Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przybieranie masy - dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bsnt

bsnt

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 328 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ck
    • Staż [mies.]: 11
    Witam, Ulozylem prowizoryczna diete, chce dzieki niej przytyc z 60kg do 70kg. Mam nadzieje ze daice mi cenne rady jak zwiekszyc apetyt, jak przytyc te 10kg i co zmienic w diecie.

    1Posilek 6;00
    Jajecznica z 3jajek+30g orzechow wloskich

    2Posilek 10:30-szkola
    2 kanapki z indykiem

    3Posilek 14;30
    Gainer (Hi Tec Whey mass builder)

    4Posilek 17:30
    Ryz ok.100g + kurczak 50g

    18:00 TRENING

    5Posilek bezposrednio po treningu 19:30
    Carbo50g

    6Posilek 20:00
    Bialko ostrowia

    7Posilek 21:00
    Ryba/Twarog
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    dobry.mudzin.z.afrika

    dobry.mudzin.z.afrika

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1507 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: V.2011
    Brak węgli złożonych po treningu, brak węgli w śniadaniu. Ten indyk tj mięso z indyka czy pseudo "szynka" ?
    Za mało mięsa. Pakujesz kasę w gainery i białko ostrowi, a gdzie normalna micha ? Suple są uzupełnieniem diety, a nie zastępstwem. Po za tym nie rozpisałeś B/T/W/kcal. W podwieszonych jest dieta jak byk:
    Dieta dla osoby wazacej 60 kg:
    
    
    
    7:00
    
    Platki owsiane 70g
    
    3 jaja kurze całe
    
    
    
    B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
    
    
    
    11:35
    
    Serek wiejski 200g
    
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
    
    
    
    B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
    
    
    
    
    
    14:30
    
    Ryz 80g
    
    Piers z kurczaka 80g
    
    Oliwa z oliwek 15ml
    
    
    
    B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
    
    
    
    
    
    17:00
    
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    
    Pierś z kurczaka 100g
    
    
    
    B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
    
    
    
    
    
    18:30-18:30
    
    Trening
    
    
    
    19:30
    
    45g Carbo
    
    
    
    B: 0g W: 42g T: 0g
    
    
    
    
    
    20:00
    
    Tunczyk w wodzie 100g
    
    Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
    
    
    
    B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
    
    
    
    
    
    22:00
    
    Twarog chudy 100g
    
    Oliwa z oliwek 10g
    
    
    
    B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
    
    
    
    Razem - podsumowanie
    
    - białko 125 g
    
    - tłuszcz 66 g
    
    - węglowodany 328 g
    
    - kalorie 2406 kcal
    
    
    
    Udział procentowy
    
    - białko 2,08 g/kg
    
    - tłuszcz 1,1 g/kg
    
    - węglowodany 5,47 g/kg
    
    - kalorie 40,1 kcal/kg

    Zmodyfikuj pod siebie wg. własnych preferencji - inne produkty np. makaron zamiast pieczywa, starczy 5 posiłków, ale dobrze zbilansowanych.
    KFD.pl/dieta-na-mase-4.html

    Edytowany przez mlodinho10, 13 listopad 2011 - 19:56 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko