanowiłem zapisywać każde obciążenia i powtórzenia.

     

    Dzisiejszy trening nóg:

     

    Przysiady ze sztangą 

     

    10x na pusto

    12x27kg

    12x27kg

    12x25kg

    Wypychanie na suwnicy leżąc (serie w tej kolejności w której wypisałem)

     

    10x100kg

    10x100kg

    12x100kg

    12x100kg

    15x100kg

     

    Prostowanie nóg (w kolanach) na maszynie siedząc

     

    10x67,5kg

    10x60kg

    10x60kg

    10x60kg

     

    Do tego później wspięcia na palce. Te 100kg na wypychaniu suwnicy to było tak ze sporym zapasem, asekuracyjnie, jak na pierwszy kontakt z tą formą ćwiczenia, następnym razem mogę celować w 125kg żeby się dobrze styrać.

    To o co chodzi z tymi przysiadami? Może to być przez słabe plecy? Albo poślady?

    Mozesz miec słabe prostowniki czyli plecy słabe.Na suwnicy spróbuj wiecej nawet niz te 125.a cwiczysz prostowniki?


    • 0

    #25
    Dreamcatch3r

    Dreamcatch3r

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 19

    Z tymi prostownikami to się zgodzę, na martwym ciągu robię śmieszne "ciężary". Może być dokładnie tak jak mówisz.


    • 0

    #26
    Dreamcatch3r

    Dreamcatch3r

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 19

    A gdyby tak spróbować tego http://www.kfd.pl/ha...ga-150959.html/ ??


    • 0

    #27
    Dreamcatch3r

    Dreamcatch3r

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 340 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    • Staż [mies.]: 19

    Myślę że spróbuję się najpierw wzmocnić przysiadami z hantlami, tak będzie najprościej.


    • 0

    #28
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Hack przysiady też możesz spróbować, zamiennie z przysiadami z hantlami.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko