Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przygotowania do zawodów w KB

- - - - - przygotowania zawodow

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Preto

~Preto

    Mała Łapa...:/

  • Spamer ;)
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5827 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto Tysiąca Noży
    • Staż [mies.]: 28
    Od następnego tygodnia zaczynam przygotowania do zawodów w KB, będe musiał raczej zrezygnować z ciężarów na siłowni gdyż musze poprawić wytrzymałość i szybkość, dotychcasz trenowałem 3razy w tygodniu Kicka (Pn,Śr,Pt) i 3 razy Siłownia (Wt,Czw,Sb) Niedziele miałem wolna żeby odpocząć i się zregenerować, teraz mam zamair zamiast siłowni wrzucic bieganie, skakanke, i trening na worku itd. Tylko nie wiem czy wystarczyło by to wrzucic na wtorek i czwartek a w sobotę zrobić sobie siłownie i trening ogólnorozwojowy żeby zachowac jako taka forme na siłowni czy całkowice zrezygnowac z siłowni.
    Głownie o to mi chodzi czy ten jeden dzien w tygodniu na siłowni będzie jakos źle współgrał z robieniem wytrzymałości i szybkości czy raczej nie będzie miał na to wpływu???

    Za konkretne odpowiedzi z góry dziekuje.
    Pozdro.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Wydaje misie e jeden siłowni przyda a sie tobie na siłowni tez możesz zrobić ćwiczenia wytrzymałościowe.
    • 0

    #3
    ~Preto

    ~Preto

      Mała Łapa...:/

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5827 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto Tysiąca Noży
    • Staż [mies.]: 28

    Wydaje misie e jeden siłowni przyda a sie tobie na siłowni tez możesz zrobić ćwiczenia wytrzymałościowe.

    Wytrzymałościowe???
    Czyli więcej seri i powtórzeń czy może jakies specjalne ćwiczenia i plan???
    • 0

    #4
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5608 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Generalnie faktycznie chodzi o zwiększoną ilośc powtórzeń, serii i radykalne skrócenie przerw na odpoczynek. W podwiesoznych jest jeden trening na wytrzymałość - zaczerpnij z niego ćwiczenia i ułóż tak jak Ci odpowiada, bo tam jest rozpisany na 4 dni w tyg.
    • 0

    #5
    ~Preto

    ~Preto

      Mała Łapa...:/

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5827 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto Tysiąca Noży
    • Staż [mies.]: 28

    Generalnie faktycznie chodzi o zwiększoną ilośc powtórzeń, serii i radykalne skrócenie przerw na odpoczynek. W podwiesoznych jest jeden trening na wytrzymałość - zaczerpnij z niego ćwiczenia i ułóż tak jak Ci odpowiada, bo tam jest rozpisany na 4 dni w tyg.

    Zaraz zerknę, ja niestety mam zamair tlyko raz w tygodniu to robić ale napewno sie przyda;)
    • 0

    #6
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    no dokładnie o to mi chodziło
    • 0

    #7
    ~Preto

    ~Preto

      Mała Łapa...:/

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5827 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miasto Tysiąca Noży
    • Staż [mies.]: 28
    A ma ktos link do tego podwieszonego planu na wytrzymałość???
    • 0

    #8
    Owocowy.

    Owocowy.

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1072 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poniatowa/Lublin
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Autor: Lex
    Cel: Wytrzymałość, przerwy do 60s, duża liczba serii

    Poniedzialek

    Klata
    - wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen
    - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen
    - rozpietki na lawce poziomej 4 serie 12-16 powtorzen

    Biceps
    - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie 12-16 powtorzen
    - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtorzen

    Brzuch
    - spiecia lezac na lawce poziomej 4 serie 25-35 powtorzen
    - unoszniee nog opierajac sie na porecach (lub w zwisie na drazku) 4 serie 25-35 powtorzen

    Wtorek

    Nogi
    a) uda
    - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 potorzen
    - wyprosty nog na maszynie do miesni czworoglowych 4 serie 20-25 powtorzen
    - martwy ciag(nogi proste) 4 serie 25-35 powtorzen
    B) lydki
    - wspiecia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtorzen
    - wspiecia na palachc ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtorzen

    Czwartek

    Barki
    - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 12-16 powtorzen
    - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 3 serie 12-16 powtorzen
    - unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3 serie 12-16 powtorzen
    - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 3 serie 12-16 powtorzen
    - szrugsy ze sztanga 3 serie 12-16 powtorzen

    Triceps
    - pompki w oparciu o lawke - lawka za plecami 3 serie 12-16 powtorzen
    - francuskie wyciskanie sztangielki stojac 3 serie 12-16 powtorzen

    Piatek

    Plecy
    - podciaganie na drazku podchwytem na szerokosci barkow 4 serie 20-25 powtorzen
    - wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie 12-16 powtorzen
    - sklony ze sztanga na karku 4 serie 25-35 powtorzen


    wystarczy poszukać %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko