Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przygotowania do 3-go rzutu extraklasy

* * * * * 4 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
RomanKliś

RomanKliś

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 310 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144
     
    KPC Górnik Polkowice powalczy w finale o brąz.

     

     

     

    KPC Górnik Polkowice wygrał mecz z Impulsem Warszawa i dzięki temu w finale powalczy o brązowy medal  Drużynowych Mistrzostw Polski z Mazovią Ciechanów.

     

    Wczoraj (20.06.15 r.) w Polkowicach odbyła się trzecia i ostatnia runda fazy grupowej Drużynowych Mistrzostw Polski. Sztangiści Górnika pewnie wygrali z przyjezdnym Impulsem 1805,9 : 850,6 pkt. Wszyscy zawodnicy zaprezentowali przyzwoity poziom, jednak aby zdobyć medal trzeba będzie dołożyć kilka kilogramów. Będzie sporo czasu na przygotowanie odpowiedniej formy, ponieważ finał zaplanowany jest na 26 września.

     

    Rywalizacja niestety nie była zacięta, ponieważ w drużynie gości z niewiadomych mi przyczyn wystartowało zaledwie trzech zawodników, także przed rozpoczęciem zawodów wynik był przesądzony.W rozgrywkach ligowych drużynę tworzy pięciu zawodników + w skład może wchodzić(ale nie musi) jeszcze szósty, który jest rezerwowym na wypadek gdyby komuś z podstawowego składu powinęła się noga.Także nasi przeciwnicy stanęli do walki, jednak nie stworzyli regulaminowej drużyny.

     

     

    Jeżeli chodzi o mój start, liczyłem na lepszy wynik, jednak dodatkowe czynności, głównie mam tutaj na myśli pracę,uniemożliwiły mi jakąkolwiek regenerację.Na zawodach odczuwałem duże zmęczenie i ciężko było mi się skupić nad tym co robię na pomoście.Okres przedstartowy uważam za dobrze przetrenowany i na pewno przełożyłby się on na lepszy rezultat, gdybym mógł się skupić tylko i wyłącznie na sporcie.

    Polskie realia niestety na to nie pozwalają i żeby żyć, trzeba kombinować i pracować.

    Dzisiaj zrobiłem sobie wolne od treningu, muszę jeszcze obmyślić plan działania do wrześniowego finału, tylko  już zaczynam się zastanawiać czy jest możliwa realna poprawa wyniku w połączeniu z pracą i brakiem czasu na odpoczynek...

     

    Mam filmiki z zawodów, które w tym tygodniu dodam na pewno.

     

     

     


    • 0

    #42
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Wyniki z zawodów.

    Załączone miniaturki

    • 1111.jpg

    • 0

    #43
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    Mimo wszystko, gratulacje:)
    • 0

    #44
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Dzięki :-)  Ja ten tydzień sobie odpuszczam, tzn.wczoraj , dzisiaj byłem i jutro też będę na siłowni ale nie robię na niej niczego sensownego. Plan działania do wrześniowych zawodów już mam, także do poniedziałku ruszam z treningami i wpisami , pozdro.


    • 0

    #45
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    Wrzucisz cała rozpiske za jednym zamachem?
    • 0

    #46
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Nie ma problemu ale dopiero po piątkowym treningu, plan mam ale jeszcze go sobie dopracowuję w trakcie treningu i wprowadzam ewentualne poprawki.


    • 0

    #47
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144
    Trening z dnia 29.06.2015 r . Poniedziałek


     

    1.Rwanie techniczne z zawieszenia i przytrzymania sztangi tuż nad pomostem


     

       70kg/2pow. 3ser.(90kg/2pow.)


     

    2.Ciągi rwaniowe z powolnym opuszczaniem + przytrzymanie sztangi poniżej kolan 3 sec.


     

       3ser.(120kg/3pow.)


     

    3.Przysiady z tyłu   145kg/3pow. 155kg/1pow. 135kg/5pow. i 145kg/3 155kg/1 135kg/5


     

    4.Plank    3ser./2min.


     


    Dzisiaj 30.06.2015 r. niestety nie mogłem pojechać na trening :-(


    • 0

    #48
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    W końcu udało mi się wrzucić filmik z zawodów.

    Jeżeli chodzi o rwanie, wszystkie trzy podejścia zaliczone, jednak w podrzucie już tak ładnie niestety nie poszło. Pierwsze zaliczone, a w drugim błąd techniczny, po poderwaniu sztanga została z przodu, ciężar wyciągnął mnie na palce efektem czego nie udało mi się wybronić tej próby. Trzecie też zakończyło się niepowodzeniem, ale żeby bardziej się zmobilizować nie poprawiałem niezliczonego ciężaru z drugiego podejścia, tylko podwyższyłem ciężar sztangi i tym razem zarzut poprawny lecz po prostu zabrakło już sił w nogach by utrzymać zablokowaną nad głową sztangę.



    • 0

    #49
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Trening z dnia 01.07.2015 r.

     

     

     

    1.Podrzut techniczny z zawieszenia i przytrzymania sztangi tuż nad pomostem  

     

      110kg/2pow.   3ser.(120kg/2pow.)

     

    2.Ciągi podrzutowe z powolnym opuszczaniem + przytrzymanie sztangi poniżej kolan 3 sec.

     

      120kg/3pow.   3ser.(150kg/3pow.)

     

    3.Plank boczny   3ser.(2*1min.)


    • 0

    #50
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Trening z dnia 02.07.2015 r.   Czwartek

     

     

     

    1.Wycisko-podrzut   3ser.(90kg/5pow.)

     

    2.Wiosłowanie ze sztangą   3ser.(60kg/8pow.)

      +

       Grzbiet na skrzyni bez dodatkowego ciężaru   3ser./10pow.

     

    3.Podciąganie na drążku podchwytem z powolnym opuszczaniem   3ser./8pow.

       +

       Plank   3ser./60sec.


    • 0

    #51
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Trening z dnia 03.07.2015 r.   Piątek

     

     

     

    1.Przysiady z tyłu z zatrzymaniem w siadzie   145kg/3pow.    155kg/1pow.    135kg/5pow.

     

       i  145kg/3pow.    155kg/1pow.    135kg/5pow.

     

    2.Martwy ciąg z wysokiego biodra   70kg/8pow.   3ser.(110kg/8pow.)

     

    3.Ławeczka  110kg/3pow. 120kg/1pow. 90kg/5pow.    110kg/3pow. 120kg/1pow. 90kg/5pow.

     

                         i 110kg/3pow. 120kg/1pow. 90kg/5pow.

     

    4.Rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim   3ser.(2*15kg/10pow.)

     

      +

      Brzuch na kółku   3ser./10pow.


    Edytowany przez RomanKliś, 07 lipiec 2015 - 12:03 .

    • 0

    #52
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Trening z dnia 06.07.2015 r.   Poniedziałek

     

     

    1.Rwanie techniczne z zawieszenia i przytrzymania sztangi tuż nad pomostem.

     

      85kg/2pow.   3ser.(95kg/2pow.)

     

    2.Ciągi rwaniowe z powolnym opuszczaniem + przytrzymanie sztangi pod kolanami 3sec.      3ser.(125kg/3pow.)

     

    3.Przysiady z tyłu z zatrzymaniem w siadzie 3sec.  100kg/3pow.  130kg/3pow.  150kg./3pow.  160kg./1pow  140kg./5pow.

     

       i  150kg./3pow.  160kg./1pow  140kg./5pow.

     

    4.Plank   3ser./120sec.


    • 0

    #53
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Trening z dnia 07.07.2015 r.   Wtorek

     

     

     

    1.Rwanie siłowe   3ser.(50kg/5pow.)

     

    2.Rwanie do siadu bez rozrzutu stóp i zamka   50kg./3pow.   3ser.(70kg./3pow.)

     

    3.Dipsy z kettlem   3ser.(18kg./10pow.)

       +

       Pociąganie na drążku   3ser.(18kg/8pow.)

     

    4.Pompki   20pow.


    • 0

    #54
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    Gdzie dajesz kettla przy dipsach? :D

     

    I tak z ciekawości - niektórzy przy podrzucie, gdy muszą 'podrzucić' sztangę z barków nad głowę robią coś na styl push press (tak jak Ty), a niektórzy (większość) wskakują pod sztangę robiąc mocny wypad (jedna noga do przodu druga do tyłu), czymś to się różni czy bardziej kwestia przyzwyczajenia? 


    • 0

    #55
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Trening z dnia 08.07.2015 r.   Środa 

     

     

     

    1.Podrzut techniczny z zawieszenia i przytrzymania sztangi tuż nad pomostem.

     

       90kg/2pow.  110kg/2pow.  3ser.(125kg/2pow.)

     

    2.Ciągi podrzutowe z powolnym opuszczaniem + przytrzymanie sztangi pod kolanami 3sec.

     

       125kg/3pow.  3ser.(155kg/3pow.)

     

    3.Plank boczny   3ser./2*60sec.

     

     

     

    Trening z dnia 09.07.2015 r.   Czwartek

     

     

     

    1.Wycisko-podrzut   3ser.(95kg/5pow.)

     

    2.Wiosłowanie ze sztangą   3ser.(65kg/8pow.)

       +

       Grzbiet na skrzyni  z ciężarem własnego ciała    3ser./10pow.

     

    3.Podciąganie na drążku podchwytem z powolnym opuszczaniem   3ser./8pow.

       +

       Plank   3ser./60sec


    • 0

    #56
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Jeżeli chodzi o dipsy to kettel mam z przodu, a mocuję go za pomocą samego pasa, przekładam jego część przez uchwyt kettla i normalnie zapinam, wiadomo poprawiam sobie na biodrach, żeby nie uwierał w trakcie ćwiczenia.

    A przy większej ilości obciążenia sam pas nie wystarczy i wtedy przydaje się np.linka czy grubszy sznur, który przewieszam z przodu przez zapięty pas i dowiązuję ciężar,dystans od pasa do ciężaru to ok.(0.5m-1m)


    • 0

    #57
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Jeżeli chodzi o drugą część podrzutu czyli górę, można ją "bić" na dwa sposoby.

    Pierwszy na zasadzie push pressu to góra na unik, a drugi na zasadzie wyrzutu w przód nogi wykrocznej i w tył nogi zakrocznej to wybicie sztangi sposobem nożycowym. W obydwóch przypadkach do momentu oderwania sztangi od barków ruch jest identyczny, czyli zachowujemy takie same proporcje zamachu do wybicia sztangi (ugięcia nóg i dynamiczny wyprost) jednak,w trakcie przemieszczania się sztangi do góry musimy szybko zareagować i zejść pod nią przyjmując ją na unik, rozrzucając stopy na boki lub na nożyce.

    Jeżeli chodzi o samą naukę, osoba(mam tutaj na myśli wiek powyżej 20lat), która przyszła na trening i pierwszy raz ma do czynienia z taką techniką i amatorsko chce podnosić ciężary, to góra na unik pod kątem poziomu trudności i czasu będzie łatwiejsza do opanowania.

    Jednak jeżeli na trening przyjdzie młody zapaleniec, to z reguły od początku uczy się on góry na nożyce, po jej okiełznaniu jest ona dużo bardziej stabilna i gwarantuje podnoszenie większych ciężarów w przyszłości.

    Zdarzają się błędy rzecz jasna i to masa,wtedy większe prawdopodobieństwo wybronienia sztangi przed upadkiem zapewniają nam nożyce. A najczęściej popełnianym błędem przy wybiciu jest wyjście ze sztangą w przód, a nie w pionie i teraz, jeżeli w takiej sytuacji bijemy na unik i rozrzucamy stopy na boki, to sztanga zostanie z przodu i nie ma szans na jej utrzymanie w przypadku góry na nożyce, możemy umiejętnie przenieść środek ciężkości trochę do przodu i zablokować sztangę na przedniej nodze.

    Z mojego doświadczenia wynika,że początkowo łatwiejsza góra na unik jest dużo trudniejsza technicznie i najmniejszy błąd działa na naszą niekorzyść,z resztą nie każdy ma predyspozycje do takiej góry,przede wszystkim musimy mieć dobry zakres ruchomości stawów barkowych i bardzo silne nogi.

    Jeżeli kiedyś będziesz oglądał zawody w podnoszeniu ciężarów to zwróć uwagę ilu zawodników biję na unik, będzie ich garstka ale niektórzy rangi światowej i tym sposobem są w stanie podnieść bardzo dużo, jednak i tak zdecydowana większość wybija górę na nożyce.

    Ja również w czasach swojej świetności stosowałem nożyce ale po operacji kolana odczuwałem ból i dyskomfort w tej metodzie,znowu przy górze na unik ból się nie pojawiał i dlatego teraz wybijam w ten sposób.

    W wadze do 77kg na nożyce podrzuciłem 185kg,a w tym samym czasie mój rekord na unik wynosił 170kg.

     


    • 3

    #58
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Trening z dnia 13.07.2015r.   Poniedziałek

     

     

     

    1.Rwanie techniczne z zawieszenia i przytrzymania sztangi tuż nad pomostem.   90kg/2pow.   3 ser.(100kg./2pow.)

     

    2.Ciągi rwaniowe z powolnym opuszczaniem + przytrzymanie sztangi pod kolanami 3sec.   3 ser.(130kg/3 pow.)

     

    3.Przysiady z tyłu z zatrzymaniem w siadzie 3 sec. 

     

       100kg/3pow.  135kg/3pow.     155kg./3pow.  165kg./1pow  145kg./5pow.  i  155kg./3pow.  165kg./1pow  145kg./5pow.

     

    4.Plank    3 ser./120sec.


    • 0

    #59
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Oto mój obecny plan treningowy na okres od 29.06.15r. do 14.08.15r.

    Pierwszy tydzień treningu rozpocząłem od 70% ciężarów zaplanowanych na ostatni tydzień przygotowań. Wraz ze wzrostem ciężarów, które zwiększam co tydzień, ewentualne zmiany w planie będą dotyczyły tylko ilości powtórzeń niektórych ćwiczeń. Później tydzień wolnego i zostanie mi jeszcze 5 tygodni na przygotowania do zawodów, które przepracuje już nowym planem.

    Podane serie i powtórzenia dotyczą tylko ciężarów właściwych.

     

    Poniedziałek

     

    1.Rwanie techniczne z zawieszenia i przytrzymania sztangi tuż nad pomostem   3 ser./2 pow.

    2.Ciągi rwaniowe z powolnym opuszczaniem + przytrzymanie sztangi pod kolanami 3sec.   3 ser./3 pow.

    3.Przysiady z tyłu z zatrzymaniem w siadzie 3 sec.   2 ser.(3pow./1pow./5pow.)

    4.Plank    3 ser.

     

    Wtorek

     

    1.Rwanie siłowe   3 ser./5 pow.

    2.Rwanie do siadu bez rozrzutu stóp i zamka   3 ser./3 pow.

    3.Dipsy z kettlem   3 ser./10 pow.

       +

      Podciąganie na drążku nachwytem   3 ser./8 pow.

    4.Pompki   1ser.

     

    Środa

     

    1.Podrzut techniczny z zawieszenia i przytrzymania sztangi tuż nad pomostem    3 ser./2 pow.

    2.Ciągi podrzutowe z powolnym opuszczaniem + przytrzymanie sztangi pod kolanami 3sec.   3 ser./3 pow.

    3.Plank boczny   3ser.

     

    Czwartek

     

    1.Wycusko-podrzut   3ser./5pow.

    2.Wiosłowanie ze sztangą   3ser./8pow.

    +

    Grzbiet na skrzyni    3ser./10pow.

    3.Podciąganie na drążku podchwytem z powolnym opszczaniem   3ser./8pow.

    +

    Plank   3ser.

     

    Piątek

     

    1.Przysiady z tyłu z zatrzymaniem w siadzie 3 sec.   2 ser.(3pow./1pow./5pow.)

    2.Martwy ciąg z wysokiego biodra   3ser./8pow.

    3.Ławeczka    3ser.(3pow./1pow./5pow.)

    4.Rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim    3ser./10pow.

       +

       Brzuch na kółku   3ser./10pow.


    Edytowany przez RomanKliś, 14 lipiec 2015 - 19:10 .

    • 0

    #60
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Trening z dnia 14.07.2015 r.   Wtorek

     

     

     

    1.Rwanie siłowe   3ser.(55kg/5pow.)

     

    2.Rwanie do siadu bez rozrzutu stóp i zamka   55kg./3pow.   3ser.(75kg./3pow.)

     

    3.Dipsy z kettlem   3ser.(20,5kg./10pow.)

       +

       Pociąganie na drążku nachwytem   3ser.(20,5kg/8pow.)

     

    4.Pompki   23pow.



     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko