Witam! Ocencie moj przykladowy dzien diety na mase.

Posiłki:

1. 100g platkow owsianych gorskich + 250 ml mleka 0,5% + 30 g odzywki bialkowej

2. Wafle ryzowe 150 g

3. Ryż brązowy (jedna torebka czyli 100g suchego) + 250 g kurczaka lub indyka + 10 g oliwy z oliwek

4. Koktajl z jednej torebki bialego ryzu + mleko 0,5 % + 30g odzywki bialkowej

5. 3 jajka na twardo + 2 kromki chleba razowego

6. 250 g serka wiejskiego ( i nie wiem czy nie powinno byc tu jeszcze 10 g oliwy z oliwek )

Co o tym sadzicie?

3 posiłek nie jest okołotreningowy ? Jeśli tak, oliwe zamień na koniec dnia. Te wafle zapewne w szkole ? Ogl wygląda to ok

Tak 3 posilek jest 1-1,5 h przed treningem a wafle ryzowe jadlbym w szkole wiec normalny posilek raczej wolalbym odlozyc potem.

Tak 3 posilek jest 1-1,5 h przed treningem a wafle ryzowe jadlbym w szkole wiec normalny posilek raczej wolalbym odlozyc potem.

Oliwe z tego posiłku daj na ost posiłek.

Tylko wtedy nie mam na czym usmazyc kury

Brakuje warzyw, przedstaw to graficznie

Tak by to wygladało :   http://ar.pl/plany/e...de672f61219.png

Tak jak pisałem, do obiadu dowal warzywa, do wafli też możesz jakieś ogóreczki itp dodać

Wafle ryżowe wyrzuć po treningu zamiast WPC daj mięso/ryby

Ale dlaczego wafle ryzowe wyrzucic?

Edytowany przez SDLzKSB, 23 marzec 2014 - 12:48 .

W szkole zamiast wafli możesz zjadać ryż/makaron z kurczakiem/indykiem. Według mnie byłoby to dużo smaczniejsze i pożywniejsze. Posiłek możesz przygotowywać sobie wieczorem - przed pójściem spać lub rano - przed szkołą. Są takie specjalne pojemniki utrzymujące ciepło, więc będziesz mógł zjeść ciepły, pełnowartościowy posiłek, co na pewno jest lepsze od jedzenia suchych wafli. Jedną porcję białka w proszku możesz zastąpić np. tuńczykiem w wodzie z puchy.

4. Koktajl z jednej torebki bialego ryzu + mleko 0,5 % + 30g odzywki bialkowej

Ja tu wchodze tylko spytać się jak robisz ten koktajl? Może sam bym sobie coś takiego dodał czasami. Po prostu ugotowany biały ryż miksujesz z mlekiem?

Tunczyka z puszki to ja moge zjesc raz na dwa tygodnie bo nie nalezy do najzdrowszych posiłków... masa metali ciezkich itd.

Ja tu wchodze tylko spytać się jak robisz ten koktajl? Może sam bym sobie coś takiego dodał czasami. Po prostu ugotowany biały ryż miksujesz z mlekiem?

rozgotowany ryz wrzucasz do blendera zalewasz szklanka mleka dodajesz miarke odzwyki bialkowej i posilek zrobiony

Co do posiłków w szkole to nie na reke mi pajacowac i jesc kurczaka z ryzem na korytarzu..

Co do posiłków w szkole to nie na reke mi pajacowac i jesc kurczaka z ryzem na korytarzu..

Pajacować? Nie widzę w jedzeniu w szkole nic nadzwyczajnego. Przejmujesz się tym co mówią/myślą inni? Szczerze mówiąc pier*** to, bo to Ty robisz coś ze swoim życiem i dążysz do postawionych przez siebie celów właśnie tym jedzeniem;).

W moim przypadku na samym początku było tak, że ludzie różnie reagowali na moje michy z szamą, ale z czasem zaczęli się interesować tym, co robię i sami zaczynają interesować się zdrowym i porządnym odżywianiem:).

Pajacowanie to picie piwa pod sklepem.. :)