Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przygotowania do wojska - cykl

- - - - - suplementacja cykl kreatyna wojsko wojska

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kraszes

kraszes

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 816 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Witam! 

    Nazywam się Adrian. Mam 20 lat, 188 cm wzrostu, ważę ~86kg (ok 14% tłuszczu). 

    Przygotowuję się do egzaminu do Szkoły Oficerskiej we Wrocławiu. Przez ostatnie 2,5 roku ćwiczyłem na siłowni. Dietę trzymam jako tako, na dniach zamierzam rozpisać nową i obowiązkowo się jej trzymać. 
    Jak sama waga wskazuję muszę trochę zredukować tłuszcz i zrzucić kilka kg, a jednocześnie nabrać trochę siły bo potrzebuję 20+ podciągnięć, a aktualnie daję radę 10x.

    Plan treningowy obejmuje:
    * 2x w tygodniu trening HST (podeślę jeśli będzie to potrzebne)
    * 3x w tygodniu podciąganie się na drążku (2x 3-5 serii nachwytem szeroko i 1x 3-5 serii podciąganie młotkowe)

    Do tego początkowo przez 2-3 tygodni 4x w tygodniu 30-40 min biegu (zbliżam się do stałego biegu 14 km/h)
    Po osiągnięciu w/w biegu wplatam w ten bieg 2x w tygodniu interwały będzie to wyglądało mniej więcej tak:

    -> rozruch biegowy 5-8 min tempo 12-14 km/h
    Interwały [z początku 15s sprint/45s trucht, z czasem złapania formy dojdzie nawet do 30s sprint/15s trucht]
    +20 min stałe tempo


    Chciałbym was prosić o rozpisanie cyklu do takich przygotowań.
    Dodam że od 5 miesięcy nie stosowałem kreatyny ani nic innego (od kilku dni zacząłem jeść BCAA).

    Suplementy jakie posiadam i chciałbym, aby były uwzględnione (aby ich nie wyrzucić):

    -Jabłczan Kreatyny KFD około 500g 
    -BCAA Fitness Authority około 800 tab. 
    -HI TEC BCAA POWDER około 150g 
    -KFD WPC 80 około 3kg
    -Daily Formuła witaminy około 60 tab.
    -CARBO około 500g

    + Oczywiście czekam na propozycję co dorzucić do cyklu.


    Z góry dziękuję bardzo za pomoc ! :)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dorzyciłbym:

     

    http://sklep.kfd.pl/...ina-p-4142.html

     

    Witaminy po sniadaniu

     

    5 g kreatyny+ 4 g beta alaniny przed tr.

     

    10-15 g bcaa podczas tr.

     

    Po tr. carbo+wpc


    • 0

    #3
    Prooost

    Prooost

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Pisałeś o opinię w temacie.

     

    Widzę że Marcin już napisał dwa słowa, ja mogę się podpisać tylko pod tym i nie śmiałbym coś zmieniać %%)


    • 1

    #4
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Możesz dokupić beta alaninę jak proponuje Massive lub zakupić jakiś prosty i dobry pre workout..

    Od siebie polecam Revolutions Pre Plus.

    Masz tam nie tylko beta alaninę ale również tauryne, cytruline, agmatynę i dobrą dawkę kofeiny.

    http://sklep.kfd.pl/...erv-p-3816.html

     

    Poza tym nic więcej bym nie dodawał.


    • 0

    #5
    kraszes

    kraszes

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Na pre mnie nie stac zbytnIo zreszta nie dobrze sie czuje biorac jakis czas pre.
    Massive stosowac to wszystko podczas kazdego treningu ? Czy tylko bieg lub tylko silka ?
    Podkreslam 2x w tyg silownia i 4x w tyg bieganko w oddzielne dni +1 dzien off.
    I jakie witaminki byscie polecili ? Olimpu wit i mineraly czy moze jakis tanszy zamiennic rownie dobry ?


    • 0

    #6
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła

    Witaminy możesz kupić z Olimpu lub z Tested Nutrition.


    • 1

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63863 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Na pre mnie nie stac zbytnIo zreszta nie dobrze sie czuje biorac jakis czas pre.
    Massive stosowac to wszystko podczas kazdego treningu ? Czy tylko bieg lub tylko silka ?
    Podkreslam 2x w tyg silownia i 4x w tyg bieganko w oddzielne dni +1 dzien off.
    I jakie witaminki byscie polecili ? Olimpu wit i mineraly czy moze jakis tanszy zamiennic rownie dobry ?

    okołotreningowy uwzględniając równiez bieganie.


    • 1

    #8
    kraszes

    kraszes

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    dziękówa ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko