Przygotowanie pod wyciskanie - Zawody. Jak zobaczyć ile najwięcej się wyciska - przygotowanie

Witam

Chciałbym zapytać w kwestii tego, jak sprawdzić ile podnoszę najwięcej. Pytanie dziecinne proste, ale mam problem w tej sprawie. Ważę 89kg i w moim małym mieście są organizowane takie małe zawody, w których chcę wziąć udział. Nigdy nie sprawdzałem ile mogę wycisnąć, dlatego patrzyłem dzisiaj. 

Dzisiaj zacząłem od rozgrzewki i potem progresywnie zwiększałem ciężar. 65kg na początek 8x , potem 75kg podnosiołem 3 razy, potem 85kg 3 razy, potem 95kg 1 raz i dziwne, bo przy 100kg nie miałem siły. Jakiś tydzień temu tyle podnosiłem a dzisiaj nici z tego ciężaru. Jak powinienem przygotować się żeby na spokojnie podnieść to 100kg ? Przy 95kg nie było problemu powoli opuściłem i bez żadnych problemów go podniosłem co by sugerowało, że więcej niż właśnie 100kg podniosę. 

Wiem, że jakoś inaczej muszę się przygotować, żeby sprawdzić ile naprawdę wezmę. Jak to uczynić? Jak powinien wyglądać taki dzień, w którym sprawdzę ile naprawdę wyciskam ? Jak się do tego przygotować ?

Z góry dziękuję za odpowiedź,

Pozdrawiam

zrób podjazd rampą, piramidą co Ty robiłeś nie dość że zmęczyłeś już w jakimś stopniu mięsień to nie przygotowałeś odpowiednio układu nerwowego do maxa

To jakie rady w tej kwestii ? Co dokładnie zrobić, żeby sprawdzić swoje możliwości w tym "konkursie". Czasu zostało mało, a ja nadal nie mam zielonego pojęcia jak się za to zabrać.

Może co do kwestii doboru obciążenia nie pomogę zbyt wiele, jednak uważam, bo najprawdopodobniej na tych zawodach podnosił będziesz na komendę. Sam raz byłem na takich zawodach i najpierw byłą komenda do podniesienia sztangi ze stojaków, następnie kazał opuścić. Sztangę trzymasz przy klatce tak długo, aż nie padnie słowo "góra", a odkładasz przy słowie "stojak". Tak przynajmniej było u mnie w mieście, sam byłem mocno zaskoczony ale 110kg poszło, gdzie normalnie na treningu, bez trzymania sztangi na dole biorę 115-120 :)

Bardziej chodziło i chodzi mi w dalszym ciągu o etap przygotowania , rozgrzewki by sprawdzić na normalnym treningu ile wezmę. Chcę się rozgrzać, a nie zmęczyć. Przygotować odpowiednio układ nerwowy , jeżeli to coś daje... Piramida zły pomysł?

Piramidka ok

Na pewno nie jedź co trening na maxa, jedynie przetrenujesz układ nerwowy w ten sposób.