Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przysiad ze sztangą z przodu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
chaz00

chaz00

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 180 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    warto zamienic rpzysiad ze sztanga na barkach na przysiad ze sztanga z przodu?

    zalezy mi glowniej na czworoglowym, nei chce zeby dupa mi sie rozrosla:P
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Gom3z

    Gom3z

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 27
    dobre ćwiczenie, trudna jest technika na początku do załapania ale imo warto
    • 0

    #3
    chaz00

    chaz00

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    ale zakladajac, ze technike mam opanowana na rowni w obu przysiadach to ktory polecacie bardziej ze wzgledow zarowno zdrowotnych jak i poziomu zaangazowania ud ?
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    ale zakladajac, ze technike mam opanowana na rowni w obu przysiadach to ktory polecacie bardziej ze wzgledow zarowno zdrowotnych jak i poziomu zaangazowania ud ?

    Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu mocniej angażuje mięsnie czworogłowe ud niż przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu .Jesli przy przysiadzie przednim przelamiesz kąt 90 stopni to wzrosnie zaangażowanie mięsni posladkowych . Przysiad przedni uczy pokory w dobieraniu obc %-)
    • 0

    #5
    krisking

    krisking

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 18
    Ja po kilku treningach ze sztangą z przodu zrezygnowałem ze względu na ból przedniego aktonu naramiennych,od gryfu oczywiście ....ale ostatnio do treningu nóg ,do przysiadów ze sztangą na barkach i wyprostów dorzuciłem niedoceniane syzyfki...po prostu ledwo wstaję z łoża przez następne 4 dni , taką kombinację zdecydowanie polecam na czworogłowe...
    • 0

    #6
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    ból raczej wynikał z nieumiejętnego chwytu %-)
    syzyfki również dobre, ale przedni przysiad - pr0
    • 0

    #7
    chaz00

    chaz00

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    ból raczej wynikał z nieumiejętnego chwytu %-)
    syzyfki również dobre, ale przedni przysiad - pr0

    kurcze dzis na treningu sprobowalem te przednie i faktycznie przod naramiennych strasznie boli,
    o ile z 40 kg udalo mi sie bez wiekszych problemow zrobic 6 powtorzen na rozgrzewke, to jak sprobowalem pozniej 70 to zrezygnowalem. po prostu nie da sie tego utrzymac i mam klopoty z rownowaga ponadto.
    a mimo wszyskto chcialbym sprobowac tego przedniego przysiadu.

    czy warto zmniejszyc ciezary i cwiczyc jednak przedni (mimo mniejszych ciezarow czuje mocno ten czworoglowy, dodatkowo protownik grzbietu mocno pracuje) czy dalej robic ze sztanga na barkach ?
    • 0

    #8
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    jak Imadło pisał, przedni przysiad uczy pokory w doborze ciężaru, ale przez większe zaangażowanie 4głowego nie musisz zakładać ogromnych ciężarów.
    Pod gryf podłóż ręcznik. Jak masz kłopoty z równowagą to możesz spróbować na suwnicy, albo na spokojnie uczyć się techniki na małych ciężarach.
    • 0

    #9
    chaz00

    chaz00

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    jak Imadło pisał, przedni przysiad uczy pokory w doborze ciężaru, ale przez większe zaangażowanie 4głowego nie musisz zakładać ogromnych ciężarów.
    Pod gryf podłóż ręcznik. Jak masz kłopoty z równowagą to możesz spróbować na suwnicy, albo na spokojnie uczyć się techniki na małych ciężarach.

    tylko wlasnie zastanawiam sie nad efektywnoscia, czy lepiej ten przedni z mniejszymi ciezarami czy tez na barkach z duzymi
    • 0

    #10
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    nikt nie jest w stanie Ci powiedzieć jak na Ciebie zadziała dane ćwiczenie, ale imo jak nauczysz się odpowiedniej techniki to efekty będą zadowalające.
    • 0

    #11
    vader321

    vader321

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 536 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlasie:)
    • Staż [mies.]: 3
    uczy pokory i to bardzo %) przy większych ciężarach mogą nadgarstki boleć przy ćwiczeniu
    robisz przysiad do ziemi a następnego dnia masz zakwasy na tyłku %-)
    • 0

    #12
    Fox_

    Fox_

      Brutal Bertil Fox

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4928 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 5 lat
    A co za problem robić dwie wersje na treningu, uda to nie biceps, 6 serii ich nie wymęczy %-) Z czasem takie zmiany są potrzebne, a jeśli nie zależy Ci na maxymalnym ciężarze w przysiadzie próbuj przysiad z przodu bo warto.
    • 0

    #13
    chaz00

    chaz00

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    A co za problem robić dwie wersje na treningu, uda to nie biceps, 6 serii ich nie wymęczy %-) Z czasem takie zmiany są potrzebne, a jeśli nie zależy Ci na maxymalnym ciężarze w przysiadzie próbuj przysiad z przodu bo warto.

    tzn. ja teraz cwicze p&p, gdzie nogi robie 2x w tygodniu , na kazdym treningu 4 serie przysiadow po 6 powtorzen + rozgrzewka oczywiscie.

    chyba jednak porzuce dume i sporbuje tymi mniejszymi ceizarami robic te rpzednie przysiady, bo wygladaja ciekawiej, poza tym moze dupa mi nie urosnie za bardzo ;p
    • 0

    #14
    krisking

    krisking

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:dolnośląskie
    • Staż [mies.]: 18

    ból raczej wynikał z nieumiejętnego chwytu %)


    To faktycznie mógł powiedziec tylko teoretyk %) ...weź praktycznie 80 kg,owiń gryf w ręcznik i do roboty....albo zdradź ten czarodziejski uchwyt...co do sedna to przysiad z gryfem z przodu na pewno jest godny zastosowania ale jeśli cokolwiek sprawia Ci dyskomfort to trzeba szukac alternatywy a tą z pewnością mogą byc syzyfki,które w połączeniu z klasycznym przysiadem są masakrą dla czworogłowych....nie ma nic lepszego jak wypróbowac samemu...Pozdrawiam %-)
    • 0

    #15
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    tak, przecież ja nigdy na siłowni nawet nie byłem.
    Zakładam, że stosujesz chwyt ze skrzyżowanymi rękoma. Skoro jesteś na to zbyt delikatny to możesz spróbować chwytu jak do podrzutu - ugięte łokcie do przodu dłonie pod gryfem. Jak ręcznik Ci nie wystarcza możesz kupić specjalne gąbki - dla chcącego nic trudnego.
    EO(off)T z mojej strony.
    • 0

    #16
    chaz00

    chaz00

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    tak, przecież ja nigdy na siłowni nawet nie byłem.
    Zakładam, że stosujesz chwyt ze skrzyżowanymi rękoma. Skoro jesteś na to zbyt delikatny to możesz spróbować chwytu jak do podrzutu - ugięte łokcie do przodu dłonie pod gryfem. Jak ręcznik Ci nie wystarcza możesz kupić specjalne gąbki - dla chcącego nic trudnego.
    EO(off)T z mojej strony.


    jak dla mnie to juz lepiej jest ze skrzyzowanymi rekoma. postaram sie wyuczyc tego przysiadu, bo bardziej czuje czworoglowe i plecy po nim. a poza tym - no pain=no gain. w sumie nie tyle chodzi mi o sam ból, ale o brak stabilności tej sztangi. zaczne od malych ciezarow i bede dokladal co trening. zobaczymy, moze to kwestia wprawy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko