Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przysiady kontra prostowanie nóg siedząc

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
PrzemekB102

PrzemekB102

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 67 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Cześć,
    od niedawna uczęszczam na siłownię i zastanawia mnie jedna rzecz. Podstawowe ćwiczenie na nogi to przysiady. Czy prostowanie nóg siedząc na maszynie jest dużo gorszą alternatywą? W tym ćwiczeniu chyba nie pracują mięśnie pośladków, więc mógłbym dodatkowo robić prostowanie nogi prostej w tył na maszynie. Nie chcę się rozwodzić na temat powodów takiej zamiany, po prostu proszę o rzeczową odpowiedź na moje pytanie.

    Mam jeszcze podobne pytanie odnośnie zastąpienia głównego ćwiczenia na klatkę, czyli wyciskania sztangi na ławeczce. Otóż na siłowni mam również maszynę, która imituje to ćwiczenie, z tym, że wykonuje je się na siedząca, a sam ruch wyciskania jest bardzo podobny do tego na ławeczce. Czy taka alternatywa ma jakieś wady?

    Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Schnabel .

    Schnabel .

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 294 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4x
    Nie wiem jak sądzą inni, ale przysiad i prostowanie nóg działają na całkiem inne głowy mięśnia czworogłowego, więc rób i to i to i jeszcze osobno na tył, na dwugłowy.

    EDIT: i nie zapomnij dobrze rozgrzać kolan przed robieniem przysiadu, łatwo o kontuzję.

    Edytowany przez Schnabel ., 12 grudzień 2012 - 23:50 .

    • 1

    #3
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    Przysiad stymuluje do pracy mięsień czworogłowy, dwugłowy, prostowniki pleców, pośladkowy wielki, mięśnie brzucha.

    Prostowanie na maszynie nie ma co się z tym równać.
    • 1

    #4
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    przysiad jest krolem cwiczen kulrustycznych, jest najbardziej efektywnym cwiczeniem zbudowaniu masy miesniowej calego ciala! PRzysiad nie jest cwiczeniem na nogi. Dokladnie jest cwiczeniem na cale cialo - nogi tu tez pracuja.
    A prostowanie nog na maszynie to izolacja, a izolacje sa na samym koncu jesli chodzi o budowanie masy, izolacje do sa cwiczenia dodatkowe, kosmetyczne, to nie jest zadna alternatywa. Izolacja do dodatek jak cukier do herbaty, ten dodatek sprawia, ze herbata moze miec lepszy smak - cukier nie bedzie alternatywa dla herbaty, mysle, ze to jest jasne dla ciebie. Tak samo prostowanie nog na maszynie nie jest alternatywa dla przysiadow - to nie ta kategoria.

    Pozatym, prostowanie nog w siadzie jest bardzo trudnym cwiczeniem, malo kto wykona je poprawnie, wiekszosc przy prostowaniu nog, robi kota w dolnym odcinku i cale cwiczenie idze na marne.

    Edytowany przez ZielonyStreet, 13 grudzień 2012 - 10:08 .

    • 2




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko