Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przygotowania MPJ 2015

* * * * - 10 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
empios

empios

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 878 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Madagaskar
    • Staż [mies.]: 24

    Powodzenia:) fajna sylwetka


    • 0

    #42
    izizorro

    izizorro

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 57 postów

    Powodzenia :-)


    • 0

    #43
    Feomathar

    Feomathar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010

    Dziękuje wszystkim. 

    Wczoraj robiłem plecki. 

    Wiosłowanie sztangą 3x + drop w 3
    Przyciąganie klamry do brzucha 4x + drop w 4 

    Ściąganie klamry do klatki 3x +drop w 3 

    Maszyna hammer 2x 

     

    Martwy ciąg 3x zaszalałem nas sztandze było 70kg 


    40 min orbitrek. 
     

    Na dniach wprowadzę jakieś zmiany w diecie, suplementacji i treningu tylko muszę się jeszcze skonsultować z moim guru. 


    • 0

    #44
    RobertKa

    RobertKa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Czolem  :-) Estetyczna sylwetka, powiedz jak ma się aktualnie dieta ? 

    Rozumiem, że teraz szykujesz formę na jesień. 

    Do kiedy masz zamiar dokładać masy? 


    • 0

    #45
    Feomathar

    Feomathar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010

    Taki mam zamiar, ale czy się uda to się dopiero okaże. 
    Nie mam ścisłego planu wszytko koryguje na bieżąco. 
    Dieta teraz nie wygląda, z braku kasy. 

    1g tłuszczu 1-2g białka 3-4g ww 


    • 0

    #46
    SLIN

    SLIN

      bejbik on dzjus

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 24213 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:b/d
    • Miasto:nad jeziorem
    • Staż [mies.]: 3 mies

    Kurczak z biedry śmierdzi nawet przed terminem. 

    Zależy od jakości mięsa i jak było przetrzymywane. Dobrze umyć przed obróbką termiczną, dać sporo przypraw i śmiało można jeść. 

    hahahahah!!!! biedra widze w polandzie rzadzi 

    dobre nogi   :ziober:


    • 0

    #47
    Feomathar

    Feomathar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010

    Dzięki Slin 
    Odnośnie jakości piersi z biedronki to zależy od regionu, bo biedronka bierze od lokalnych firm. 


    • 0

    #48
    Feomathar

    Feomathar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010

    Wczoraj zrobiłem trening z Arturem Kozłowskim,

     

    Dół klatki, biceps, triceps. 

     

    Wyciskanie na suwnicy smitha skos ujemny 4x 

     

    Uginanie ze sztangą łamaną w lekkim pochyleniu tułowia do przodu 3x

    Uginanie ze sztangielkami stojąc 3x+ drop 

    Uginanie ze sztangielkami młotkowo 2x +drop

    Uginanie w opadzie tułowia 2x 

     

    Uginanie na za głową siedząc drążek wyciągu górnego 3x + Prostowanie drążek wyciąg górny 3x 

     

    Prostowanie w opadzie tułowia z liną + Prostowanie nad głową z liną + Prostowanie podchwytem wyciąg górny 3x

    Francuskie ze sztangą łamaną leżąc 2x


    • 0

    #49
    Feomathar

    Feomathar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010

    Wczoraj robiłem barki na pustej siłowni, tak mi się trenuje najlepiej. Nikt nie przeszkadza i nie zawraca dupy i można ryja sobie podrzeć. 

     

    Unoszenie hantli stojąc na boki 

    Unoszenie hantli przed siebie ze skrętem stojąc

    Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 

    Unoszenie krążka młotkowo przed siebie stojąc 

    Unoszenie hantli na boki jednorącz w oparciu o ławkę skośną 

     

    Szrugsy z hantlami 

    Szrugsy ze sztangą 

     

    Aerobów nie zrobiłem z braku czasu. 

     

    Dzisiaj off od siłowego i od aerobów. 

     

    Śniadanie. Płatki kukurydziane, jajka, 5g kakao, słodzik. Wszystko do blendera i na noc do lodówki. 
    DSC_0168_zps4a2d62dd.jpg

     

    Posiłek w ciągu dnia. 60g mąki, 1 jajko, woda, w środku chudy twaróg + słodzik. Wychodzą naprawdę pyszne. 

    DSC_0173_zpsa4ce5576.jpg


    • 0

    #50
    Feomathar

    Feomathar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010

    Niedziela off całkowity. 

    2 głębokie talerze bigosu 

    miska flaków

    udko z kurczaka 

    surówka 

    połowa bułki paryskiej (kanapki-masło,ser,wędlina,ketchup itp)

    i ciasta dużo ciast- sernik, blok czekoladowy, blok biały, Rafaelo,makowiec

     

    To wszystko zjadłem w mniej niż godzinę. Odpocząłem trochę i do zaśnięcia pożerałem ciasta.

    Jakby to zsumować to mniej więcej zjadłem 1 cały blok i 1 dużą blachę ciasta. 

     

    Wczoraj robiłem plecy, tył barków i łydki. 

    Wiosłowanie podchwytem 3x +drop 2x 

    Przyciąganie klamry do brzucha 3x +drop 2x

    Ściąganie drążka do klatki nachwytem 3x + drop 2x
    Ściąganie drążka do klatki wąsko podchwytem 2x 

    Przenoszenie na wyciągu 2x 

     

    Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2x 

    Obwodzenie w tył na wyciągu jednorącz 3x + drop 

     

    Wspięcia siedząc 4x+drop 

    Wypychanie jednonóż na suwnicy 2x 

     

    Trening bardzo udany, ale po tych wszystkich ciastach, które zjadłem pompa zabójcza w prostownikach. 

    Zamieniłem nachwyt na podchwyt w wiosłowaniu, ale nie jest to dla mnie. Ból w nadgarstkach nie pozwala mi skupić się i poprawnie wykonać tego ćwiczenia. 

     


    • 0

    #51
    Feomathar

    Feomathar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010

    Moja najgorsza partia po świątecznej diecie, albo jak kto woli jej braku  %) 

    DSC_0368_zpscf09473e.jpgDSC_0371_zps1eb59af6.jpg


    • 1

    #52
    Feomathar

    Feomathar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010

    Czwórki + dwójki 

     

    Wypychanie na suwnicy 70x20 110x15 150x12 210x12 255x12 295x12 330x12-15 ostanie 2-3 powtórzenia z pomocą rąk 

    Przysiad na suwnicy smitha 80x12 100x12 120x10 140x10 +80x10 dupą do samej ziemi i z zatrzymanie 1-2 sec na dole 

    Wykroki chodzone z hantlami 2x 

    Prostowanie siedząc 4x + poczwórny drop set w ostaniej z przytrzymaniem 1-2s 

    Syzyfki 2x 

     

    Uginanie leżąc 3x+drop 

    Uginanie siedząc 3x+drop 

    Martwy na prostych z hantlami 2x 

     

    Trochę rozciągania 


    Ciężary powoli w górę, mam nadzieje, że niedługo wrócą do tych z przed redukcji. 

    Dzisiaj ledwo chodzę, cały czas jakieś skurcze i tiki w nogach mnie łapią, a wejście po schodach to już ... 


    • 0

    #53
    Feomathar

    Feomathar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010

    Klatka + brzuch 

     

    Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatnio 3x+drop

    Wyciskanie złączonych hantli na ławce skośnej dodatnio 3x 

    Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x+drop 

    Rozpiętki na ławce płaskiej 3x

    Brama 3x 

     

    Spięcia z liną wyciągu górnego stojąc 3x

    Przyciąganie nóg do klatki siedząc w poprzek ławki 2x 

    Spięcia na ławce głową w dół 2x 

     

    40 min orbitrek 

     

     

    "Takie trofeum otrzymają zawodnicy na pierwszych trzech miejscach w każdej kategorii na I Ogólnopolskich Mistrzostwach w Siedlcach. Statuetka odwołuje się do symbolu miasta Siedlce- mitologicznego Atlasa lub jak kto woli w Siedlcach popularnie zwanego Jacka. Był on zawodu kowalem i ulubieńcem Księżnej Ogińskiej. Jak głosi legenda został wygnany z miasta za to że w obronie Honoru Księżnej Ogińskiej gołymi rękoma zabił rywala. Można zobaczyć jego posąg na dachu starego ratusza miejskiego."


    10308116_761247890574807_593189638924483


    • 0

    #54
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9145 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: xx

    ponoc 3kg - ciezkie %)


    • 0

    #55
    Feomathar

    Feomathar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010

    Przed chwilą byłem zważyć, miałem do dyspozycji wagę łazienkową więc może nie być to dokładny wynik, pokazała 2,2 kg. 


    • 0

    #56
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9145 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice
    • Staż [mies.]: xx

    Sebastian a jak to jest z tymi zawodami, widzialem, ze zwiazek sie odcial i wrecz zagrozil chyba banami? jest to organizowane pod flaga innej federacji czy w ogole przez same Siedlce?


    • 0

    #57
    Feomathar

    Feomathar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010

    Zawody są bez federacyjne, nie są organizowane pod flagą innej federacji czy przez miasto Siedlce czy jego władze. Władze miasta nie przyłożyły reki, ani nie okazały żadnej pomocy przy organizacji tych zawodów. 

    "Będą to Mistrzostwa NIEZALEŻNE, WOLNE OD FEDERACJI I PONAD PODZIAŁAMI, GDYŻ SPORT MA ŁĄCZYĆ A NIE DZIELIĆ !!! Każdy zawodnik w formie startowej biorący udział w zawodach rundy wiosennej może przyjechać i spróbować swoich sił."


     


    • 2

    #58
    michal6055

    michal6055

    • KFD pro
    • PipPip
    • 51 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: off

    Trofeum eleganckie, przygarnąłbym takie ale do formy na zawody jeszcze sporo brakuje. Jesteś jednym z organizatorów?


    • 0

    #59
    Feomathar

    Feomathar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3368 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2010

    Nie, ale pomagam jak tylko mogę. 


    • 0

    #60
    Jodax

    Jodax

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1478 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 4 lata
    podejscie zwiazku do tych zawodow jest po prostu chore. juz kilku zawodnikow, ktorzy chcieli wystartowac, dostalo info ze zwiazku, ze jesli to zrobia, to niech sie pozegnaja ze startami w ifbb na 2 lata... a szkoda, bo tak dobrych zawodow z punktu widzenia zawodnikow dawno nie bylo, o ile w ogole byly
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko