Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przyczyna średenich wyników

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rubesom

rubesom

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Cześć

 

Opiszę Wam moją sytuacje:

 

Mam 196cm i 82 kg.

Ćwiczę (w domu) od 1,5 roku z przerwą dwu miesięczną. Do ćwiczeń dysponuję hantel-kami (łącznie 20kg) i drążkiem do podciągania. Ponad to wykonuję mnóstwo pompek i brzuszków.

 

Z "dietą" jest różnie. Staram się odżywiać zdrowo, co drugi dzień jem 150g ryby, zielone warzywa (brokuł, szpinak, sałata, ...), owoce, koktajle mleczno owocowe, ...

Ale zdarzają się chwile słabości, puszka pepsi, smażony kurczak, słodycze, ...

 

Nie wiem co jest z moim organizmem nie tak. Po treningu wyglądam super ale kiedy wstaje następnego dnia to nie widać zupełnie efektów.

Mięśnie klatki piersiowej mnie satysfakcjonują ale biceps i triceps to moim zdaniem porażka.

 

 

Ćwiczę tak:

biceps: młotkowe i skrętne 12 cykli po 12 powtórzeń (moje maksymalne obciążenie 13kg na biceps).

klatka piersiowa: 7x15 pompek i podciągnięcia na drążku 10x7 podciągnięć.

Ćwiczę co drugi dzień, są tygodnie, że codziennie.

 

Piszę tylko o tych ćwiczeniach bo na nich skupiam się najbardziej. Triceps i braki robię sobie powoli więc nie dziwię się z braku efektów.

 

Moje pytania:

 

1. Czy 13kg na biceps da efekty czy jest to za mało?

2. Czy przybrać na wadze? (długo ważyłem 80kg, przybranie tych dwóch kilo zabrało mi sporo czasu i zauważyłem, że w większości poszło w brzuch).

3. Czy te ćwiczenia wystarczą czy jest potrzebne większe urozmaicenie (siłownia)?

4. Jak wpłynąć na siłę podczas treningu? Czasami mam dni, że z trudem robię zamierzony plan a czasami jestem w stanie zrobić 60 pompek w jednej serii (nie zauważyłem co na to wpływa)?

5. Masa czy rzeźba?

6. Czy zdrowe odżywianie spowoduje, że dodatkowe kilogramy pójdą na cały organizm a nie w brzuch?

7. Jakieś rady?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
InvtirO

InvtirO

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1558 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 7
    w skrocie mam podobny problem tak jak ty i spora czesc kulturystow amatorow wiadomo ze po treningu n pompie jestes a nastepnego dnia to opada ... , trzeba sporo cwiczyc latek zeby przed i po silce wygladac podobnie

    wedlug mnie powinienes przytyc troszki
    • 0

    #3
    kraszes

    kraszes

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    Tak po pierwsze wstaw fotki kolego, bo o to właśnie pytasz, a nie wiemy jak wyglądasz by ocenić.. co dalej..

    1. Na jedną rękę tak, da efekt tylko to mało jak na Twój staż, ja z podobną wagą (78kg) i wzrostem (189) brałem ostatnio 16kg, ale 13kg to także dobre obciążenie.
    2.Tak, rób masę bo masz jej brak co do wzrostu
    3.Czym większe urozmaicenie tym lepiej będziesz wyglądał (więcej wypracowanych mięśni) i więcej możliwości kombinacji ćwiczeń jak i ciężarów
    4.To ile śpisz, to jak odżywiasz się w danym dniu, czy zjesz od razu przed treningiem (tak być nei powinno), czy zjesz 1h przed treningiem - tak być powinno
    5.MASA ! - choć to też od twojego wyglądu zależy, ale patrząc na wzrost i wage to masa
    6.Pewnie że tak, do tego będziesz czuł się o wiele lepiej, i będziesz o wiele zdrowszy
    7.Co do rad nie powiem za duzo bo mój staż jest nikomy i nie ma się co wymądrzać, ale polecam jeść zdrowo i iść na siłownię, bo nie masz za dużo tego sprzętu w domu.. pompki itd to dobra rozgrzewka przed pójściem na siłownie, 60 pompek to niezły wynik, ja zrobię 20 i jest nokaut, więc na siłowni dasz radę od początku ładnie z kg.

    Powodzenia i wytrwałości ! zapraszam na mój DT  http://www.kfd.pl/Ży...es-247024.html/
    Mam nadzieję że pomogłem ;)


    • 0

    #4
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    !!0. Po pierwsze ćwiczy się całe ciało.
    1. Po drugie to grzech mieć drążek i nie oprzeć planu na bica na podciąganiu podchwytem, bo to najskuteczniejsze ćwiczenie na niego. Masz bodziec 82kg zamiast marnych 13.
    2. Zależy. Nie ma sensu łapać niefunkcjonalnych kg dla samych cyferek.
    3. SIŁOWNIA
    4. Są różne dni, nie zawracaj sobie głowy. Jak usystematyzujesz trening, to będzie w miarę równo. A 60 pompek to nie siła, tylko wytrzymałość.
    5. SIŁA  %)

    6. "Zdrowe odżywianie" to bardzo różnie interpretowany slogan. Poszukaj tematu "dieta na mase" w dziale - nomen omen - "dieta".

    7. FBW na wielostawach 3x/tyg + dieta z lekko kcal na plus i będzie przepięknie. A Pepsi pij max/light i nie pękaj. Kurczak smażony na małej ilości oliwy [można wytrzeć] albo suchej patelni też jest jak najbardziej ok i ma ważne białko. Te 160g powinieneś w diecie mieć. I nie zostań supleboyem, olej to. Chyba tyle ode mnie.


    • 0

    #5
    rubesom

    rubesom

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Dzięki za odpowiedzi :-)

     

    Ogólnie to znajomi mnie załamali. Podobno na jednego bicepsa biorą po 22kg, po 100 pompek robią i wyglądają świetnie (biorą jakieś nie zdrowe "wspomagacze" może to, to ). Ale przy tym palą i piją alkohol a ja jestem wolny od nałogów.

     

    Już miałem dni zwątpienia i chciałem zrezygnować ale idę dalej... Jeszcze raz dzięki.


    • 0

    #6
    kraszes

    kraszes

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 816 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36+

    nie bierz tylko tego co oni.. zobaczysz za parę dobrych latek co bedzie z nich po tym shicie, a co po Tobie przy zdrowym odżywianiu i trybie życia ;)


    • 0

    #7
    Trafka

    Trafka

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 411 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7

    Myślę że po tym shicie ich roz ... bebeszy i będą wyglądać jak konie a on nadal po tym swoim "zdrowym jedzeniu" będzie podnosił 13 kg na biceps i może wpadnie mu 2-3 kg tłuszczu na brzuch. 

     

    Nie rób jaj stary. Idź na siłownie jak normalny człowiek albo zainwestuj sobie w konkretny sprzęt, ułóż plan treningowy NA CAŁE CIAŁO, a nie biceps, triceps, klata i ogarnij jakąś porządną dietę, bo to że ty sobie zjesz co drugi dzień rybkę to za przeproszeniem gówno da.

     

    Zapraszam do działu dieta i trening dla początkujących, poczytaj podwieszone i zacznij trenować normalnie. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko