Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przykladowy dzień masy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Beseventh

Beseventh

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 241 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14

    Czesc ,

     

    Moglibyscie rzucic na to i powiedziec co byscie zmienili. Wydaje mi sie ,ze jem duzo bialka, ale czesc z tego bialka pochodzi np z makaronu , platkow gorskich , mleka. Czy powinienem obciac troche bialka i dorzucic np gdzies banana lub cos w ten desen ?

     

    Waga obecna 75kg  179cm / cel masa

    Px9tOL4.png


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Na noc dodaj nieco tłuszczów. Reszta ok


    • 0

    #3
    Beseventh

    Beseventh

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 241 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14

    Jak powinni wygladac nasze zapotrzebowanie gdy np chcemy przytyc te 3-4kg miesiecznie ? Do normalnego zapotrzebowania przypuscmy 2400kcal dodaje 1000kcal czy jak :D ?


    • 0

    #4
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat

    Może tak wyglądać ale osobiście znam jednego człowieka , który dodaje tysiaka do zapotrzebowania na masie i go nie zalewa . Zazwyczaj to 300-500 kalorii jednak  te liczby trzeba sobie samemu opanować metodą prób i błędów .


    Edytowany przez Otello, 09 styczeń 2014 - 17:33 .

    • 0

    #5
    expert777

    expert777

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 515 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    wy w ogóle czytacie co on napisał?!!! ma 75 kg i 300 g białka


    • 0

    #6
    Beseventh

    Beseventh

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 241 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14

    No to nie zawsze wyglada tak ,ze tyle mam bialka. To np dzien dzisiejszy. W dni nie treningowe mam mniej tego bialka bo nie biore np potreningowk ;) Zreszta w dni treningowe powinno chyba sie jesc wiecej zgadza sie ?

     

    oY1zgcl.png


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Do bilansu wliczaj tylko białko pochodzenia zwierzęcego.

     

    Pozatym staraj się nie przekraczać 2-2,5 g/kg m.c.

     

    Bcaa tylko przed/w trakcie treningów.

     

    Pamiętaj o wplataniu warzyw do diety.


    • 0

    #8
    Beseventh

    Beseventh

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 241 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14

    Whooo to ile ja tego kuraka i ryb musze jesc ! Moge jaja wliczyc jako zrodlo dobrego bialka ? I co rozumiesz przez zwierzece ( piers z kurczaka / ryba / stek ) i to wszystko ?

     

    Wporzadku postaram sie.

     

    Bcaa biore czesciej poniewaz tancze hip hop 2 razy w tygodniu i biore 30min przed zajeciami i odrazu po zajeciach.

    Warzywa teraz sa w cholere drogie, najczesciej widuje na talerzu : marchew / pomidor , jakies inne produkty w przystepnej cenie i warte uwagi ?


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Whooo to ile ja tego kuraka i ryb musze jesc ! Moge jaja wliczyc jako zrodlo dobrego bialka ? I co rozumiesz przez zwierzece ( piers z kurczaka / ryba / stek ) i to wszystko ?

    Jajka, oczywiście, że tak.
    Białko zwierzęce - chude mięso i inne podroby/ryby/jajka/nabiał/tuńczyk/białko WPC.


    • 1

    #10
    Beseventh

    Beseventh

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 241 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14

    Dzieki Kubaaa ;)

     

    PS: Ogladales film "Lone Survivor" ? Gra tam aktor ktorego masz w avatarze ;) Swietny film !


    • 0

    #11
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Do produktów z których liczysz białka możesz dorzucić jakieś wątrubki, żołądki takie jak chcesz oszczędzać.
    Jeżeli chcesz zmienić np. kuraka na coś innego śmiało na juakiegoś indyczka, cielęcinkę czy cuś takiego najgorsze będzie chyba wiepszowe ; )


    • 0

    #12
    Beseventh

    Beseventh

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 241 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 14

    Slyszalem ,ze wieprzowe jest ok ma duzo zaleza i raz czy dwa w tygodniu jest wskazane :D


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Do produktów z których liczysz białka możesz dorzucić jakieś wątrubki, żołądki takie jak chcesz oszczędzać.
    Jeżeli chcesz zmienić np. kuraka na coś innego śmiało na juakiegoś indyczka, cielęcinkę czy cuś takiego najgorsze będzie chyba wiepszowe ; )

    Każdy rodzaj mięsa jest wskazany, więc jeżeli lubisz to jedz


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko