Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
Aggressor

Aggressor

    Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

  • Spec
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15118 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Po prostu mu pusciła jedna ręka .

    Seba roluj tric na sztandze i najszerszy na wałku , ja sie bawiłem z gumami a tymczasem wystarczylo tricka 2-3 razy przejechac na sztandze i łapie prawie tak dobrze jak baby za tyłki %)


    • 2

    #42
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    Nawet na to nie wpadlem, tzn kiedys tak, ale wypadlo mi z glowy. Mam w domu sprzet sadystyczny, kupilem super twarda pileczke dla duzego psa, bedzie bolec.

    Dzis mam w planach jeszcze machnac ramiona wiec dodam do rolowania te obszary. Zapomnialem dzis o najszerszym, tak to przerobilem wszystkie partie z foam roller. Dzis odziwo w polowie VLO dosc mnie bolalo. Odczuwałem to w ciagach, ale myslalem ze to dwuglowy.

    W rozpisce brakuje sklonow bocznych stojac (side bend).

    Mysle, ze przyszlym tyg po treningu dojda kompleksy metaboliczne.

    Dzis juz poszedl po tre "szejk" - ryz 100g, truskawki, bialko z KFD.
    Jeden posilek juz zaliczony, kura, ryz

    Edytowany przez PowerTS, 02 kwiecień 2015 - 14:31 .

    • 0

    #43
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    Plany sa aby wystartowac na AMP w maju, jako ze jestem współorganizatorem to moze sprobuje. Formy nie bedzie, ale tam wyniki sa srednie wiec niepotrzebowalbym jakiego kosmicznego wyniku. Moze w kat 105 lub 120, bo nie wiem ile waze.

    Edytowany przez PowerTS, 02 kwiecień 2015 - 14:32 .

    • 0

    #44
    ippawel

    ippawel

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1624 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Świetna maszyna (stanowisko może bardziej) do glute ham raise. Szkoda, że na gównianych siłowniach tego nie ma. :-)


    Edytowany przez ippawel, 02 kwiecień 2015 - 14:37 .

    • 0

    #45
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    To jest zwykla "lawka" do back extension :-).
    • 0

    #46
    Abmer

    Abmer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 370 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20

    Jak wyglada twoja dieta w dni bez treningu? ( o ile takowe istnieja  %) )


    • 0

    #47
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    Na razie tak jak pisalem wczesniej, jeszcze dosc intuicyjnie. Dzis I posiłek o 11:
    - jaja szt 7, nerkowce
    - kasza jaglana z 3 jajami i z bialkiem
    - ryz brazowy z dorszem 300
    - ryz brazowy z dorszem 300

    Jeszcze czeka mnie 1 posilek
    • 0

    #48
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    kulturystyka 1982 :-D

    • 0

    #49
    Brumek87

    Brumek87

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2164 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Będę kontrolował :D
    • 0

    #50
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    W porzo Michale.

    Dzis na silowni gdzie sie wszyscy lansuja...PURE. troche sie naszukalem obciazen, ale bylo ok. Nawet przyzwoity sprzęt. Co drugi jakies dziwne cwiczenia wykonywal, a wiekszosc pompowala same bicepsy nawet przy wadze 50kg. Nie pasowalem do otoczenia.

    Dzis filmy z:
    - PRZYSIAD SZTANGA WYSOKO
    - COS CO MIALO WYGLADAC JAK PUSH PRESS
    - MARTWY CIAG KLASYCZNY Z 2 PAUZAMI W FAZIE EKSCENTRYCZNEJ
    - COS CO MIALO BYC RWANIEM, ALE PO 2 LATACH TECHNIKA KULEJE (SLABE PODERWANIE); SIADY RWANIOWE JAKO ROZGRZEWKA
    - POLMOSTEK BIODROWY
    - SUPERMAN NA KOLKACH.


    PRZYSIAD ATG (high bar) 2010
    I 180x5
    II 190x5
    III 200x5
    IV 210x5
    V 220x3 (Moj leniwy charakter sie odezwal)

    PUSH PRESS
    I 70x5
    II 80x5
    III 90x5


    0 - rwanie + przysiad rwaniowy
    MARTWY CIAG (2 pauzy)
    I 210x3
    II 220x3
    III 230x3

    Rozpietki na skosie (4010) + bic + tric
    A polmostek biodrowy 3x 170x8p
    B wykrok ze stepu (drop lunges) 3x16x8
    C superman na kolkach 3x8

    Trening na czczo, dobrze sie czulem. Jedynie w mniejszych partiach odczuwalem niski poziom "energii-glikogenu" co w efekcie doprowadzilo do mniej efektywnego cwiczenia ramion.

    Pozniej filmy
    • 0

    #51
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Mam pytanie co sądzisz o zaczynaniu dnia od porcji białka?
    Przykładowo:

    7:00 40g WPC

    8:00 Posiłek: Białko Tłuszcze Węglowodany

     

    Piszę ponieważ natknąłem się na coś takiego :-) Proch na czczo daje rady? 


    • 0

    #52
    Shady96

    Shady96

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 870 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak kladziesz się do rozpiętek na skosie to ściągasz łopatki? Ogólnie powinno się w tym ćwiczeniu?
    • 0

    #53
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat

    Mam pytanie co sądzisz o zaczynaniu dnia od porcji białka?
    Przykładowo:
    7:00 40g WPC
    8:00 Posiłek: Białko Tłuszcze Węglowodany
     
    Piszę ponieważ natknąłem się na coś takiego :-) Proch na czczo daje rady? 


    A w jakim celu? Nie lepiej normalny posilek?

    Jak kladziesz się do rozpiętek na skosie to ściągasz łopatki? Ogólnie powinno się w tym ćwiczeniu?


    Zawsze pracuje w pelnej retrakcji. Wtedy tez mocniej aktywujesz piersiowe, odciazasz rotatory
    • 1

    #54
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    A w jakim celu? Nie lepiej normalny posilek?

    No właśnie dlatego chciałem skonsultować to z tobą, wydaje mi się trochę bez sensu to i lepiej chyba tą porcję białka dorzucić gdzieś w trakcie dnia, nawet jako smak do jakiegoś omletu. 


    • 0

    #55
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    Dokladnie.
    moze byc jakies uzasadnienie dla gh, ale sa to nieistotne wartosci. W dodatku organizm tak sie latwo nie rozklada.
    • 0

    #56
    Patryk0391

    Patryk0391

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1818 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Mam pytanko o wyciskanie hantlami leżąc. Zawsze robiłem tak, że po prostu pchałem do góry. Widziałem już wcześniej filmiki jak ktoś robi to ćwiczenie tak jak Ty - lepiej jest w ten sposób ? Postanowiłem spróbować następnym razem :)


    • 0

    #57
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    Ludzie pewnie nie mogli się napatrzeć na siady i ciągi z takimi ciężarami... %)
    • 0

    #58
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat

    Mam pytanko o wyciskanie hantlami leżąc. Zawsze robiłem tak, że po prostu pchałem do góry. Widziałem już wcześniej filmiki jak ktoś robi to ćwiczenie tak jak Ty - lepiej jest w ten sposób ? Postanowiłem spróbować następnym razem :)


    Chodzi Ci o rotacje zewn do wewn (pronacja-
    supinacja)?
    Pozycja wyjsciowa pozwala odciazyc rotatory w pozycji koncowej i w drugiej fazie fazy koncentrycznej. Dodatkowo aktywuje czesc przymostkowa piersiowego. Cwiczenie staje sie bardziej zlozone od klasycznego wyciskania

    Ludzie pewnie nie mogli się napatrzeć na siady i ciągi z takimi ciężarami... %)


    Powiem szczerze, ze nawe o tym nie myslalem :-D. Pewnie dla wielu bylo to wydarzenie :-P
    • 0

    #59
    Patryk0391

    Patryk0391

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1818 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Tak, dokładnie o to mi chodziło :) W takim razie o wiele bardziej warto robić w ten sposób. Fajnie, że dałeś się namówić do tego by nagrywać też takie "zwykłe" ćwiczenia :) Jak tak patrzę to chyba, aż takiej tragedii nie ma u mnie jak sądzę. Dzięki bardzo !


     


    • 0

    #60
    PowerTS

    PowerTS

      Akademia KFD

    • Spec
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4544 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14 lat
    Sporo jest alternatyw. Mozna jeszcze dodac "flarowanie" aby max uaktywnic piersiowy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko