Zaloguj się
Rejestracja
Siema. Chciałbym, żeby ktoś mi podpowiedział co do treningu na cyklu test prop 1-8. Wygląda to tak:
Poniedzialek - klata+biceps
lawka plasko 4 x 12,10,10,8
lawka skos gorny 4 x 12 10 10 8
rozpietki na maszynie 4 x 12 10 10 8
biceps
modlitewnik 4x 12 10 10 8
hantle stojac 3 x 12 10 10
sztanga stojac 3 x 12 10 10
wtorek - nogi i brzuch (nogi sa partia ktora musze podgonic )
przysiady ze sztanga 4 x 12 10 10 8
suwnica 4 x 12 10 10 8
czworoglowy na maszynie 4 x 12 10 10 8
przyodziciele 3x12 10 10
lydki 4 x 10
brzuch 3 cwiczenia po 4 serie ok 15-20 powtorzen
sroda plecy i triceps
przyciaganie do klaty wyciag , przyciaganie za kark, przyciaganie na siedzaco 4 x 12 10 10 8 i przyciaganie hantli lezac 3 x 12 10 10
triceps
lamana sztanga 4 x 12 10 10 8
prostowanie na wyciagu stojac 4 x 12 10 10 8
wyciskanie waskie sztangi 3 x 12 10 10
czwartek wolne
piątek barki , nogi brzuch
wyciskanie nad glowa sztangi 4 x 12 10 10 8
wyciskanie hantli nad glowa 4 x 12 10 10 8
przyciaganie do brody 3 x 12 10 10
wznosy bokiem 3 x 12 10 10
nogi jak we wtorek i brzuch to samo
do tego 4 x w tyg kardio ok 40 min
Jakieś sugestie i porady? Z góry dzięki!
Wróć do góry
