Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przygotowania do 3-go rzutu extraklasy

* * * * * 4 głosów

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
RomanKliś

RomanKliś

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 310 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    *
    POPULARNY

    Zaczynam pisać nowy temat, ponieważ tamten to już dawno i nie prawda.Jego założeniem była zmiana kategorii wagowej do 85kg,a na chwilę obecną jest mi bliżej do 69kg :-) Życie zweryfikowało plany i na razie przybranie kilku kilogramów na wadze będzie niewykonalne.

    Obecnie celem moich treningów jest przygotowanie się do startu w extraklasie podnoszenia ciężarów,który odbędzie się 20.06.15 r. w Polkowicach.Nasz zespół, zmierzy się wtedy z UKS Impuls Warszawa.Plan treningowy mam rozpisany na okres od 20.05.15 do 20.06.15 ,czasu nie za wiele ale postaram się w miarę możliwości solidnie potrenować i może uda się dorzucić kilka kilogramów do rezultatu osiągniętego w Częstochowie.Zanim dodam wpisy z treningów chciałbym pokazać wam jak moja ośmio godzinna,dwuzmianowa praca przyczyniła się do zrzucenia kilku kilogramów z wagi ciała i delikatnego podsuszenia sylwetki.

    Zdjęcia zrobione dnia 29.05.15r. przy wadze 75.5kg.

     

     

    Załączone miniaturki

    • DSC03366.JPG
    • DSC03374.JPG
    • DSC03379.JPG
    • DSC03383.JPG
    • DSC03387.JPG
    • DSC03392.JPG
    • DSC03406.JPG
    • DSC03414.JPG

    • 11

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 56768 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    Eistee

    Eistee

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 26

    Powodzenia :-)


    • 0

    #4
    czworeczki

    czworeczki

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 736 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rosnie
    Powodzenia !!!!
    • 0

    #5
    kalafson

    kalafson

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 943 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Powodzenia!


    • 0

    #6
    Sqwerty

    Sqwerty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 622 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    Powodzenia! 

    Będziesz dietę też opisywał?


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31343 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 1

    #8
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144
    Trening z dnia 20.05.2015 r.   Środa
     
     
     
    1.Rwanie z nad kolan + z poniżej kolan + z zawieszenia sztangi tuż nad pomostem
     
       2ser.(70kg/1+1+1)   3ser.(90kg/1+1+1)
     
    2.Zejścia rwaniowe pod sztangę z rozrzutem stóp    4ser.(60kg/5pow.)
     
    3.Dipsy z kettlem   4ser.(18kg/10pow.)
     
    4.Podciąganie podchwytem z kettlem   2ser.(18kg/10pow.)   2ser.(18kg/8pow.)
       +
       Plank boczny   4ser.(2*45sec.)
     
     
     
    Trening z dnia 21.05.2015 r.   Czwartek
     
     
     
    1.Rwanie z powyżej kolan (z klocków) na proste   70kg/3pow.   3ser.(80kg/2pow.)
     
    2.Zarzut na proste z powyżej kolan  (z klocków) + wycisko-podrzut z zablokowaniem sztangi przez          
       delikatne ugięcie nóg   70kg/2+5   3ser.(90kg/2+5)
     
    3.Ciągi podrzutowe z poderwaniem   120kg/5pow.  160kg/5pow.  170kg/5pow.   2ser.(150kg/5pow.)
     
    4.Przedramiona a sztandze (wznosy nachwytem)   4ser.(30kg/8pow.)
     
     
     
     
    Trening z dnia 22.05.2015 r.    Piątek
     
     
     
    1.Przysiady z tyłu z martwego (zatrzymanie w siadzie 3 sec.)   
     
       120kg/3pow.  140kg/3pow.  150kg/3pow.  155kg/3pow  i 145kg/5pow.
     
    2.Zarzut z powyżej kolan do siadu + góra na unik   90kg/2*1+1   3ser.(110kg/2*1+1)
     
    3.Zarzut z powyżej kolan do siadu + wycisko-podrzut   3ser.(90kg/1+3)  
     
    4.Ławeczka   4ser.(100kg/5pow.)
       +
       Podciaganie podchwytem z kettlem   2ser.(18kg/10pow.) i 2ser.(18kg/8pow.)
     
     
     
    Trening z dnia 25.05.2015 r.   Poniedziałek
     
    1.Przysiady z tyłu z martwego (zatrzymanie w siadzie 3 sec.)  
     
       120kg/3pow.  140kg/3pow.  150kg/3pow.  155kg/3pow  i 145kg/5pow.
     
    2.Rwanie z powyżej kolan (z klocków do siadu)   3ser.(90kg/3pow.)   3ser.(100kg/2pow.)
     
    3.Ciągi rwaniowe ze szrugsem (z klocków)   120kg/5pow.   3ser.(130kg/5pow.)
     
    4.Wiosłowanie ze sztanga w opadzie   4ser.(70kg/8pow.)
       +
       Brzuch na kółku   4ser./10pow.
     
     
     
    Trening z dnia 26.05.2015 r.   Wtorek
     
     
     
    1.Wyciskanie stojąc   50kg/5pow.   3ser.(70kg/5pow.)
     
    2.Zarzut na proste z powyżej kolan (z klocków) + wycisko-podrzut    90kg/3+3   3ser.(95kg/3+3)
     
    3.Ciągi podrzutowe (deficytowe)   120kg/5pow.   3ser.(150kg/5pow.)
     
    4.Ławeczka   4ser.(100kg/5pow.)
       +
       Plank   4ser./1min.
     
     
     
     
    Trening z dnia 27.05.2015 r.    Środa
     
     
     
    1.Rwanie z nad kolan + z poniżej kolan + z zawieszenia sztangi tuż nad pomostem 
     
       90kg/1+1+1   3ser.(100kg/1+1+1)
     
    2.Zejścia rwaniowe pod sztangę z rozrzutem stóp    4ser.(60kg/5pow.)
     
    3.Dipsy z kettlem   4ser.(20.5kg/10pow.)
     
    4.Podciąganie podchwytem z kettlem   2ser.(18kg/10pow.)   2ser.(18kg/8pow.)
       +
       Plank boczny   4ser.(2*45sec.)
     
     
     
     
     
    Trening z dnia 28.05.2015 r.    Czwartek
     
     
     
     
    1.Rwanie z powyżej kolan (z klocków) na proste   70kg/3pow.   3ser.(85kg/2pow.)
     
    2.Zarzut na proste z powyżej kolan  (z klocków) + wycisko-podrzut z zablokowaniem sztangi przez          
       delikatne ugięcie nóg   70kg/2+5   3ser.(95kg/2+5)
     
    3.Ciągi podrzutowe z poderwaniem   120kg/5pow.  160kg/5pow.  175kg/5pow.   2ser.(155kg/5pow.)
     
    4.Przedramiona a sztandze (wznosy nachwytem)   4ser.(30kg/8pow.)
     
     
     
     
    Trening z dnia 29.05.2015 r.    Piątek
     
     
     
    1.Przysiady z tyłu z martwego (zatrzymanie w siadzie 3 sec.)   
     
       120kg/3pow.  140kg/3pow.  150kg/3pow.  160kg/3pow  i 150kg/5pow.
     
    2.Zarzut z powyżej kolan do siadu + góra na unik   95kg/2*1+1   3ser.(115kg/2*1+1)
     
    3.Ławeczka   4ser.(110kg/5pow.)
       +
       Brzuch na kółku    4ser./10pow.
     
     
     
     
     
    Trening z dnia 01.06.2015 r.   Poniedziałek
     
     
     
     
    1.Przysiady z tyłu z martwego (zatrzymanie w siadzie 3 sec.)   
     
       120kg/3pow.  140kg/3pow.  150kg/3pow.  160kg/3pow  i 150kg/5pow.
     
    2.Rwanie z powyżej kolan (z klocków do siadu)   3ser.(95kg/3pow.)   3ser.(105kg/2pow.)
     
    3.Ciągi rwaniowe ze szrugsem (z klocków)   120kg/5pow.   3ser.(135kg/5pow.)
     
    4.Wiosłowanie ze sztanga w opadzie   4ser.(75kg/8pow.)
       +
       Brzuch na kółku   4ser./10pow.
     

    • 0

    #9
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    naprawde elegancka sylwetka! Bede zagladal ;)

     

    moglbys podrzucic jakis filmik z Zejścia rwaniowe pod sztangę z rozrzutem stóp?


    • 0

    #10
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Dzięki :-)

    Jeżeli chodzi o dietę to obecnie żadnej nie przestrzegam,staram się czasami zjeść coś zdrowiej przyrządzonego,jednak często jem to na co mam po prostu ochotę ,a niekiedy z braku czasu wyjadam to co znajdę w lodówce.Nie wyliczam swojego dziennego zapotrzebowania i nie bawię się w tabelki,jem kiedy jestem głodny i tak żeby się najeść,to moja filozofia.Podnoszenie ciężarów nie jest sportem sylwetkowym,tutaj liczą się podniesione kilogramy,a nie to kto jest lepiej pocięty.Mimo wszystko, wrzucając fotki, chciałem pokazać,że uprawiając ten rodzaj sportu,też można uzyskać ponadprzeciętną sylwetkę. 

    Co do tych zejść rwaniowych,nie ma problemu ,postaram się najpóźniej w przyszłym tygodniu dodać filmik z treningu jak wykonuję to ćwiczenie technicznie i krótko opiszę jaki jest sens jego wykonywania.


    • 0

    #11
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Trening z dnia 02.06.2015 r.    Wtorek

     

     

     

    1.Wyciskanie sztangi stojąc   50kg/5pow.   3ser.(70kg/5pow.)

     

    2.Zarzut na proste z powyżej kolan (z klocków) + wycisko-podrzut   90kg/3+3    3ser.(100kg/3+3)

     

    3.Ciągi podrzutowe (deficytowe)   120kg/5pow.   140kg/5pow.   3ser.(160kg/4pow.)

     

    4.Ławeczka   4ser.(110kg/5pow.)

       +

       Plank   4ser.*(1min.)


    • 0

    #12
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Trening z dnia 03.06.2015 r.    Środa

     

     

     

    1.Rwanie do siadu z powyżej kolan + z poniżej kolan + z zawieszenia sztangi tuż nad pomostem

     

       95kg/1+1+1   3ser.(105kg/1+1+1)

     

    2.Zejścia rwaniowe pod sztangę z rozrzutem stóp     4ser.(60kg/5pow.)

     

    3.Dipsy z kettlem    4ser.(24kg/10pow.)

       +

       Podciaganie na drążku podchwytem    20.5kg/10pow.    20.5kg/9pow.    20.5kg/8pow.    20.5kg/7pow.

       +

       Plank boczny   4ser.(2*45sec.)


    • 0

    #13
    Rafa85

    Rafa85

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 313 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Powodzenia !!!  ;)


    • 0

    #14
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Dzięki :-)

     

    Trening z dnia 04.06.2015 r.    Czwartek

     

     

     

    1,Rwanie na proste z powyżej kolan (z klocków)   70kg/3pow   3ser.85kg/2pow.

     

    2.Zarzut na proste z powyżej kolan (z klocków) + wycisko-podrzut   70kg/2+3   3ser.(95kg/2+3)

     

    3.Ciągi podrzutowe z poderwaniem   120kg/5pow.  140kg/5pow.  160kg/5pow.  180kg/5pow.

     

                                                              i 2ser.(160kg/5pow.)

     

    4.Przedramiona, wznosy sztangi nachwytem   4ser.(35kg/8pow.)


    • 0

    #15
    Kamil8865

    Kamil8865

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 934 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 4

    Powodzenia!! :D


    • 0

    #16
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Trening z dnia 05.06.2015 r.    Piątek

     

     

     

    1.Przysiady z tyłu z zatrzymaniem w siadzie 3sec.    100kg/5pow.   120kg/3pow.  140kg/3pow.

     

                                                                                    155kg/3pow.    165kg/3pow. i 155kg/5pow.

     

    2.Zarzut z powyżej kolan do siadu + góra na unik   90kg/2*1+1      110kg/2*1+1   3ser.(120kg/2*1+1)

     

    3.Ławeczka   4ser.(110kg/5pow.)

       +

       Podciąganie na drążku podchwytem z kettlem   20.5kg/10pow.   20.5kg/9pow.  20.5kg/8pow.   

     

                                                                                 20.5kg/7pow.

       +

       Brzuch na kółku   4ser./10pow.


    • 0

    #17
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Trening z dnia 08.06.2015 r.   Poniedziałek

     

     

     

    1.Przysiady z tyłu z zatrzymaniem w siadzie 3 sec.     120kg/3pow.   140kg/3pow.   155kg/3pow.   

     

                                                                                      165kg/3pow. i 155kg/5pow.

     

    2.Rwanie z powyżej kolan (z klocków) do siadu.   90kg/3pow.  3esr.( 100kg/3pow.)   3esr.( 110kg/2pow.)

     

    3.Ciągi ze szrugsem     3ser.(140kg/5pow.)

     

    4.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie    4ser.(80kg/8pow.)

       +

       Brzuch na kółku   4ser./10pow.


    • 0

    #18
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Trening z dnia 09.06.2015 r.   Wtorek

     

     

     

    1.Zarzut na proste z powyżej kolan (z klocków) + wycisko-podrzut     95kg/2+3      3ser.(105kg/2+3)

     

    2.Ciągi podrzutowe deficytowe    120kg/5pow.   140kg/5pow.  160kg/4pow.   3ser.(170kg/3pow.)

     

    3.Ławeczka   4ser.(110kg/5pow.)

       +

       Plank    4ser./90sec.

     

     

    We wtorki, jako pierwsze ćwiczenie miałem rozpisane wyciskanie stojąc,jednak po jego wykonaniu zacząłem odczuwać ból i zmęczenie w barkach i towarzyszący temu dyskomfort przy wykonywaniu pozostałych ćwiczeń.Dlatego postanowiłem zrezygnować z wyciskania i nie zastąpiłem go innym ćwiczeniem.


    • 0

    #19
    ArturKFD

    ArturKFD

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1418 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław

    Jaram się tym dziennikiem. Skończę swój program siłowy i od razu zabieram się za parę Twoich rozpisek! 


    • 0

    #20
    RomanKliś

    RomanKliś

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 310 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 144

    Trening z dnia 10.06.2015 r.     Środa

     

     

     

    1.Rwanie do siadu z powyżej kolan + z poniżej kolan + z zawieszenia sztangi tuż nad pomostem

     

       90kg/1+1+1   100kg/1+1+1   i 3ser.(110kg/1+1+1)

     

    2.Zejścia rwaniowe pod sztangę z rozrzutem stóp    4ser.(60kg/5pow.)

     

    3.Dipsy z kettlem    4ser.(26.5kg/10pow.)

       +

       Podciąganie na drążku podchwytem z kettlem    20.5kg/10pow.   20.5kg/9pow.   20.5kg/8pow.   

     

                                                                                  i 20.5kg/7pow.

       +

      Plank boczny    4ser.(2*60sec.)

     


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko