Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przysiad i martwy ciąg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
obi

obi

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 318 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    siemka jestem po 2 miesiacach ogolnorozwojowki dwa lata temu cwiczylem troche bez wiekszych sukcesow. Teraz chce przejsc na same treningi przysiad + martwy ciąg + cwiczenia uzupelniajace na inne partie. moge cwiczyc 3-4 razy w tygodniu mam silke w piwnicy wiec brak wyciągów itp. tylko wolny ciężar. slyszalem ze te dwa cwiczenia potrafia podniesc poziom wolnego testosteronu, ktory w zeszlym roku wyszedl mi na poziomie minimalnym ale w normie.
    Ile razy w tygodniu mozna robic przysiad + martwy ciąg i z jaka intensywnoscią ?
    myslalem nad czyms takim na poczatek
    pn - przysiad, wykrok ze sztangielkami, wioslowanie sztanga, sztrugsy, martwy ciąg
    wt - wolne
    sr - klatka, biceps, triceps, barki (jedno cwiczenie po 4 serie na kazda partie)
    czw- wolne
    pt -to co w poniedzialek
    weekend - wolny
    (łydki na koncu kazdego treningu.

    czekam na sugestie

    ps. wesołych świat :D

    Edytowany przez obi, 08 kwiecień 2012 - 09:21 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    GrubY'

    GrubY'

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tarnów
    • Staż [mies.]: V2011
    Zobacz sobie na trening FBW..

    Tam masz rozłożone nogi na każdy dzień treningu połączone z innymi partiami mięśni...

    Nie stawiaj tylko na 2 ćwiczenia bo nie da to większych efektów.
    • 0

    #3
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r
    http://www.kfd.pl/5x...odel-24862.html
    spróbuj to.


    pzdr
    • 0

    #4
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Polecam Ci trening, który sam własnie skończyłem

    PON
    Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
    Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
    Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100%
    Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt.
    MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem

    SR
    Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80%
    Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
    Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100%
    Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach*

    PT
    Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 POWTÓRZEŃ NA ODPOWIEDNIO: 60, 70, 80, 90 %, NASTĘPNIE JEDNA SERIA 3 POWTÓRZENIA NA 102,5%, następnie jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %).
    Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
    Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!)
    Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach



    Więcej info w moim dt.
    • 0

    #5
    Ashiro

    Ashiro

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1052 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siłownia :)
    • Staż [mies.]: 27/19
    Przeciez to ejst typowy na siłe rening więc czemu go mu polecasz??

    Daj sobie Ai B FBW i w A przysiad w B Martwy i rob na zmiane
    • 0

    #6
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    To co zaproponował lemn to modyfikacja Starting Strenght by Mark Ripptoe.
    Bdobry trening dla hardgainerów składający się z podstawowych ćwiczeń.

    Ashiro propozycja lemn'a to też trening FBW ;) siła=masa
    • 0

    #7
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Przeciez to ejst typowy na siłe rening więc czemu go mu polecasz??

    AshiroPolecam mu trening 5x5 bo to klasyczny trening na siłę, a przy diecie na masę złapie trochę kilogramów. Po za tym ten trening opiera się na ćwiczeniach, na których On chciał się skupić. Po za tym trening ten powoduje wzrost poziomu testosteronu, co było też jego celem.

    Trening starting strenght też jest OK.


    Wybór należy do Ciebie, obi.

    pzdr
    • 0

    #8
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice

    To co zaproponował lemn to modyfikacja Starting Strenght by Mark Ripptoe.


    Znalazłem ten trenin pod nazwa fbw 5x5 Bill Starr. Ale pewnie pokrywa się z tym co mówisz.
    Dla mnie nie ma wzrostu masy bez siły.
    • 0

    #9
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Ripptoe to wychowanek Billa Starra propagujący jego szkołę treningową.
    Obojętnie, który system wybierze - czy SS Marka Ripptoe czy 5x5 Billa Stara - będzie zadowolony.

    Zarówno siła jak i masa (przy odpowiedniej diecie) w tego typu treningach rośnie fantastycznie.
    Trening siłowy znakomicie pobudza włókna szybkokurczliwe, a to one odpowiedzialne są za znaczny przyrost masy mięśniowej.
    • 1

    #10
    obi

    obi

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 318 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    dzieki za tak liczne i rzeczowe odpowiedzi! mysle ze FBW jest dobrą opcją i mysle ze taki trening wlasnie wybiore po malych modyfikacjach. 5 powtórzeń to jak dla mnie za mało mysle ze bede staral sie leciec 12,10,8,6. ale musze najpierw sprawdzic na wlasnej skórze na czym to polega, bo z tego co rozumiem, to konkretny wysilek na co wlasnie licze.
    Odnosnie poziomu testosteronu wykonam badania przed rozpoczeciem tego treningu i kolejne po 3 miesiacach. sądze że zaczne tez dziennik treningowy bo napewno przyda mi sie nie jedna korekta! jeszcze raz dzieki i pozdrawiam!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko