Jump to content

Photo

Przygotowanie do treningu [teoria].

- - - - - przygotowanie treningu teoria

  • Please log in to reply

#1
ANATOM

ANATOM

    Cieplice Family-Runners

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2529 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra-Cieplice
    • Staż [mies.]: 11 lat
    Przygotowania do treningu.

    Systematyczne ćwiczenia fizyczne wspomagają działania zmierzające do redukcji tkanki tłuszczowej - przekonuje Andrzej Brzeziński. Zrzucić wage można oczywiście ograniczając jedzenie, ale nie polecam stosowania tylko tego sposobu. Może się jednak zdarzyć, że nieświadomie pozbawimy organizmu jakiegoś niezbędnego mikroelementu. Po drugie, istnieje niebezpieczeństwo, iż popadniemy w anoreksję, a to straszliwa choroba. Trzeba się także liczyć z tym, że nie wytrzymamy reżimu, "odpuścimy" sobie troszeczkę i zaraz odezwie się efekt "jo-jo". Waga wróci do tej wyjściowej albo nawet się podniesie.

    Co chcemy osiągnąć?
    Rozpoczynając treningi musimy być świadomi celu do jakiego dążymy. Z mojego doświadczenia wiem, że najwięcej osób za cel wyznacza sobie pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Liczną grupą są osoby, zwłaszcza mężczyźni, którzy pragną poprawić swoja muskulaturę. Najmniej osób podejmuje wysiłek fizyczny by jedynie poprawić kondycję, wydolność swojego organizmu. Oczywiście wszystkie te cele spokojnie można pogodzić. Nierzadko też osoba, która chciała zgubić trochę sadełka, na tyle przekonuje się do treningu, że wkracza na kolejne etapy.

    Psychologia treningu.
    Tym wszystkim którzy rozpoczynają pracę na siłowni bądź w sali fitness radzę zrobić sobie zdjęcia w stroju kąpielowym. Ma to duże znaczenie psychologiczne. Po pierwszym okresie kiedy t efekty są widoczne na pierwszy rzut oka, przychodzi okres, gdy ćwiczącemu wydaje się, że zatrzymał się w "rozwoju". Bardzo często jest to złudzenie powstałe z powodu spowolnienia efektów (utraty wagi, przyrostu partii mięśni itp.). Dlatego zdjęcie na którym nie wyglądamy najlepiej, ma nam uświadomić jaką drogę już przeszliśmy. Obserwując się codziennie w lustrze tych zmian nie dostrzeżemy.
    Często zdarza się, że ćwiczący, który za cel postawił sobie zrzucenie tkanki tłuszczowej, codzienni, a nawet kilkakrotnie w ciągu dnia, wchodzi na wagę. Ważyć się powinniśmy raz na tydzień, tego samego dnia, o tej samej godzinie i zawsze po wypróżnieniu. Tylko wówczas zaobserwowane zmiany będą obiektywne.

    Strój do treningu.
    Zacznijmy od obuwia, bo właśnie na tym polu zdarzają się spore nieporozumienia. Niedopuszczalne jest ćwiczenie w sandałach, co niestety też się zdarza. Buty powinny mieć twardą podeszwę. Najlepsze są typu "adidas". Można takie kupić już od 50-60zł. Wskazane są krótkie spodenki i koszulka, ale trzeba pamiętać, że czasami na salach ćwiczeń różnie bywa z temperaturą i przeciągami. Dlatego warto w takich przypadkach zaopatrzyć się w długie spodnie treningowe i bluzę. Powinny być wykonane z materiałów przewiewnych, , które jednak wchłaniają pot. Można oczywiście stosować opaski przeciwpotne na skronie na nadgarstki. Zatrzymują one pot, który nie ścieka na nadgarstki, a dłonie nie ślizgają się na uchwytach przyrządów. Jeżeli decydujemy się pracować ze sztangą bądź z innymi "chwytnymi" przyrządami, warto też pomyśleć o rękawiczkach. Dostaniemy je w sklepach sportowych już za kilkanaście złotych.

    Choć kolejna uwaga odbiega od terminu "ubiór", to jednak zdecydowałem się umieścić ją w tym podrozdziale. Każdy ćwiczący zawsze powinien mieć ze sobą bidon bądź butelkę z wodą. W czasie treningu organizm traci bardzo dużo wody, dlatego należy dbać o jej uzupełnianie. Nie możemy dopuścić do odwodnienia, bo dobije się to na naszym samopoczuciu, a przede wszystkim wydolności organizmu.

    Ile czasu poświęcamy.
    Zanim rzucimy się w wir pracy nad sobą, musimy się poważnie zastanowić, ile czasu jesteśmy gotowi poświęcić treningowi. Na tym polu trzeba przestrzegać tylko jednej, za to bardzo ważnej zasady - trening powinien być systematyczny. Jeżeli po dwóch tygodniach katorżniczej pracy na siłowni lub w sali fitness nagle zrobimy sobie 2 tygodnie przerwy to efekty takiego podejścia do treningu będą mizerne. Lepiej zacząć spokojnie, a zajęcia powtarzać w tym samym rytmie przez kilka miesięcy. Ta metoda jest skuteczniejsza. Jeżeli nie dysponujemy czasem to zdecydujmy się na 1 trening w tygodniu. Gdy czas pozwala trenujmy 2 bądź 3 razy. Najważniejsze by zachować rytm treningów i nie poddawać się poddawać się chwilowym nastrojom, także tym huraoptymistycznym...

    Andrzej Brzeziński

    Źródło Wiadomości Wrzesińskie

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Prosze o szybką pomoc! Kontuzja barku! | Podczas treningu wyskoczył, czy przeskoczył, mi bark, czym to grozi? , Prośba o ocenę treningu PUSH & PULL | Dieta jest, motywacja jest, pozostaje tylko plan.. ;) , Co po treningu , Pomoc w zrobieniu nowego treningu , zmiana treningu na push/pull



    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko