Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przygotowanie mięśni do noszenia plecaka

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gokarolina

Gokarolina

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
Hej :)
W sierpniu wyruszam na wyprawę przez góry (Pennine Way w Anglii), 430 kilometrów, 10 kilometrów przewyższeń, około dwóch tygodni.
Doświadczenie w górach mam, o kondycję czy siłę moich nóg się nie martwię, nie posuadam jednak doświadczenia w długich wędrówkach z ciężkim plecakiem. Optymalnie chciałabym, żeby nie przekroczył on 1/4 mojej wagi, ale biorąc pod uwagę konieczność zabrania namiotu, śpiworu itd obawiam się, że będzie on cięższy.
O jakie mięśnie powinnam zadbać i jakie ćwiczenia pomogą mi się przygotować?
Z góry dziękuję 😊
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kistos

kistos

    Puszek

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5117 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Najlepiej całe ciało wzmocnić. Ciało jest tak silne jak twoje najsłabsze ogniwo, i pełne zależności między mięśniami. Ogólnorozwojowy trening byłby w sam raz.
    • 0

    #3
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Jak Kolega wyżej:)

    Pytanie - co pracuje przy noszeniu plecaka? Barki, plecy, brzuch, nogi.. w dodatku izometrycznie. I w tą stronę iść.

    Trzeba wzmocnić całość, ale pod kątem stabilizacji - tak więc głównie złożone ćwiczenia, gdzie pracuje całe ciało i wymaga do tego mocnej stabilizacji.

    Wszelkiej maści siady, ciągi, wyciskania nad głowę (jednorącz - mocna praca mięśni bocznych) i planki, ab wheel, allahy a do tego statyczne trzymania sztangi, hantli. Spacer farmera mocno załatwia tu sprawę i ze statyką i brzuchem i stabilizacją:))))


    • 0

    #4
    purity

    purity

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 42 postów

    Siłownia to zawsze dobry pomysł, możesz sobie na spokojnie zrobić trening dla początkujących chociażby stronglifts 5x5, albo chociażby nowy trening Seby Kota dla początkujących, niemniej jednak uważam, że nic cię nie przygotuje lepiej do chodzenia około 30km/dzień z obciążeniem powyżej 25% masy ciała niż...chodzenie z takim obciążeniem. Siłownia to jedno, ale to nie jest taki sam rodzaj wysiłku, bo nawet jak robisz spacer farmera to może przejdziesz 200 metrów łącznie. Załaduj sobie 1/4 ciężaru swojego ciała do plecaka i chodź z nim w wolnej chwili. W zasadzie to chodź z tym obciążeniem wszędzie gdzie się da, a nie tylko w wolnej chwili, to będziesz miała najlepszy obraz tego jak wyjdzie ci taka wędrówka, jak dzień w dzień musisz dźwigać ten balast na plecach :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko