Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#81
-Damian

-Damian

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3271 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    No ciekawą konwersację zaliczyliście... %)


    • 0

    #82
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    I zaczelo sie, pierwszy tydzien okropnych treningow. Dzis wszystko pod hasle - wymiot. Przyczyna? Mega zle odzywianie w swieta i dzis kompletnie bez sil. Nie placze, ostatni dzien wakacji smieciowych i do konca rekomp juz bez odpuszczania. Moze nieprofesjonalnie, ale planowane.
    Juz po siadach i żołnierskich byłem slaby. Odpuscilem single leg hip thrust.

    0a front foot elevated split squat 3s12
    0b trap 3 raise 3s15

    1a przysiad (ssztanga wysoko, ostatni pauza, 3010 + 3310)
    I 165x8
    II 175x8
    III 185x8
    IV 195x5

    1b wyciskanie zopnierskie 4s8 70 3010

    2a wyciskanie sztangi na skosie 3010 +
    I 90x10
    II 95x10
    III 100x10
    IV 105x8
    V 110x6

    3a martwy ciag (buty na podwyzszeniu, 4010)
    I 180x6
    II 190x6
    III 200x6

    4a ab roller
    4b sciaganie drazka wyciągu gornego

    Dupa :-D

    Edytowany przez PowerTS, 07 kwiecień 2015 - 12:18 .

    • 0

    #83
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    Doszly jeszcze pompki na ringach gimnastycznych
    • 0

    #84
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Ładny ciężar :-) życzę sukcesów
    • 0

    #85
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    No tak, moje 60-65% :-).
    dzieki :-)
    • 0

    #86
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat



    Przy takiej objetosci treningi na czczo nie maja w ogole sensu. W takim razie w tych jednostkach bede po I posilku, chyba ze dzien wczesniej dobrze sie nabije glikogenem. Dodam jeszcze tabate.
    • 1

    #87
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Tabata złożona z jakich ćwiczeń?
    • 0

    #88
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    Jeszcze nie myślalem nad tym.

    Moze to bedzie thruster, row renegate, burpees, kb snatch?
    • 0

    #89
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeszcze nie myślalem nad tym.

    Moze to bedzie thruster, row renegate, burpees, kb snatch?

    Nie myślałeś nad wyskokami na skrzynię? Swings KB?


    • 0

    #90
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    Jeszcze nie mam gotowych kolan na skoki. Jak je zabezpiecze to na pewno wprowadze w innym kompleksie metabolicznym.
    Swings kb bedzie problem, poniewaz na silowni sa male kb. 34 najwiecej, chyba ze jednoracz zrobię

    Edytowany przez PowerTS, 07 kwiecień 2015 - 14:20 .

    • 0

    #91
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    A może tabata z użyciem samych przysiadów :-D

    Mówisz że pewnie po 1 posiłku wpadnie trening posiłek będzie BTW czy inna kombinacja np samo BT ?


    • 0

    #92
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    Nie mam takich wolnokurczliwych nog :-P. Tabata najbardziej efektywny bedzie wtedy gdy ma dzialanie globalne atakujac rozne grupy miesniowe.
    Bardziej BW, choc jak dzien wczesniej sie naladuje, to mysle ze sie bez posilku obejdzie.
    • 0

    #93
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    www.KFD.pl/metamorhosis-309780.html/


    Jakbym mial taki charakter jak Tomek to bym dawno zostal Mistrzem Swiata :-).

    w linku metamorfoza

    Załączone miniaturki

    • post-273527-0-68649700-1428349223.png

    Edytowany przez PowerTS, 07 kwiecień 2015 - 19:46 .

    • 0

    #94
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    Stalo sie. Stracilem dziwictwo w treningu ramion w tym roku.

    Poszlo...
    reverse barbell curl 4s10
    overhead triceps extension 4s10
    hammer curl 4s10 Scott
    One arm triceps extension 4s10

    Total początkujący. W dodatku ramiona szybko padaly. Nie podalem szczegolowo ile powt, bo nie pamietam. Na pierwszy raz w zupelnosci wystarczy
    • 0

    #95
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Dodasz może jakieś foto jak teraz wygląda forma?:-)
    • 0

    #96
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    Za 2 tyg powinienem wrzucic zdjecia pierwsze porownawcze
    • 0

    #97
    Brumek87

    Brumek87

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14


    Swings kb bedzie problem, poniewaz na silowni sa male kb. 34 najwiecej, chyba ze jednoracz zrobię

     

    Jednak jest jakiś problem jak się ma za dużo siły :D:D


    • 0

    #98
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat

    Jednak jest jakiś problem jak się ma za dużo siły :D:D

    Czesto sie z tym spotykam :-P.


    MARTWY CIAG
    I 240x5
    II 250x5
    III 260x5
    IV 270x4 (paski puscily)

    A Pompki na poreczach 0x8 16x8 25x8 32x8
    B wioslowanie sztanga 3012 120 3x8

    Przedni przysias
    150 3x5

    Boczne sklony


    Zero świeżości po wtorku. Domsg wszedziw i ciag wyszedl srednio, ale wg planow. 270 tylko 4 razy bo paski mialem zle.
    Reszte ok.

    Zaraz film

    Edytowany przez PowerTS, 09 kwiecień 2015 - 12:54 .

    • 0

    #99
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Jesteś wielki (metamorfoza) ciężar tez ogromny. Życzę sukcesów i będę zaglądać :-)
    • 0

    #100
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    Dzieki, jeszcze sporo roboty. Dopiero II tydzien sie wprowadzam. Juz w przyszlym tyg treningi na pelnych obrotach i wtedy dopiero zacznie sie zabawa.


    Pomylilem sie z ciezarem w PRZEDNICH PRZYSIADACH. mialem 150kg a nie 140kg
    Jak to robilem to czulem, ze cos to ciezsze niz zakladalem. Mowie sobie - cos slaba forma.


    Zaraz film

    Edytowany przez PowerTS, 09 kwiecień 2015 - 12:53 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko