Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przybranie na masie podczas ostrego wysiłku

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bender7

Bender7

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 226 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lędziny
    • Staż [mies.]: 20+
    Witam, jestem uczniem klasy mundurowej.
    17lat 69kg 178cm
    Na co dzień trenuję w klubie piłkarskim, biegam (2-3/7) i uczęszczam na treningi wytrzymałościowe (1/7).
    Jak widać dużo spalam. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni (3/7) i mam zamiar wprowadzić w plan regularną dietę adekwatną do powyższych zajęć. Na dzień dzisiejszy zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej. Przejrzałem kilka tematów (a nawet więcej) i powiem szczerze, że mam mętlik w głowie, zatem proszę was o kilka indywidualnych rad.
    Jako, że jestem uczniem mój stan finansowy nie przekracza 50 zł/miesiąc.
    Jeśli macie chęć i umiejętność ułożenia dla mnie diety, będe wdzięczny.
    Z tego tematu wybrałem produkty, do których mam dostęp (w domu to mamcia decyduje co na obiad:)):

    źródła węglowodanów:
    ryż biały
    makarony
    płatki owsiane
    wafle ryżowe
    razowe pieczywo
    gotowane warzywa
    miód
    owoce

    źródła białek:
    białka i żółtka jaj
    chude mięso drobiowe
    chuda wędlina drobiowa
    ryby
    chudy twaróg
    „serek wiejski”

    źródła mieszane:
    jogurty

    źródła tłuszczy:

    oliwa z oliwek
    olej słonecznikowy
    orzechy włoskie

    Czy mógłby ktoś sprecyzować poszczególne produkty? (np. jakie ryby)
    I dlaczego mam uważać na żółtka?
    Prócz wody pić jakieś soki? Słyszałem, że pomidorowy i pomarańczowy jest dobry, ale czy nie lepiej zjeść pomidora/pomarańcza ?
    Diete rozłożyłbym sobie na jakieś 6-7 posiłków, 7,10,12,15,18,20,22
    Czy mogę zjeść coś lekkiego (np. wafla ryżowego) pomiędzy posiłkami?

    Co do suplementów uzupełniających dietę, to mam do dyspozycji te 50 zł/na miesiąc. Również proszę o poradę co brać i ile brać.

    Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam!! :)

    Edytowany przez Bender7, 21 kwiecień 2011 - 12:29 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    najen

    najen

      Brain Surgery

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7045 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    I dlaczego mam uważać na żółtka?

    Cholesterol.

    Prócz wody pić jakieś soki?

    możesz.

    Słyszałem, że pomidorowy i pomarańczowy jest dobry, ale czy nie lepiej zjeść pomidora/pomarańcza ?

    obojętnie.

    Czy mogę zjeść coś lekkiego (np. wafla ryżowego) pomiędzy posiłkami?

    możesz.

    Co do suplementów uzupełniających dietę, to mam do dyspozycji te 50 zł/na miesiąc. Również proszę o poradę co brać i ile brać.


    Zakup : http://sklep.kfd.pl/...tis-p-1901.html .

    Czy mógłby ktoś sprecyzować poszczególne produkty? (np. jakie ryby)

    Tłuste ryby,typu PANGA,MINTAY itp.

    Jeśli macie chęć i umiejętność ułożenia dla mnie diety, będe wdzięczny.

    7:00
    Platki owsiane 100g + 200ml mleka
    3 jaja kurze całe

    B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


    10:35
    Makaron 100g
    Serek wiejski 200g

    B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


    13:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Makrela wędzona 100g

    B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


    16:00
    Ryz brazowy 80g
    Piers z kurczaka 100g

    B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


    17:30-18:30
    Trening


    18:30
    60g Carbo

    B: 0g W: 56g T: 0g


    19:10
    Chleb pelnoziarnisty 100g
    Tunczyk w wodzie 120g

    B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


    22:00
    Twarog chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 20g W: 4g T: 10g

    Źródło : http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .

    Edytowany przez Drags, 21 kwiecień 2011 - 12:56 .

    • 0

    #3
    ~Mateusz

    ~Mateusz

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 392 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Ale piszesz kolego bzdury.
    Żółtka jaj są spoko.
    Soki są słodzone więc odpadają (no chyba że sam wyciskasz). Jedz dużo warzyw i zjedz czasem jakiś owoc zamiast soków.
    Czy możesz coś zjeść między posiłkami hmmm jeśli masz dopiętą dietę to powinieneś być w miarę syty i nie musieć nic podjadać. A co do wafli ryżowych to niestety nie są zbyt dobre.
    Z suplementów to j/w białko lub gainer chociaż lepiej dopnij dietę i zamiast tego kup jakieś witaminy/minerały.
    Tłuste ryby typu panga,mintaj %) Porównaj sobie wartości z makrelą... Makrela + oliwa z oliwek + orzechy + jajka to spokojnie dostarczysz potrzebnych tłuszczy


    4 treningi w tygodniu to wcale nie tak dużo. Tutaj robi się tak że sam układasz diete i dajesz do sprawdzenia, jeśli chcesz żeby ktoś zrobił to za Ciebie to http://plany.suple.net/
    • 0

    #4
    najen

    najen

      Brain Surgery

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7045 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ale piszesz kolego bzdury.
    Żółtka jaj są spoko.


    Napisz jaśniej,pisząc że są spoko świadczy że nie masz pojecia co piszesz.Napisz Konkretną wypowiedzi.

    co do wafli ryżowych to niestety nie są zbyt dobre.

    To dlaczego?

    Tłuste ryby typu panga,mintaj

    Nie znając się na diecie,mogę stwierdzić że te ryby należą do tłustych.

    Podsumując twoją wypowiedzi,piszesz bez uzasadnienia.

    Ciekawostka odemnie dla autora i dla ciebie kolego : Zółtka jaj to cholesterol,w dużych ilościach przyczynia się do otyłości i złego przepływu krwi.

    Edytowany przez Drags, 21 kwiecień 2011 - 13:16 .

    • 0

    #5
    Astiz1916

    Astiz1916

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 13
    Drags widać obca Ci jest lektura:

    http://www.kfd.pl/jajko-na-zdrowie-84.html

    Zapraszam do czytania i nie wprowadzaj ludzi w błąd :)
    • 0

    #6
    ~Mateusz

    ~Mateusz

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 392 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Pisząc jak to ująłeś "bez uzasadnienia" chcę zmusić użytkownika to wykazania chociaż odrobiny inicjatywy aby przeszukać forum lub wpisać daną frazę w google a nie tylko czekać na gotowe.
    Rozumiem przez pierwsze miesiące ćwiczyć planami z dietami ułożonymi przez innych ale ile można ślepo polegać na innych?

    Pierwszy link na hasło "jajka" w wyszukiwarce KFD : http://www.kfd.pl/ja...zdrowie-84.html

    Okazało się, że zawarty w jajach cholesterol nie stanowi większego zagrożenia chorobami układu krążenia i nie przyczynia się do arteriosklerozy u osób z normalną funkcją metaboliczną



    Nie znając się na diecie,mogę stwierdzić że te ryby należą do tłustych.

    Jaki jest cel w złej poradzie ? Chcesz mu zrobić na złość czy jak.

    Edit:
    @Astiz1916 mnie wyprzedził z jajkami [;
    • 0

    #7
    najen

    najen

      Brain Surgery

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Przeczytaj moje wypowiedzi dokładnie,widzisz bym napisał że nie można jeść żółtek ? Zapytał dlaczego nie może jeść żółtek więc napisałem ze względu na zawarty cholesterol.Chodzi mi głównie o dużą ilość spożywanych żółtek.

    Zapraszam do czytania i nie wprowadzaj ludzi w błąd :)


    Nigdy nie wprowadzam ludzi w błąd!.

    Zółtka jaj to cholesterol,w dużych ilościach przyczynia się do otyłości i złego przepływu krwi.


    Piszę jak wół !!! DUŻYCH ILOŚCIACH !!!
    • 0

    #8
    Bender7

    Bender7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lędziny
    • Staż [mies.]: 20+
    róznica pomiedzy gainerem, a tym drugim jest znaczaca?
    • 0

    #9
    najen

    najen

      Brain Surgery

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Napisz jaśniej
    • 0

    #10
    Bender7

    Bender7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lędziny
    • Staż [mies.]: 20+

    18:30
    60g Carbo


    jakie carbo?
    • 0

    #11
    najen

    najen

      Brain Surgery

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Węglę.Możesz śmiało po treningu zjeść ryż+tuńczyk.Bądź banany.
    • 0

    #12
    KaczyJLB

    KaczyJLB

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1435 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL/UK
    • Staż [mies.]: 5 min
    Carbo- węglowodany, rownie dobrze mozesz wypić sok, zjeść troche dżemu, miodu.
    • 0

    #13
    Bender7

    Bender7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lędziny
    • Staż [mies.]: 20+
    Co do tych odżywek, róznica w cenie jest, czyli czymś sie rozni, tak?
    • 0

    #14
    KaczyJLB

    KaczyJLB

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1435 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL/UK
    • Staż [mies.]: 5 min
    Skup sie na jedzeniu, poza tym o jakich odzywkach mówisz?
    • 0

    #15
    najen

    najen

      Brain Surgery

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie łap się za odżywki gdy można ten posiłek zastąpić normalnym jedzeniem.Zjedz miód+banan przykładowo.
    • 0

    #16
    KaczyJLB

    KaczyJLB

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1435 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:PL/UK
    • Staż [mies.]: 5 min
    Miód ok ale troche sie klei ^^ lepiej by było go rozpuścić w wodzie, najlepszy byłby dżem mniej przypałowy od miodu no i masz kawałki owoców %)
    • 0

    #17
    matti93

    matti93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 608 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: rosnie
    moim zdaniem miod jest spoko zamiast carbo :rolleyes:
    • 0

    #18
    Bender7

    Bender7

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lędziny
    • Staż [mies.]: 20+
    Otóż panowie ułożyłem sobie taki plan:

    7:30
    płatki kukurydziane z mlekiem + 4 jajka w postaci jajecznicy
    9:30
    duża kanapka z wędliną, serem, warzywami lub pasztetem
    12:00
    makaron/ryż/kasza z warzywami i oliwą
    15:00
    mięcho/ryba z warzywami i oliwą
    16:30
    Jogurt nat./ kefir
    18:00
    mięcho z ziemniakami i ważywami
    19:00
    Siłka
    21:00
    serek wiejski/płatki kuk. z mlekiem/kefir/twaróg i miód

    Pomiędzy posiłkami dużo ważyw, owoców i orzechów włoskich. Po za tym dużo wody mineralnej.
    Dobrze to ułożyłem?
    Dzięki za odpowiedzi;)

    Edytowany przez Bender7, 21 kwiecień 2011 - 17:28 .

    • 0

    #19
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat
    Rano pl. kukurydziane zamien na pelnoziarniste, owsiane gorskie.
    Pasztet, wedlina, ser odpada, daj tam prawdziwe mieso.
    Po silowni zdalo by sie "szybkie" bialko, np. serwatkowe, albo lepiej mieso, jak das zrade przesun treningi na wczesniejsza godzine, abys mogl konkretnie zjesc po nim.
    Na kolacje bez platkow i miodu.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko