Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przykładowy dzień redukcji. Do oceny ! [dieta]

- - - - - dieta redukcja odchudzanie

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
HardyDzik

HardyDzik

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Siemanko !

     

    Mam w planach zacząć redukcję :) Jestem w trakcie układania diety, i daję Wam do oceny mój jeden dzień :D

    Mam 20 lat,wzrost 183cm, waga 93kg, 4x w tygodniu siłownia, praca 3 zmianowa (6-14, 14-22, 22-6). W tygodniu myślę robić dodatkowo 2 treningi cardio po 30min interwałów na rowerku stacjonarnym.

     

    Przykładowy plan szamki na jeden dzień :

     

    I posiłek (omlecik):

    -6 białek jaj

    -1 całe jajo

    -85g płatków owsianych

    -posmarowane masłem orzechowym

     

    B:40g~ T:20g~ W:70g~

     

    II posiłek :

    -200g piersi z kurczaka

    -100g ryżu białego

    -oliwki

     

    B:50g T: 13g W:80g

     

    III posiłek :

    -puszka tuńczyka w sosie własnym

    -100g kaszy gryczanej

     

    B:50g T:3g W:70g

     

    IV posiłek :

    -150g twarogu chudego

    -serek waniliowy (z biedry)

    -bułka grahamka z 2 plastrami sera i pomidorem

     

    B:55g T:21g W:70

     

    V posiłek (shake, w blenderze) :

    -1 miarka białka WPC

    -2 banany

    -100g twarogu chudego

    -250ml mleka

     

    B:50g T:2g W:61g

    _____________________________________

    B: 245g T: 59g W: 351      => 2915kcal +/-

     

    Wszystko podane jest w przybliżeniu :)

     

    Proszę o ocenę, rady, i jak to wygląda Waszym okiem :) Dzięki bardzo ! :D


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Genovese

    Genovese

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1919 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: długi

    Brak warzyw w diecie poza tym jest ok.


    • 1

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie wyrzucaj żółtek,jedz całe jajka.

    Najwyżej zmnijesz ilośc tłuszczy w pozostałych posiłkach.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko