Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przykładowy trening na worku bokserskim

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wonter

wonter

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 106 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ozorków(Łódz)
    • Staż [mies.]: 2
    Witam zakładałem kiedyś już taki temat ale nie mogę go znaleźć.
    Dobra przejdę do rzeczy
    Mam taka prośbę chciałbym zęby ktoś mi rozpisał ćwiczenia na worku mój staż treningu SW to jakieś 2 miechy i myślę ze technikę mam na dobrym poziomie tylko nie wiem jak mam ćwiczyć nie mam pojęcia bo na naszej sekcji mieliśmy tylko na tarczach. moją mocną stroną są proste i kopnięcia w tłów i głowę mógł by mi ktoś rozpisać jakoś zęby się nie sprzęgało z siłką. wszystkie dni oprócz pon. wt. i piąt.
    Z góry dzieki dam plusa
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    takedown

    takedown

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: SW~70
    Po 2 miechach to Twoja technika wynosi 0.
    Worek nic nie pomoże.
    Wróć na trening.
    Proste i kopnięcia w tułów- zostawię to w milczeniu :D.
    Wszystkie 7 dni tylko bez 3 dni- :DD
    Idź biegaj, albo się weź porządnie za siłkę.

    Edytowany przez takedown, 27 październik 2011 - 13:10 .

    • 0

    #3
    wonter

    wonter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ozorków(Łódz)
    • Staż [mies.]: 2
    Nie czepiaj się ortografii bo mam dyslekcjie a przez te 2 miesiace nauczyłem sie wiele ponieważ było nas tylko 4 na sekcji i trener mógl nas wiecej nauczyc
    to pomoze mi w koncu?
    • 0

    #4
    Jasper94

    Jasper94

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Kiedyś sobie rozpisałem taki trening na worku. Jak na razie nie wprowadziłem go w życie, bo miałem problemy z workiem, ale nie długo z nim pewnie ruszę. Nie jestem jakiś zawodowcem i nie bierz tego tak w 100% na poważnie, ale może tam Ci się zawsze jakoś przyda jako szkielet treningu. ;)

    Oboje mamy pewnie inne cele, więc tak jak mówiłem wcześniej, jak chcesz, to się możesz na tym wzorować, ale sobie go tam zmodyfikuj pod siebie.

    Trzymaj:

    Rozgrzewka:
    - Bieg
    - Skakanka 2 - 5 minut
    - Wymachy ramion, przedramion, głowy itp.
    - Unoszenie kolan itp.

    Rozciąganie:
    - kilka ćwiczeń

    Walka z cieniem:
    - Tak około 2 - 3 minut

    Interwały
    - Ćwiczenia na dynamikę i siłę

    Uderzanie w worek ciosami prostymi
    - 2 serie po 1 - 2 minuty

    Uderzanie w worek ciosami sierpowymi
    - 2 serie po 1 - 2 minuty

    Uderzenia haków
    - 2 serie po 1 – 2 minuty

    Uderzanie w worek technikami nożnymi
    - 2 serie po 1 – 2 minuty (jedna noga)
    Low kicki
    Pół okrężne
    kopnięcia frontalne

    Technika
    - Pogrzebałem trochę w necie, rozpisałem sobie kilka kombinacji i po prostu powtarzasz je i tam przyswajasz

    Walka z workiem
    - Techniki bokserskie i kopnięcia
    - czas: około 3 - 5 minut

    Bieg
    - 20 – 30 minut

    Rozciąganie:
    - kilka ćwiczeń
    • 1

    #5
    promichal

    promichal

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jawor
    • Staż [mies.]: SW 12+
    Najprotszy sposób : bijesz po prostu tyle minut ile trwa runda i tyle ile tych rund jest. Przykładowo:
    3 razy po 3 minuty pracy .


    Jestes początkujący więc radze bić same ciosy proste, nie mocno tylko dobrze technicznie .
    A najlepiej to spytaj trenera jak powinienes cwiczyc i czy w ogole powinienes to robic. On powinien wiedziec najlepiej.
    • 1

    #6
    Reek

    Reek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łęczyca ( łódzkie )
    • Staż [mies.]: 10
    Myślę, że trening Jaspera jest dobrym rozwiązaniem dla ciebie.
    • 0

    #7
    wonter

    wonter

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 106 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ozorków(Łódz)
    • Staż [mies.]: 2
    Dzieki chlopaki :P daje +
    PS. iterwal mam robic zwykle cwiczenia na dynamike i sile ciosu? tak czy jakies sa specialne
    • 0

    #8
    Reek

    Reek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 114 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łęczyca ( łódzkie )
    • Staż [mies.]: 10
    Zwykłe na dynamikę i siłę ;)
    • 0

    #9
    Jasper94

    Jasper94

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 242 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Co do interwałów, to zapytaj się trenera po prostu. ;) Na pewno Ci coś doradzi, albo po prostu zapożycz coś z treningu. ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko