Witam,

Co jeszcze mogę udoskonalić w tej diecie aby było OK. Podaję to jako przykład, posiłki zmieniam, aby nie było nudno, starając się zachowywać podobny bilans 

Moje I.D. 

wiek 28

waga 112 kg

wzrost 192 cm

body fat około 20%

Cel: przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej, siły. 

Jak chcesz mieć 'idealną' dietę, to wyrzuć wszystko co z mąki, jeśli chodzi o tłuszcze roślinne to się nie będę wypowiadał bo każdy ma podzielone zdania na ten temat (ja jestem za zwierzęcymi). Ta 'szynka' też nie jest najciekawsza, a jak jest ciekawsza to na pewno droższa   jak masz hajs to baluj, ja bym wrzucił normalnie czyste mięcho. Tak w ogóle to daleko Ci do idealnej diety, dużo prochu i bułek, na masie sam nie liczę w ogóle kalorii i jem to na co mam ochotę dostarczając dobrą ilość białka, zbytnio mnie nie zalewa a od lipca wpadło ~7-8kg.

Czyli reasumując jeśli nie chcesz się spinać z dietą to po prostu nie szalej ze słodyczami, zapierdzielaj na siłowni i czasem pobiegaj.

Jak chcesz być prosem to patrz wyżej co pisałem.

No i mistrzostwo liczyć węgle z sera i to do dwóch miejsc po przecinku

Bułek jest dokładnie dwie, niestety ciężko jest przeżyć bez w pracy. Na pewno się da, ale ja przynajmniej jeszcze się nie od uczyłem. Szynka nie jest droga bo jest z biedronki :)

Co rozumiesz pod pojęciem " za dużo prochu" dwie porcje białka dziennie to za dużo, jedna do śniadania jedna po treningu?? 

Pokazałem co jem, i mniej więcej w takich ilościach. Produktów z mąki też nie mam za wiele więc nie bardzo rozumiem.

No i mistrzostwo liczyć węgle z sera i to do dwóch miejsc po przecinku 

Samo sie policzyło 

Pytałeś o 'idealną' dietę.

Wywal tą szynkę i będzie DOBRA dieta.

Nie ma co popadac w skrajności.

Spożywanie pieczywa w takoich ilościach jest ok.

Wielkie dzięki