Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przykładowa dieta redukcyjna 95kg.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
trancex

trancex

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 84
    Witam, z racji pojawiających się dużo wpisów odnośnie diety redukcyjnej wrzucam swoją, która u mnie funkcjonuje od dłuższego czasu przy treningu fbw 2-3 x w tyg plus bieganie 2x w tyg 5-10km. Nie patrzcie na gramature, każdy może odpowiednio dopasować pod siebie. Długo moje śniadania były białkowo-tłuszczowe, ale teraz wróciłem do owsianki.

    Owsianka 100g
    - orzechy 20g
    na razie owoc można dodać i z czasem wyrzucić go ze śniadania.
    Lub
    zamiennik :
    - Omlet z 6 białek 2 całych jajek
    - 50 g owsianych + owoc

    2 posiłek:
    - 50g Ryż brązowy Lub Kasza Jaglana/kuskus
    - Warzwywa ( mało )
    - 200 g piersi z kurczaka

    3 posiłek:
    - warzywa ( brokuł/pomidor/ogórek np + Fasola czerwona z puszki 50 g )
    - 150 g Piersi z kurczaka
    - 20 g orzechów

    4 posiłek Przed Treningowy

    - 100 g ryżu białego
    - 150 g piersi z kurczaka
    - warzywa

    5 posiłek po treningowy
    - 100 g ryżu białego
    - warzywa
    - 200 g pierś z kurczaka

    Kolacja ( około 90 min przed snem )

    Omlet z 6-7 białek 1-2 żółtek Kromka chleba razowego
    Albo
    twaróg chudy 200 g Albo Ryba typu tuńczyk łosoś makrela dorsz 200g i kromka razowego chleba a po kolacji łyżka stołowa oliwy z oliwek ( z pierwszego tłoczenia )
    Z czasem można ucinać węgle zaczynajac od chleba w kolacji, następne ryż z któregoś posiłku.
    Dieta prosta, tania i skuteczna zrobiona przeze mnie bez żadnych pseudo dietetyków etc.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko