Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przysiady a Split

- - - - - Split Przysiad Fbw

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mateusz98

Mateusz98

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 91 postów

Siemano 

 

Ostatnio w moim planie treningowym pojawił się pewien problem ,ale o tym za chwilę .Moim głównym celem treningowym jest Siła/Masa z większym naciskiem na siłe :p.Po prostu lubię targać klamoty %%) .Zaczynałem od Bill stara a potem kiedy siła mi nie szła robiłem deload

a póżnej zaczynałem kolejny cykl treningowyn.Następnie robiłem przerobiony Bill starn z naciskiem na Górę ciała(Przysiady był zzawsze moją mocną stroną,natomiast Ławka najsłabszą ).Siła w tym treningu szla zajebiście .Postanowiłem ze muszę zwiększyć objętość w  treningu góry zeby poruszyć masę .Wszedłem na Split z nogami raz w tygoniu i tu pojawił się problem .Siła nie chce iść dalej w Przysiadzie a nawet się cofam z obciążeniem .Czuję także ze moje nogi a właściwie całe ciało nie jest już tak rozciągnięte i skłonne do wygenerowania siły jak przy treningu nóg 3 razy w tygoniu.Proszę o podpowiedz czy mam zostać przy splicie czy może przy fbw(ttaj pojawia się problem objętości).Może podacie mi jakiś ciekawy nowy trening :)

 

Moje winiki przed rozpoczęciem splitu (Fbw) maksy     

Ławka  90 kg

Prysiad 115kg na 5 ruchów

MC 140kg na 5 ruchów

 Split Maksy :

Ławka 100 kg 2 ruchy

Przysiad 110 3 ruchy 

Mc 145 kg 5 ruchów

 

Dodam że nie jestem typowym ziomkiem na siłowni który nie lubi robić nóg bo nie widać .Dla mnie nogi to bardzo ważna partia(połaowa naszego ciała w końcu  %%) ) i chce targać na nich duże klamoty


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
corten

corten

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Jeśli tak - wróć do poprzedniego plany.

    Warto się też zainteresować planami autorskimi - pokroju 5/3/1 Wendlera czy metodą Hepburna (oba mocno polecam, tym ostatnim obecnie trenuję i chwalę sobie). Oba łączą elementy siłowe i hipertroficzne.


    • 0

    #3
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2952 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Split musi być naprawdę bardzo dobrze przemyślany żeby był typowym planem na siłę. Jw polecam Ci któryś z już gotowych, świetnych planów siłowych, Wendlera jeśli chcesz split lub dużo planów opartych na fbw typu Bill Starr czy różne rozwinięcia SS
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko