Mam właśnie taki problem, że nie odczuwam przysiadów ze sztangą.Robię pełny przysiad kosztem obciążenia i nic.

Dzisiaj próbowałem z 60tkami i dawałem radę robić siady...

może spróbuj się pobawić liczbą powtórzeń ? intensywnością itp 

nie rób pauzy na górze, dochodzisz prawie do "szczytu" i znowu w dół, bez blokowania kolan i bez pauzy na odpoczynek, do tego pełne siady i musi puchnąć. Ewentualnie zmień okresowo na fronty ale też tak jak mówię. W dalszym ciągu polecam przysiad bułgarski, naprawdę dobrze daje popalić i znacznie poprawisz kondycję stabilizatorów, co napewno wyjdzie Ci na dobre.

Zdecydowanie, "ass to grass" powinno być żelazną zasadą wszystkich przysiadów. Front, back jak i overhead. Lepsze napięcie mięśni imho, większy zakres ruchu. Wypchnięcie tyłka pomoże ze zjazdem sztangi i pogłębianiem lordozy. 

Jak w poprzednim siadzie.

Palce stóp powinny byc prosto nie na zewnątrz.

Tu jest błąd.

Co do kierowania stóp na zewnątrz (wcześniej można znaleść jeszcze jeden dobry filmik)

Edytowany przez BASED, 21 maj 2014 - 20:36 .

Bardzo obrazowe ukazanie techniki przysiadu.

Jak w poprzednim siadzie.

Palce stóp powinny byc prosto nie na zewnątrz.

Tu jest błąd.

Bzdura

Bzdura

 

Przy ćwiczeniach sylwetka ma byc naturalna.

Tak jak i plecy.

No chyba że naturalnie masz giczały tak wykrzywione to spoko 

Obejrzyj jeszcze raz ten filmik, zobacz sobie dobrze i zastanów się nad tym co tu piszesz.

Filmik filmikiem.

Jest ich miliony.

Powtarzam słowa instruktorów,których słuchają się ludzie z kilkakrotnie większym stażem od Ciebie i ode mnie.

Tak jak robiłbyś MC na wygietych kocich plecach bo po prostu łatwiej.

Dobra ja już kończę polemikę z tobą. Rób po swojemu ja będę robił po swojemu.

Filmik filmikiem.
Jest ich miliony.
Powtarzam słowa instruktorów,których słuchają się ludzie z kilkakrotnie większym stażem od Ciebie i ode mnie.
Tak jak robiłbyś MC na wygietych kocich plecach bo po prostu łatwiej.

za przeproszeniem debile, a nie instruktorzy

za przeproszeniem debile, a nie instruktorzy

 

Możliwe,nie zapieram się.

Powiedz mi tylko dlaczego.

Uargumentuj.

Ale jak poprawne niepoprawne. Zależnie od ułożenie stóp angażujemy bardziej poszczególne głowy czworogłowego.

Edytowany przez lemn, 23 maj 2014 - 19:37 .

Ale jak poprawne niepoprawne. Zależnie od ułożenie stóp angażujemy bardziej poszczególne głowy czworogłowego.

 

Czyli tak dobrze i tak dobrze ?

Ułożenie stóp to nie jest sprawa tak istotna jak cała reszta, ale w skrócie odpowiedz brzmi tak.

Ułożenie stóp powinno się moim zdaniem dopasować pod własną osobę.

 

Ja chcę siadać coraz więcej ,nie patrzę na ułożenie stóp pod kątem pracy czwórek tylko lepszego wyniku,

 

Jak bym nie siadał to i tak uda rosną...

skoro stopy chcą same odejść na zewnątrz to dlaczego nie? Dzięki temu ruch jest bardziej autentyczny, naturalny.

argumentowalbym jakbys wcześniej odpowiedzial dlaczego...
ustawienie naturalne (jak najbardziej zdrowe) jest te ze stopami odwiedzionymi na zewn., a jaki kąt to juz kwestia sciscle indywidualna.
Kazde odstepstwa w ustawieniu stop sa juz wariacjami przysiadow z konkretna celowoscia na glowy quadricepsa.
Ustawienie siadow w pozycjj o ktorej piszesz jako glowne cwiczenie, wielostawowe, moze zaburzyc balans pomiedz VMO a VLO po latach (czesto spotykane u kobiet "fit" z zajec grupowych gdzie promuje sie takie siady+dodaj szpilki przez 8h dziennie = boczne przyparcie rzepki w skrajnyvh przypadkach).

Edytowany przez PowerTS, 24 maj 2014 - 07:37 .

Hmmmm..

Zrobiłem nawet próbę,z marszu zatrzymując się kilkakrotnie.

Za każdym zatrzymaniem palce są na zewnątrz.

Instruktor może się zatem mylic.