Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przycinanie węglowodanów w diecie spowodowane wyjazdem

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
r4den

r4den

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 216 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    witam
    W związku z tym, że od soboty będe 2 tyg. na wsi będe miał troche mniej ruchu :D
    Nie będe ćwiczył na siłowni oraz w ogóle tam to głownie leże hehe więc oprócz biegania ruchu za wiele nie będzie dlatego pomyślałem żeby przyciąć 25g węgli w diecie na początek.
    Moja dieta od 28.06 wyglądała tak: (schudłem ok 2.5 kg)


    1.sniadanie

    -płatki owsiane 100g

    - 3 jajka całe gotowane


    2. przedtreningowy

    - ryz brazowy 100g

    - udko bez skory gotowane cwiartka

    - oliwa z oliwek 10g

    + warzywa


    3. potreningowy

    - bialko 30g

    - ryz brazowy 50g

    z tego szejk


    4.

    - chleb zytni pełno ziarnisty 70g (dwie kromki)

    - makrela wędzona 100g


    5.

    - ser twarogowy chudy 125g

    - serek ziarnisty 100g

    - oliwa z oliwek 10g

    +warzywa


    A teraz bym coś takiego pyknął:

    10:00 - Posiłek nr 1 - 584kcal

    * Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany
    * Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 3szt. - 218kcal, 20g białko, 15g tłuszcze, 1g węglowodany

    13:00 - Posiłek nr 2 - 486kcal

    * Ryż brązowy - 75g - 242kcal, 5g białko, 1g tłuszcze, 51g węglowodany
    * Mięso z ud kurczaka bez skóry - 160g - 200kcal, 29g białko, 9g tłuszcze, 0g węglowodany
    Oliwa z oliwek - 5g - 44kcal, 0g białko, 5g tłuszcze, 0g węglowodany

    16:00 - Posiłek nr 3 - 327kcal

    * Kasza gryczana - 50g - 168kcal, 6g białko, 2g tłuszcze, 32g węglowodany
    * Śledź w sosie pomidorowym - 100g - 159kcal, 14g białko, 10g tłuszcze, 4g węglowodany

    19:00 - Posiłek nr 4 - 189kcal

    * Whey Protein Complex - Olimp - 30g - 108kcal, 21g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany
    * Ryż brązowy - 25g - 81kcal, 2g białko, 0g tłuszcze, 17g węglowodany

    22:00 - Posiłek nr 5 - 401kcal


    * Serek twarogowy ziarnisty - 100g - 101kcal, 12g białko, 4g tłuszcze, 3g węglowodany
    * Ser twarogowy chudy - 125g - 124kcal, 25g białko, 1g tłuszcze, 4g węglowodany
    * Oliwa z oliwek - 20g - 176kcal, 0g białko, 20g tłuszcze, 0g węglowodany

    Suma dobowa: 1987kcal, 146g białko, 76g tłuszcze, 177g węglowodany

    (nie wliczam warzyw)

    1.OK przyciąłem? Przycinać w ogóle?

    2.Mógłbym w dni, w które ćwiczyłem na siłce biegać rano na czczo a popołudniu żeby się jeszcze troche poruszać z 5-10 minut jakiś interwałów?

    Edytowany przez r4den, 12 lipiec 2012 - 21:57 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    HerradiChn

    HerradiChn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 205 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    witamW związku z tym, że od soboty będe 2 tyg. na wsi będe miał troche mniej ruchu :D


    Co to za wieś? Na wsi, to powinieneś spokojnie codziennie po kilkanaście godzin się ruszać ;)
    • 0

    #3
    r4den

    r4den

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 216 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    No taki paradoks troche :D
    Wieś fest no ale jest jak jest
    Zawsze jak tam jade to wracam +3kg na wadze a teraz chce schudnąc :P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko