Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przygotowania do 3-go rzutu extraklasy

* * * * * 4 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
-Damian

-Damian

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3271 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna

    Jaram się tym dziennikiem. Skończę swój program siłowy i od razu zabieram się za parę Twoich rozpisek!

    Już nie działasz CF?

    Edytowany przez NieDyskutuj, 11 czerwiec 2015 - 21:49 .

    • 0

    #22
    ArturKFD

    ArturKFD

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1418 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław

    Już nie działasz CF?


    Oczywiście, ze działam. Ale elementy dwuboju dobrze trenowane zaprocentują w CF
    • 0

    #23
    Hajt

    Hajt

      http://dietetykanienazarty.pl/

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    Obowiązkowo trzeba wpiskę zostawić, żeby powiadomienia przychodziły, mam nadzieję, że następna skarbnica wiedzy się szykuje.

     

    Mam pytanie z podstaw - co oznaczają ciągi DEFICYTOWE?


    • 0

    #24
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Zapewne chodzi o ciągi z deficytu. Google ---> deficit deadlift

    Edytowany przez NieDyskutuj, 12 czerwiec 2015 - 00:08 .

    • 0

    #25
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    No dokładnie o takie ciągi chodzi,czyli wykonywane z podwyższenia,pozycja do zabrania sztangi jest dużo niższa niż normalnie,przez co trudniej jest ją utrzymać i sam ruch prowadzenia sztangi jest oczywiście dłuższy,ja się też trochę ratuje tym ćwiczeniem ,żeby wzmocnić nogi i grzbiet dlatego,że trenuje u znajomego na siłowni,a obciążenie (koła,fajery,talerze) kto jak tam nazywa,są znacznie szersze og olimpijskich i fizycznie więcej jak 150kg na taki komplet nie da rady założyć.Udało mi się jednak wypożyczyć parę 25kg o normalnych rozmiarach i już komplet mogę załadować do 180kg-190kg.Takie ciągi to oczywiście krok dalej lub level wyżej od zwykłych,dlatego bez umiejętnego wykonywania normalnych nie radzę podejmowania prób deficytowych.


    • 0

    #26
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Trening z dnia 11.06.2015 r .     Czwartek

     

     

     

    1.Rwanie na proste z powyżej kolan (z klocków)    70kg/3pow.   3ser.(85kg.2pow.)

     

    2.Zarzut na proste z powyżej kolan (z klocków) + wycisko-podrzut, zablokowanie sztangi z delikatnym

     

       ugięciem nóg    70kg/2+3   3ser.(95kg/2+3)

     

    3.Ciągi podrzutowe z poderwaniem   120kg/5pow.   140kg/5pow.   160kg/5pow.   175kg/5pow.   

     

                                                             185kg/5pow. i 2 ser.(165kg/5pow.)

     

    4.Przedramiona , wznosy sztangi nachwytem   4ser.(35kg/8pow.)


    • 0

    #27
    ArturKFD

    ArturKFD

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1418 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław

    Kurde czytam te nazwy a jestem przyzwyczajony już do angielskich :D  dziwnie długo brzmią 


    • 0

    #28
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Hahaha :-) Mi znowu nie do końca odpowiadają te angielskie snatche,jerki.overhead squaty itp.Jak zaczynałem prowadzić grupowe zajęcia z ciężarów to potrzebowałem tłumacza :-) Z resztą nie zawsze na treningu wykonuję rwanie techniczne(snatch)tak, żeby to ładnie i w prosty sposób opisać,często jest to rwanie ze zwisu,siłowe,z rozrzutem stóp,bez rozrzutu,z klocków,z zatrzymaniem itd. więc po co sobie życie utrudniać.Trener kazał mi na treningu szlifować podrzut i górę na nożyce ,a nie :  "Roman dzisiaj ciśniemy clean and jerk".Ciężary w Polsce są od dawien dawna ale modne stały się dopiero z nadejściem crossfitu+nazewnictwo.Mi ten sport towarzyszy od najmłodszych lat, wiec na treningu będę wykonywał przysiady z tyłu,a nie back squqt :-) i przede wszystkim dzięki temu, mogę precyzyjniej opisać dokładnie to, co na treningu zrobiłem.


    • 2

    #29
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Trening z dnia 12.06.2015 r . Piątek

     

     

     

    1.Przysiady z tyłu z zatrzymaniem w siadzie 3sec.    100kg/5pow. 120kg/3pow. 140kg/3pow.

     

                                                                                     160kg/3pow. 170kg/3pow. 160kg/5pow.

     

    2.Zarzut z powyżej kolan do siadu + góra na unik     90kg/2*1+1   110kg/2*1+1 i  3ser.(125kg/2*1+1)

     

    3.Ławeczka      4ser.(110kg/5pow.)

       +

       Podciąganie na drążku podchwytem      20.5kg/10pow.  20.5kg/9pow.  20.5kg/8pow.  20.5kg/7pow.

       +

       Brzuch na kółku      4ser./10pow.

     

     


    • 0

    #30
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    I właściwie to był ostatni trening, do którego musiałem się przyłożyć, by zrealizować swoje założenia treningowe w stu procentach. Końcówka tego tygodnia nie była już za lekka, zaczęło mnie dopadać zmęczenie fizyczne, rzecz jasna, a w piątek i psychiczne, spadek koncentracji i wahania pomiędzy, dokończyć trening? czy, dać już sobie spokój na dzisiaj i wracać do domu?

    Na szczęście udało mi się jakoś zmotywować i dzięki temu mam poczucie dobrze przetrenowanego okresu 3,5 tygodnia.

    Do zawodów został jeszcze tydzień, dlatego w tym czasie potrenuję trochę lżej, tak żeby odpocząć i nabrać sił do sobotnich rozgrywek ligowych.

    Jak pojawi się jakiś komunikat odnośnie startu, to oczywiście dodam informację, może znajdą się chętni, którzy zechcą przyjechać do Polkowic i zobaczyć jak wyglądają zawody w podnoszeniu ciężarów na żywo, lub w ogóle pierwszy raz w życiu.


    • 0

    #31
    ArturKFD

    ArturKFD

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1418 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław


    Hahaha :-) Mi znowu nie do końca odpowiadają te angielskie snatche,jerki.overhead squaty itp.Jak zaczynałem prowadzić grupowe zajęcia z ciężarów to potrzebowałem tłumacza :-) Z resztą nie zawsze na treningu wykonuję rwanie techniczne(snatch)tak, żeby to ładnie i w prosty sposób opisać,często jest to rwanie ze zwisu,siłowe,z rozrzutem stóp,bez rozrzutu,z klocków,z zatrzymaniem itd. więc po co sobie życie utrudniać.Trener kazał mi na treningu szlifować podrzut i górę na nożyce ,a nie : "Roman dzisiaj ciśniemy clean and jerk".Ciężary w Polsce są od dawien dawna ale modne stały się dopiero z nadejściem crossfitu+nazewnictwo.Mi ten sport towarzyszy od najmłodszych lat, wiec na treningu będę wykonywał przysiady z tyłu,a nie back squqt :-) i przede wszystkim dzięki temu, mogę precyzyjniej opisać dokładnie to, co na treningu zrobiłem.

    ale ja totalnie szanuje takie nazewnictwo
    • 0

    #32
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Wiem, spoko, jasna sprawa, wolałem tylko trochę bardziej rozbudować swoja odpowiedź, niż dodać suchego posta "no rzeczywiście długo brzmią" :-)


    • 0

    #33
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Trening z dnia 15.06.2015 r .   Poniedziałek

     

     

     

    1.Rwanie z powyżej kolan do siadu     2ser.(50kg/3pow.)    2ser.(70kg/3pow.)  

     

    2.Zarzut z powyżej kolan do siadu + góra na unik     2ser.(70kg/2*1+1)   90kg/2*1+1

     

    3.Podciąganie na drążku nachwytem     15pow.

      +

      Pompki     15pow.

      +

      Brzuch na kółku     15pow.


    • 0

    #34
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Trening z dnia 16.06.2015 r .     Wtorek

     

     

     

    1.Martwe ciągi (podrzutowe)     100kg/5pow.   140kg/5pow.   160kg/5pow.   180kg/5pow. 

     

    2.Triceps   (nie wiem jak nazwać to ćwiczenie bo je sobie wymyśliłem,w sumie to takie wyciskanie

     

       francuskie z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, a wykonuje je na kółku gimnastycznym)   20pow.

       +

       Plank     150sec.

       +

       Trzymanie w dłoniach kół po 25kg/70sec.

     

     


    • 0

    #35
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Zapraszam do obejrzenia zawodów :-)

     

    3-Polkowice_Impuls.jpg

    Ekstraklasa B : KPC Górnik Polkowice vs UKS Impuls Warszawa
    20.06.2015 Polkowice ul. Hubala 3
    Start godz.15:00
     
     

    • 0

    #36
    Hajt

    Hajt

      http://dietetykanienazarty.pl/

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    Kurde do Polkowic niedaleko, a akurat mnie nie ma we Wrocławiu :/ następnym razem wpadne na pewno!

     

    Ps a ja właśnie nie rozumiem fenomenu angielskich nazw, w większości dzienników są teraz takie nazwy, że często nie chce mi się szukać nawet w googlach co oznaczają, a tu fajnie przejrzyście :) trzymam kciuki za zwycięstwo!


    • 0

    #37
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Jak będą zbliżały się jakieś zawody,to zawsze będę dodawał informacje (co,jak,gdzie i kiedy???)Także może następnym razem uda Ci się zgrać terminy.Muszę się jeszcze sprężyć i filmiki do tych ćwiczeń powrzucać, to będzie jeszcze bardziej przejrzyście,a na razie i tak jestem z jednym w plecy bo miałem dodać jak wykonuję zejścia rwaniowe,ale znowu trochę ograniczony czasowo ostatnio jestem,ale lada dzień  wezmę się za to.Nie zapeszając,mam nadzieje,że pójdzie dobrze :-)

     

     

     

    Trening z dnia 17.06.2015 r.    Środa

     

     

    1.Rwanie techniczne     2ser.(50kg/3pow.)   70kg/2pow.   90kg/2pow.   100kg/1pow.   110kg/1pow.

     

    2.Podrzut techniczny(zarzut do siadu+góra na unik)     50kg/2*1+1   70kg/2*1+1   90kg/2*1+1   110kg/1+1  130kg/1+1


    • 0

    #38
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    18.06.2015 r.    Czwartek

     

     

    Postanowiłem,że dzisiaj odpuszczę sobie siłownie i odpocznę w planie miałem do zrobienia tylko mocniejsze przysiady ale czuję się już zmęczony i nie ma sensu w takim przypadku zajeżdżać się do samego końca.Jutro wpadnę na siłownie trochę się poruszać,porościągać i porolować i to byłoby na tyle przed zawodami.


    • 0

    #39
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Trening z dnia 19.06.215 r.    Piątek

     

     

     

    1.Kilka serii rwania do siadu i na proste na samej sztandze i na 50kg.

     

    2.Kilka serii podrzutu do siadu i na proste na samej sztandze i na 50kg.

     

    3.Przysiady z tyłu     100kg/5pow.   130kg/3pow.   150kg/2pow.

     

     

     


    • 0

    #40
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Okazało się ,że będzie transmisja zawodów, także serdecznie zapraszam do oglądania :-)

     

     

    http://www.pzpc.pl/a...live-z-polkowic


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko