Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przysiad ze sztangą na barkach

* * * * * 6 głosów trening posladkow przysiad sztanga barkach

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Sir Valeq

Sir Valeq

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 266 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    Ja właśnie przestałem ostatnio dokładać ciężaru na sztangę na rzecz schodzenia coraz niżej i schodzę teraz stawem biodrowym poniżej kolanowego. Muszę powiedzieć, że pośladkowe dostają ostry wycisk.

    Jeśli chodzi o problemy z kolanami, to i tak wydaje mi się, że ruch przy przysiadzie jest o wiele naturalniejszy i tym samym zdrowszy niż jakieś tam prostowania na maszynie.
    • 0

    #22
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Też wolę robić pełny nawet za cenę mniejszego ciężaru. Jeśli już z czegoś zrezygnować dla dobra kolan to rozsądniejsze wydaje mi się niepełne prostowanie nóg, w dół za to jak najbardziej do oporu.
    • 0

    #23
    roko111

    roko111

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1305 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:San Diego
    • Staż [mies.]: 20
    Jeżeli masz problemy z kolanami to warto odpuścić, ja też miałem i robiłem dalej teraz przy każdym wstawaniu z krzesła czuje ból w prawej nodze. Zastanawiałem się co jest przyczyną, przypomniałem sobie, że w dzieciństwie miałem 1 nogę krótszą od drugiej, nosiłek wkładkę korygującą. Od dobrych kilku lat zaprzestałem jej noszenia i przy siadach na większych ciężarach kolano się odezwało i boli niemiłosiernie przy każdym siadzie, teraz to i przy wiosłowaniu mnie również boli.
    Także wniosek jeden nie ma co robić na "pałę" :-)
    • 1

    #24
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    donJAZYResko, ten filmik nie byl dobry, bo go mocno poskladalo.

    przysiady mniej obciazaja kolana niz wiele cwiczen na maszynach, unikac zbednej dynamiki, zlego prowadzenia kolan (koślawość)...

    przysiad, atg, trojbojowy, 1/3, rwaniowe, do kąta prostego i inne sa dobre, jaki jest prawidlowy? to juz zalezy od celu. Najbardziej efektywny - głęboki. Najbardziej obciazajacy? dynamiczny (przyjmujac prawidlowa technike)

    Edytowany przez PowerTS, 28 styczeń 2012 - 21:47 .

    • 2

    #25
    Albatros93

    Albatros93

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2011 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: N/T
    To teraz pytanie czemu mnie boli z tyłu głowa po prawej stronie jak położę sztangę na barki? Podkładam sobie ręcznik ale to nic nie daje.
    • 0

    #26
    Sir Valeq

    Sir Valeq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 266 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    Próbowałeś dobrze rozgrzać i rozciągnąć kaptury przed ćwiczeniem? Bo brzmi to, jakby coś się działo na ich górnym zaczepie.
    • 0

    #27
    Cosa

    Cosa

      Spec w dziale trening

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPip
    • 590 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zawsze się zastanawiałam skąd wzięły się te wynalazki 90 stopni... chociaż 100 stopni również się zdarza :D

    Patrzcie i uczcie się:


    Edytowany przez Cosa, 04 luty 2012 - 11:17 .

    • 0

    #28
    BaXt3r_

    BaXt3r_

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łodz
    • Staż [mies.]: 16
    Patrz i sie ucz :

    u mnie na silce
    • 0

    #29
    Adramel

    Adramel

      KFD Silver

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Lata

    *
    POPULARNY

    Jeśli chodzi o problemy z kolanami, to i tak wydaje mi się, że ruch przy przysiadzie jest o wiele naturalniejszy i tym samym zdrowszy niż jakieś tam prostowania na maszynie.

    Jest dokładnie tak jak piszesz. Pełny przysiad aż do zjechania dupą do łydek, jest naturalnym fizjologicznym ruchem stawu. Od pełnego wyprostu do pełnego ugięcia.
    Taki ruch jest dużo bezpieczniejszy dla stawu niż jakies połówki(do 90stopni i inne "kulturystyczne" wynalazki"). W momencie przerwania ruchu w połowie (90 stopni)obciążenie na staw kolanowy jest największe, to dosłownie strzał w kolano, prosta droga do kontuzji stawu. Dodatkowo takie oszukane ruchy pozwalaja używać wiekszych ciężarów, co jeszcze bardziej szkodzi stawom.
    Natomiast pełny ruch pozwala oszlifować panewki stawowe i pozbyć się wielu lekkich kontuzji.
    Nie robiłem wczesniej przysiadów, bo narzekałem na ból kolan. Ale w końcu zacząłem robić przysiady(pełne)najpierw z smiesznym obciążenie - kolana lekko bolały. Powoli zwiekszałem ciężar i nawet nie zauważyłem kiedy kolana przestały boleć. Polecam pełne przysiady każdemu kto ma lekkie problemy z kolanami. Oczywiście trzeba zaczynać od małych cieżarów i bardzo pracowac nad technikom, np wykonują przysiady z tzw podwójnym dnem. Czyli schodzimy maksymalnie nisko, potem podnosimy sie o jakąś 1/4 ruchu do góry i znowu siadamy. Dopiero potem wstajemy. Takie coś wymusza małe cieżary, wiec obciążenie dla stawów jest niewielkie, ale mięśnia ud dostają jakby ciążar był wielokrotnie większy.
    • 8

    #30
    Albatros93

    Albatros93

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2011 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: N/T
    A można wykonywać przysiad na suwnicy? Bo teraz nie będe miał na siłowni tych stojaków do sztangi i tylko suwnica mi zostaje. Chyba nie będzie to słabszy trening?
    • 0

    #31
    Adramel

    Adramel

      KFD Silver

    • Bez aktywacji
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 45
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Lata

    A można wykonywać przysiad na suwnicy? Bo teraz nie będe miał na siłowni tych stojaków do sztangi i tylko suwnica mi zostaje. Chyba nie będzie to słabszy trening?

    Można, ale to już nie jest przysiad. Masz nienaturalną pozycje która nie angażuje nawet połowy mięśni które pracują przy przysiadzie.
    • 0

    #32
    Albatros93

    Albatros93

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2011 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: N/T

    Można, ale to już nie jest przysiad. Masz nienaturalną pozycje która nie angażuje nawet połowy mięśni które pracują przy przysiadzie.


    To niedobrze :(
    Ale i tak nie mogę do końca schodzić bo pośladki nie mogą obrywać.
    • 0

    #33
    Dregon

    Dregon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 741 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Kolana prowadzi się na boki czy w kierunku prostym przy schodzeniu?

    Na filmiku widzę że kolana prowadzi na wprost a ja (robiąc przysiad od niedawna) prowadze bardziej na boki - dzięki temu mogę robić głębszy przysiad.


    • 0

    #34
    przemo99

    przemo99

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: > 36

    kolana prowadzisz tak jakby stopy wyznaczały tor ich ruchu, ani do środka ani na zewnątrz, jak chcesz bardziej na zewnątrz i siadać głębiej to wtedy palce stóp szerzej żeby kolana dalej chodziły ich torem


    • 1

    #35
    Dregon

    Dregon

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 741 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Tak właśnie robie - stopy szerzej niż barki i stopy na zewnątrz


    • 0

    #36
    varena

    varena

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 536 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:guantanamo
    • Staż [mies.]: 27

    Myślicie, że można zastąpić przysiad ze sztangą na przysiady z hantlami? 


    • 0

    #37
    przemo99

    przemo99

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: > 36

    nikt Ci nie zabroni, jednak to nie będzie to samo i bardziej to będzie podobne do frontów bo pozycja hantli przed sobą wymusi odchylenie tułowia do tyłu, a tym samym mocniejszy angaż czwórek.

     

    Jako całkowite zastąpienie nie polecam, jednak jako odskocznia od rutyny jak najbardziej wskazane, jednak bedzie to cholernie niewygodne (cały czas myślę o hantlach na barkach)


    • 0

    #38
    varena

    varena

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 536 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:guantanamo
    • Staż [mies.]: 27

    Bardzie chodzi mi o taki przysiad:

    http://www.youtube.c...h?v=uT_S5L5rJi8


    • 0

    #39
    przemo99

    przemo99

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 589 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: > 36

    Tym kopyta nie zbudujesz. Nogi są silne i wątpię żebyś utrzymał takie hantle, to bardziej już podchodzi pod odmianę martwego ciągu. Jak chcesz robić z hantlami w taki sposób to polecam przysiad bułgarski. Bardzo dobre ćwiczenie.


    • 0

    #40
    varena

    varena

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 536 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:guantanamo
    • Staż [mies.]: 27

    Mam właśnie taki problem, że nie odczuwam przysiadów ze sztangą.Robię pełny przysiad kosztem obciążenia i nic.

    Dzisiaj próbowałem z 60tkami i dawałem radę robić siady...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko