Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przysiady na każdym treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hajt

Hajt

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3394 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    Witam, mam pytanie czy jak w poniedziałek robię pierwszy plan FBW i robię tam przysiady (na prostownik pleców grzbiety na ławeczce z obciążeniem), w środę idę na siłownię i właśnie na nogi próbowałem te wykroki, ale słabo z techniką i obciążeniem, więc wole przysiady. Mogę robić poniedziałek środa sobota przysiady w FBW ? Mam 2 plany ale na nogi jedno ćwiczenie :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Prezesaug

    Prezesaug

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Augustów
    • Staż [mies.]: 24
    popracuj nad techniką w wykrokach bo to dość ważne ćwiczenie
    • 0

    #3
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Można robić przysiady cały czas, ale zrezygnowanie z wykroków dlatego, że technika kuleje to kiepski pomysł.
    • 0

    #4
    Odmieniec

    Odmieniec

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 574 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Prędziej czy później jak chcesz ćwiczyć dłużej musisz umieć robić poprawnie wykroki, też miałem z tym problem, ale tak sobie rozpracowałem technikę że nie robię wykroków w miejscu, tylko idę robiąc te wykroki, łatwiej mi zachować równowagę, i jest o wiele wygodniej.
    • 0

    #5
    Martinnn

    Martinnn

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeżeli chcesz osiągnąć jakiś sukces(swój cel zamierzony) to nie możesz omijać ćwiczeń ,które CI nie wychodzą . Po prostu podejdź zapytaj innych ,a napewno CI ktoś pomoże .
    • 0

    #6
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    Zrób w poniedziałek i sobotę siady, a w środę coś na dwugłowe.
    • 0

    #7
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    Powiem szczerze, że te grzbiety na ławeczce z obciążeniem oprócz prostownika strasznie wchodzą na dwugłowe, może dlatego, że u nas na 'siłowni' trzeba prowizorycznie wszystko robić:) Mimo to walić na dwugłowe? Bo te grzbiety też na każdym treningu, to są te 2 ćwiczenia, które robię cały czas. Kiedyś jak jeszcze z rok temu chodziłem na siłownie to robiłem MC ale bolały mnie plecy od tego, dawałem mniejszy ciężar ale też to samo było, zamiast tych grzbietów może spróbuję w jednym zestawie ten MC (wtedy zamiast przysiadów to coś na dwugłowe)
    • 0

    #8
    jkb-

    jkb-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4199 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce
    Może technika kulała przy MC?
    • 0

    #9
    WladcaGolonek

    WladcaGolonek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Melbourne
    Trenuj az Ci wyjdzie, nie mozna bac sie nowych cwiczen tylko ostro je orac na treningu ;-) ale mozna same przysiady, czemu nie- zalezy tez co jest Twoim celem? redukujesz? masujesz? jesli cel to masa/sila polecam 'trening smolowa" na przysiady (akurat wychodzi 2 treningi na tydzien), ciezki trening ale masa ostro idzie, nie wiem tylko czy nadaje sie do FBW bo w jednym z treningow robimy 10 serii, no ale zawsze mozesz probowac
    • 0

    #10
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk
    Panowie, to jest trening FBW, a w jego założeniu są ćwiczenia złożone, także Przysiad ze sztangą na plecach na przemian z Front-Przysiadem to idealna opcja... Jeszcze można robić na przemian z Hack-Przysiadem ze sztangą, jeżeli nie ma dostępu do suwnicy. Nie ma nic przeciwko, żeby robić przysiady co trening. Jak ktoś robił Rippetoe, to takie połączenie to pryszcz.
    • 0

    #11
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Witam, mam pytanie czy jak w poniedziałek robię pierwszy plan FBW i robię tam przysiady (na prostownik pleców grzbiety na ławeczce z obciążeniem), w środę idę na siłownię i właśnie na nogi próbowałem te wykroki, ale słabo z techniką i obciążeniem, więc wole przysiady. Mogę robić poniedziałek środa sobota przysiady w FBW ? Mam 2 plany ale na nogi jedno ćwiczenie :)

    Radzę się nauczyć robić Wykroki. Spróbuj najpierw bez obciążenia i stopniowo je zwiększaj, gdy poczujesz się pewnie i stabilnie. Jest to bardzo dobre ćwiczenie, rozwijające całe nogi, począwszy od pośladków przez uda aż po stabilizatory w łydkach.

    Co do przysiadów na każdej sesji to oczywiście możesz, tylko nie rób zawsze przysiadów ze sztangą na karku. Są różne wersje przysiadów, jak np hack-przysiad, czy przysiad ze sztangą z przodu.
    Dodaj dodatkowo ćwiczenie stricte na dwugłowy uda, np:
    A - hack-przysiad 2s uginanie nóg leżąc 2s
    B - przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s


    pzdr
    • 0

    #12
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk

    Dodaj dodatkowo ćwiczenie stricte na dwugłowy uda, np:
    A - hack-przysiad 2s uginanie nóg leżąc 2s
    B - przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s


    pzdr

    Żartujesz? %)
    Uginanie leżąc i Martwy ciąg na prostych nogach FTW.
    • 0

    #13
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Czemu niby miałbym żartować? Co, według Ciebie, jest złego w tym co napisałem?
    Jest tam ćwiczenie na dwugłowy uda (i to akurat nie to, co "wytłuściłeś"), więc zupełnie nie wiem o co Ci chodzi.


    pzdr

    Edytowany przez hoodykr, 05 kwiecień 2012 - 16:34 .

    • 0

    #14
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk
    Hack-Przysiad i Front-Przysiad to nie są ćwiczenia na dwugłowy uda. Poza tym w dniu A jest uginaniu ud, a w dniu B już nie ma ćwiczenia na tą partię. FBW, żeby było efektywne musi być w tym schemacie:

    A/B - Ilość ćwiczeń (Wszystko po 3 serie)
    Plecy - 2
    Czworogłowe ud - 2
    Dwugłowe ud - 1
    Klatka - 1
    Barki - 1
    Triceps - 1
    Biceps - 1
    Brzuch (Ewentualnie) - 1

    lub

    Klatka
    Triceps
    Plecy
    Biceps
    Barki
    Czworogłowe
    Dwugłowe
    Brzuch

    Wedle uznania.

    Przykładowo:
    A:
    Czworogłowe:
    - Przysiad ze sztangą na plecach
    - Wykroki
    Dwugłowe
    - Martwy ciąg na prostych nogach

    A:
    Czworogłowe:
    - Front-Przysiad
    - Prostowanie lub Syzyfki
    Dwugłowe:
    - Uginanie ud

    Train Hard or Go Home... Tyle ode mnie, bo laski z Bikini już trenują bardziej hardcorowo. Nogi to największa partia mięśniowa, więc masturbowanie jej jednym ćwiczeniem to bezsens.

    Edytowany przez donJAZYResko, 05 kwiecień 2012 - 17:00 .

    • 0

    #15
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Haha źle mnie zrozumiałeś. Wiem że to nie są na dwugłowe. Podałem mu już jak może wyglądać plan uwzględniając czworo- i dwugłowy mięsień uda.

    Ale nie zgodzę się z tobą że w planie FBW A/B musi być dwugłowy uwzględniony 2x. Wystarczy 1x, bo i tak trening A robi się co drugi trening, więc ćwiczony jest często.
    Przykład (wzięty z artykułu o FBW):
    B
    Nogi:
    -Przysiady 3s
    -Wspięcia na palcach 2s
    A
    Nogi:
    -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s
    -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s

    B - czwórka, A - dwójka i czwórka.
    Dlatego uważam, że to co mu napisałem, jest poprawnie ułożone (do tego oczywiście dochodzą łydki, ale mowa była o udach więc łydek nie wpisywałem.)

    Aha i nie wszystko po 3 serie, bo biceps jaki triceps wykonujemy w dwóch seriach. po za tym, nie możemy kolejności wybierać wedle uznania, tylko założenie treningu jest takie, że trenujemy od największej partii mięśniowej do najmniejszej. Ewentualnością jest to, że możemy dać np. plecy jako pierwsze, gdy są one partią nazwijmy to "priorytetową".


    pzdr
    • 0

    #16
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk
    Aha, dwugłowy uda można trenować tylko raz, a dwugłowy ramienia już dwa? Bo przecież biceps jest większy? Tym tokiem myślenia triceps, biceps robił byś tylko raz np. w treningu A, w B już nie. Łącznie tygodniowo masz 9 serii, więc nie pisz bzdur, chyba, że chce połaskotać mięsień, a nie pobudzić go do wzrostu.

    Edytowany przez donJAZYResko, 05 kwiecień 2012 - 19:03 .

    • 0

    #17
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    Nie pisze bzdur, bo opieram się na artykule, który raczej jest dobrze napisany. Sam ćwiczyłem FBW i miałem raz uwzględniony dwugłowy uda i wszystko szło w jak najlepszą stronę.
    Nie sprzeczajmy się ile razy co ma być ćwiczone. Kwestia indywidualna i tyle.

    pzdr
    • 0

    #18
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk
    To pokaż te dwugłowe ud. PZdr..
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko