Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przysiad ze sztangą z przodu

* * * * * 1 głosów trening posladkow przysiad sztanga przodu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: czworogłowe uda
    Mięśnie pomocnicze: pośladkowy wielki, przywodziciel wielki, płaszczkowaty łydki
    Stabilizatory: kulszowo-goleniowe, brzuchaty łydki, proste brzucha, skośne brzucha, czworoboczny, dźwigacz łopatki, naramienny akton przedni, naramienny akton boczny, nadgrzebieniowy, piersiowy większy część górna

    Dodany obrazek

    Wykonanie: Zasady wykonywania tego ćwiczenia są podobne jak w przypadku przysiadów ze sztangą na barkach z tyłu. Podejdź do sztangi znajdującej się na stojakach, ułóż gryf na przedniej części mięśni naramiennych i górnej części klatki piersiowej. Skrzyżuj ręce i złap gryf nachwytem (szerzej w uwagach). Wypnij klatkę do przodu. Patrz przed siebie lub lekko w górę. Następnie zdejmij sztangę ze stojaków i wykonaj dwa, trzy kroki w tył. Stopy rozstaw niewiele szerzej niż szerokość barków, a palce skieruj lekko na zewnątrz (stopy powinny cały czas przylegać do podłoża). Weź głęboki wdech i zacznij ruch w dół. Wykonuj go do ok. 90 stopni. Ruch pozytywny zacznij od przesunięcia głowy do tyłu, a następnie podnoś się do góry jednocześnie wypychając biodra do przodu i robiąc wydech, aż do pozycji wyjściowej. Podczas całego ćwiczenia zachowuj naturalną krzywiznę kręgosłupa (unikaj tzw. kociego grzbietu i okrągłych pleców).

    Uwagi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu cechuje się mocniejszym zaangażowaniem mięśni czworogłowych ud, niż w przypadku przysiadu ze sztangą trzymaną na barkach. Schodząc poniżej 90 stopni podczas przysiadu znacznie mocniej angażuje się mięśnie pośladkowe. Podobnie jak w przysiadach ze sztangą trzymaną z tyłu zalecana jest ostrożność i nauka ćwiczenia od pustego gryfu. Najlepiej pod okiem doświadczonych osób. Serie właściwe powinny być zawsze poprzedzone kilkoma seriami rozgrzewkowymi.

    Ułożenie rąk na gryfie: Są dwa sposoby ułożenia rąk na gryfie. Pierwszy został opisany wyżej. Drugi polega na trzymaniu sztangi podchwytem (uchwyt na szerokości barków). W przypadku tego sposobu bardzo ważnej jest, aby łokcie były położone jak najwyżej. Zapobiega to zjeżdżaniu sztangi do przodu. Wydaje się zatem, że drugi sposób w przypadku większych ciężarów jest bezpieczniejszy.



    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 2

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    szarkipl

    szarkipl

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 47
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Przy przysiadach palce stóp powinny być prosto.

    Nie na zewnątrz.


    • -1

    #3
    BASED

    BASED

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 343 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlasie
    • Staż [mies.]: Jutro

    Możesz powiedzieć czemu ?

     

    Gdy mam lekko na zewnątrz nie czuje wogóle bólu w kolanach i schodze dupą do ziemi. Tak więc mam trzymać je prosto i uszkodzić kolana ?


    • 1

    #4
    szarkipl

    szarkipl

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 47
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Ja czuję że bardziej napinają mi się mieśnie przy kolanach.

    Bólu nie czuję.

    Prawdopodobnie prawda lezy pośrodku.

    Wydaje mi się że skoro wygodniej Ci tak rób tak.

    Prawda jest taka że są różne szkoły zapewne,i każda szkoła psioczy na drugą.

    Jedni mówią że stopy na zewnątrz to stara szkoła,błędna i w ogóle.

    Generalnie ufam instruktorowi odkąd zobaczył syzyfki i mnie zjebał.

    Wymienił mi na co to szkodzi i pokazał to ćwiczenie inaczej.

    Klęcząc odchylając się do tyłu.

    Miał tu 200% racji.

    Także to ze stopami ufam mu w ciemno.


    • -1

    #5
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    łojjjjj :-D

    powiedz co dokładnie powiedzial Ci "instruktor"?
    • 0

    #6
    60kondzio

    60kondzio

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 103 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ten gość co temat namawia do złego także z nim nie dyskutujcie. Staż 3 miesiące więc on czuje najlepiej bo tak powiedział trener haha


    • 1

    #7
    stiepan19pl

    stiepan19pl

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1538 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielgie
    • Staż [mies.]: 12+

    mam problem przy tym cwiczeniu bola mnie barki z przodu i nie daje rady wykonywac tego cwiczenia na takich ciezarach jakich ja bym chciał co z tym zrobic ?


    • 0

    #8
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Nic.. trenuj dalej, barki w końcu się przyzwyczają. Jakim chwytem robisz? Olimpijskim?


    • 0

    #9
    stiepan19pl

    stiepan19pl

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1538 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielgie
    • Staż [mies.]: 12+

    takim jak jest pokazany w poradniku


    • 0

    #10
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Próbuj olimpijskim.


    • 0

    #11
    stiepan19pl

    stiepan19pl

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1538 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wielgie
    • Staż [mies.]: 12+

    spróbuje i dam znac w czwartek


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko