Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przygotowanie do zawodow

- - - - - przygotowanie zawodow

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mma_wrocek

mma_wrocek

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Wiek: 27
    • Miasto:Wrocław
    Jak wiemy zawody to nieodzowny cel kazdego sportowca tu postaram wam sie przyblizyc przygotowywanie do zawodow w sportach walki.

    Przede wszystkim rozgrzewka !!

    Prawidlowego treningu nie przeprowadzimy nigdy bez solidnej rozgrzewki i tak w przypadku zapasnika, gdzie bardzo liczy sie dobrze rozgrzany kark po kickboxera, gdzie licza sie odpowiednio ponaciagane nogi i rozgrzane rece. trening dynamiczny bez odpowiedniej rozgrzewki moze doprowadzic do powaznych kontuzji i tym samym kontuzja moze nas wykluczyc z zawodow, dlatego tez nie zapominajmy o tym jakze waznym szczegole.

    Trening dynamiczny :

    Przed zawodami unikajmy silowni, otoz dlaczego:

    - na silowni robimy sile statyczna co w walce sie nie zdarza
    - na silowni walczymy z wolnym ciezarem, a na zawodach walczymy z ruchliwym dobrym zawodnikiem
    - na silowni mozna sie narazic na powazna kontuzje..

    Mozna by wymieniac jeszcze dalej, tylko po co ??

    Dlatego przed zawodami robmy cwiczenia dynamiczne. Nigdy nie ma na to doskonalego planu,gdyz kazdy podbiera cwiczenia pod siebie jednakze mimo wszystko opisze pare cwiczen ktore sa przydatne :

    obwody stacyjne - jest to najczestsza forma treningu dynamicznego,polega na zlozonych roznych cwiczeniach wykonywanych wedle okreslonego czasu,zeby to jakos jasniej sprecyzowac posluze sie przykladowym obwodem stacyjnym :

    stacja 1 : brzuszki
    stacja 2 - pompki na poreczach\podskoki z pilka lekarska w pozycji bokserskiej
    stacja 3 - skrety tulowia lezac z talerzem obciazeniowym 10 kg
    stacja 4 - scyzoryki stojac
    stacja 5 - mostkowanie\bieg bokserski
    stacja 6 - podciaganie na drazku (podchwyt\nadchwyt)
    stacja 7 - przeskoki obunoz przez przeszkode (manekin zapasniczy\lawka itp)
    stacja 8 - uginanie przedramion z hantlami stojac\ wejscia do rzutow przez bark,biodro\ciosy sierpowe,proste,haki\ kombinacje nozne : lowkicki,highkicki,middlekicki
    stacja 9 - pompki\przysiady z wyskokiem w gore\praca na worku bokserskim
    stacja 10 - tzw. "kangury" czyli skoki w dal obunoz\skakanka
    stacja 11 - fikołki w przód\tył
    stacja 12 - wspinanie sie po linie\sciskanie worka bokserskiego,pilki tenisowej

    Kazda stacje nalezy wykonywac dynamicznie, a wiec oznacza to 15 sekund nieprzerywalnej pracy na kazdej stacji, po czym nastepuje 5 sekund przerwy i wykonujemy kolejna stacje. Po zakonczonym obwodzie stacyjnym regenerujemy sie przez 3 minuty, po czym przystepujemy do kolejnego obwodu stacyjnego. Najlepiej wykonywac 5 obowdow stacyjnych przy czym na wykonywaniu ostatniego obwodu stacyjnego, kiedy nasz organizm jest wyczerpany zrobic wszystko na max. Przy mniejszej ilosci stacji wzrasta po prostu liczba powtorzen obwodu stacyjnego. Mysle ze dosyc jasno przedstawilem obwod stacyjny, ale idac dalej kolejnym przykladem na trening dynamiczny moze byc plan w poszczegolne dni tygodnia i tu podam wlasnie przykladowy plan :

    1. Poniedzialek - Kondycja

    Obieramy sobie boisko piłkarskie, na dlugosci boiska biegamy truchtem zas na szerokosci boiska sprintem na max. ma to na celu przygotowanie nas do przyspieszenia w danym momencie walki np : bokserzy - jestesmy skoncentrowani w nudnej akcji..nasz przeciwnik czeka tylko na nasz ruch zeby nas skontrowac przytrzymujemy go na dystans ciosami prostymi i nagle doskos i zasypujemy go gradem ciosow w roznych kombinacjach haki na korpus, sierpowe na glowe itp. Parterowcy - lezymy plecami na macie a przeciwnik na nas..robimy blyskawiczny mostek po czym wyciagamy dzwignie na reke( oczywiscie nie dotyczy to zapasnikow). Przyspieszenie to skuteczny sposob na zaskoczenie przeciwnika. nalezy wykonac 5 serii takich biegow. 1 seria jest wtedy gdy przebiegniemy obie dlugosci boiska i obie szerokosci.

    2. Wtorek - technika z lekkim obciazeniem

    Czy zdarzylo Ci sie bokserze opuscic garde z przemeczenia ?? Tak to jest bardzo czesto spotykane...w walce nie mozemy dopuscic do takich sytuacji, gdyz przeciwnik bardzo szybko to wykorzysta. Dlatego tez wezmy sobie obciazniki 1 kg lub mniej...i robmy rundę walki z cieniem..czas regeneracji po takiej rundzie musi byc adekwatny do rzeczywistego czasu na zawodach...wykonujemy takich rund 5...opisze tu rowniez sposob dla parterowcow... jestesmy z partnerem i szybko dynamicznie zakladamy dzwignie lub duszenie lub wejscia do dzwigni.. kiedy jestesmy w stojce robimy dynamiczne szybkie wejscia do rzutu np na biodro po 20 na strone...kontry w postaci wyniosów partnera w gore rowniez wykonujemy rownie dynamicznie. Caly ten sposob polega na wyeksponowaniu sily w jak najkrotszym czasie w przypadku parterowcow, zas w przypadku bokserow itp polega na wzmocnieniu rak. Po takim treningu nalezy sie rozluznic.

    3. Sroda - sila i wytrzymalosc

    W przypadku bokserow i innych sportowcow preferujacych stojke najdoskonalszym sposobem na wytrzymalosc bedzie worek tj. 2 minuty nieprzerywalnej pracy na worku. Moze bardziej przyblize o co mi chodzi :

    - 2 minuty na worku same haki
    - 2 minuty na worku same proste
    - 2 minuty na worku same sierpy
    - 2 minuty na worku same lowkicki
    - 2 minuty na worku same middlekicki
    - 2 minuty na worku same highkicki
    - 2 minuty na worku same lokcie
    - 2 minuty na worku same kolana

    W kazdej z tych 2 minut wkladamy maxymalna ilosc naszej sily... taki trening swietnie wplywa na wytrzymalosc zawodnika.

    Do parterowcow : Wyniosy w gore partnera przez 2 minuty
    Wejscia do rzutow przez 2 minuty na kazda ze stron
    Wejscia w nogi przez 2 minuty
    Sprowadzanie do parteru przez 2 minuty
    wejscia do duszen\dzwigni\kluczy przez dwie minuty

    4. Czwartek - technika

    mam tu na mysli sparingi ze swoimi klubowymi partnerami, poprawa timingu na tarczach u trenera

    5. Piatek - regeneracja

    Po takim tygodniu nalezy dac organizmowi czas na regeneracje, ale ja wiem po sobie ze to niemozliwe, gdyz kazdy sportowiec to fanatyk tego co robi dlatego tez w ten dzien mozna robic luzna prace na worku lub sucha technike na macie bez zbednego przemeczania sie itp.. luzny bieg , cwiczenia bez zbednych talerzy obciazeniowych. Walki z cieniem, uniki z partnerem, luzne podskoki na skakance lub na macie.


    Mam nadzieje ze choc troche naswietlilem Wam temat przygotowanie do zawodow i pozostaje mi tylko czekac na Wasz osad i krytyke :) Pozdrawiam serdecznie ;)

    Edytowany przez mma_wrocek, 29 grudzień 2006 - 16:53 .

    • 2

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Michał1

    Michał1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 307 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myszków
    • Staż [mies.]: 45
    A nie można do tego na siłce zrobić lekkiego treningu na dynamikę i wytrzymałość mięśniową?
    • 0

    #3
    xxxmarcinxxx

    xxxmarcinxxx

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:k.Myszyńca
    • Staż [mies.]: 3 lat
    co to jest:
    sierpy
    lowkicki
    middlekicki
    highkicki
    jak to się robi
    • 0

    #4
    Arahonos_user

    Arahonos_user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    co to jest:
    sierpy
    lowkicki
    middlekicki
    highkicki
    jak to się robi

    Wpisz w google lub YouTube i wszystko będziesz miał.
    Jest wiele stron z opisami różnych ciosów itp.
    • 0

    #5
    xxxmarcinxxx

    xxxmarcinxxx

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:k.Myszyńca
    • Staż [mies.]: 3 lat
    dobra sprawdze sobie..
    • 0

    #6
    xxxmarcinxxx

    xxxmarcinxxx

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:k.Myszyńca
    • Staż [mies.]: 3 lat
    i jeszcze o co chodzi z tą dzwignią????
    • 0

    #7
    xxxmarcinxxx

    xxxmarcinxxx

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:k.Myszyńca
    • Staż [mies.]: 3 lat
    W PONIEDZIAŁKU
    • 0

    #8
    Dżepetto

    Dżepetto

      I am Sex Machine, na KFD jak w domu !

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2610 postów
  • Wiek: 29
    • Miasto:up 30-10-2007
    • Staż [mies.]: brak
    Trenujesz SW ?! Chyba nie wiec nie ma sensu sie pytac. Lepiej poogladaj chociaz youtube instruktarzowe filmy i mniej wiecej zaczniesz lapac co bez trtenigow i trenera bedzie lipa ;/ Internet to nie Szkola SW tylko informacja porada itd.

    A co do tematu bardzo ciekawy.
    • 0

    #9
    xxxmarcinxxx

    xxxmarcinxxx

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:k.Myszyńca
    • Staż [mies.]: 3 lat
    musze do klubu należeć żeby ćwiczyć?????
    • 0

    #10
    Arahonos_user

    Arahonos_user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Tak
    • 0

    #11
    xxxmarcinxxx

    xxxmarcinxxx

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:k.Myszyńca
    • Staż [mies.]: 3 lat
    a na worku też nie moge??????
    • 0

    #12
    Arahonos_user

    Arahonos_user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz co najwyżej nabrać złej techniki.
    Lepiej iść do jakiejś sekcji i tam Ci pokażą wszystko.
    • 0

    #13
    xxxmarcinxxx

    xxxmarcinxxx

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:k.Myszyńca
    • Staż [mies.]: 3 lat
    schętnością bym poszedł ale obok mnie i w poblirzszych miejscowościach nie ma żadnych sztuk walki .
    • 0

    #14
    Arahonos_user

    Arahonos_user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    schętnością bym poszedł ale obok mnie i w poblirzszych miejscowościach nie ma żadnych sztuk walki .

    <_< ;) %)

    To już zależy od Ciebie czy chce Ci się jeździć gdzieś dalej i ćwiczyć.
    • 0

    #15
    xxxmarcinxxx

    xxxmarcinxxx

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:k.Myszyńca
    • Staż [mies.]: 3 lat
    rowerem za daleko a samochodu nie mam
    • 0

    #16
    treasurerWB

    treasurerWB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 167 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ***
    Jakbyś bardzo chciał ćwiczyć to na pewno coś w okolicy by się znalazło każde mniejsze miasteczko ma jakiś klub zaczynając od judo przez boks itp. dobrze poszukaj!!! ;)
    • 0

    #17
    Diegoo

    Diegoo

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4570 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Paryż
    • Staż [mies.]: 4
    bardzo ciekawy trening, tylko ten program będę musiał zmienić pod siebie, bo mi ćwiczenia nie za bardzo pasują :rolleyes:
    • 0

    #18
    F3romoN

    F3romoN

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2007SW
    Bardzo ważną rzeczą są też interwały.
    Warto żebyś skrobnął coś jeszcze o tym[edytował post]
    Pozdrawiam! Leci +
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko