Przykładowa dieta redukcyjna 95kg.

Witam, z racji pojawiających się dużo wpisów odnośnie diety redukcyjnej wrzucam swoją, która u mnie funkcjonuje od dłuższego czasu przy treningu fbw 2-3 x w tyg plus bieganie 2x w tyg 5-10km. Nie patrzcie na gramature, każdy może odpowiednio dopasować pod siebie. Długo moje śniadania były białkowo-tłuszczowe, ale teraz wróciłem do owsianki.

Owsianka 100g
- orzechy 20g
na razie owoc można dodać i z czasem wyrzucić go ze śniadania.
Lub
zamiennik :
- Omlet z 6 białek 2 całych jajek
- 50 g owsianych + owoc

2 posiłek:
- 50g Ryż brązowy Lub Kasza Jaglana/kuskus
- Warzwywa ( mało )
- 200 g piersi z kurczaka

3 posiłek:
- warzywa ( brokuł/pomidor/ogórek np + Fasola czerwona z puszki 50 g )
- 150 g Piersi z kurczaka
- 20 g orzechów

4 posiłek Przed Treningowy

- 100 g ryżu białego
- 150 g piersi z kurczaka
- warzywa

5 posiłek po treningowy
- 100 g ryżu białego
- warzywa
- 200 g pierś z kurczaka

Kolacja ( około 90 min przed snem )

Omlet z 6-7 białek 1-2 żółtek Kromka chleba razowego
Albo
twaróg chudy 200 g Albo Ryba typu tuńczyk łosoś makrela dorsz 200g i kromka razowego chleba a po kolacji łyżka stołowa oliwy z oliwek ( z pierwszego tłoczenia )
Z czasem można ucinać węgle zaczynajac od chleba w kolacji, następne ryż z któregoś posiłku.
Dieta prosta, tania i skuteczna zrobiona przeze mnie bez żadnych pseudo dietetyków etc.