Jakis miesiac temu mialem kontuzje lewego miesnia naramiennego. Kontuzja byla przez to ze stracilem rownowage w rece podczas wyciskaniu hantli (przy cwiczeniu na klatke), ciezar uciekl mi w strone glowy i cos chruplo. Zrobilem sobie jakies 10 dni wolnego od cwiczen przez bol. Potem powoli zaczalem wracac do cwiczen bo sadzilem ze jest to tylko naciagniecie co zdarzalo mi sie w przeszlosci. Jednak bol od tego czasu nie minal i nasila podczas wykonywania cwiczen. Tz jak nie cwicze to jest ok ale przy rozgrzewce-rozciaganiu tego miejsca lub podczas unoszenia sztangi wzdluz tulowia, unoszenia sztangielek w opadzie czy tez przenoszenia sztangielki za glowe czuje kujacy ostry bol ktory idzie od miesnia naramiennego i schodzi w strone bicepsa.
Spodziewam sie ze jest to cos powazniejszego, pewnie naderwanie.

Co zrobic w tej sytuacji?? Nie mam w tej kwestii doswiadczenia :/
Zrobic przerwe od cwiczen, cwiczyc lzej czy zmienic jakies cwiczenia??
Czym to najlepiej leczyc??

Z gory dziekuje za pomoc

Edytowany przez xmx, 19 październik 2009 - 16:11 .

Przy takiej kontuzji bym się nie bawił w domowe metody tylko poszedł do lekarza. Choćby z tego względu, że jeśli to jest jakaś poważna kontuzja to przydałaby się rehabilitacja aby nie mieć komplikacji na przyszłość.
Ale jeśli nie chcesz to odpoczywaj, możesz smarować żelami i owijać bandażem.

1) wizyta u lekarza -- może być to coś poważniejszego, nie należy lekceważyć
2) przerwa w treningach angażujących bark czyli brzuch i kończyny dolne możesz ćwiczyć - może to głupio zabrzmi, ale to dobry moment na polepszenie nóg.. + gimnastyka bez obciążenia,

Ok dziekuje za rady Pojde tez do lekarza.
A na jak dlugo przerwac (ograniczyc) trening?? Czekac do wyleczenia + pare dni, czy jak juz poczuje sie lepiej to odrazu moge powoli wracac do treningu??

Czekaj na diagnozę i decyzję lekarza. Spytaj go kiedy możesz znów zacząć ćwiczyć na siłce. Czekaj z ćwiczeniami aż przestanie boleć bark - a później nigdy nie lekceważ rozgrzewki barków, będziesz zmuszony bardziej je rozgrzewać niż dotychczas. Ja na twym miejscu jak już bym mógł zacząć to zredukowałbym obciążenie do połowy (nie żartuję) i obserwował co i jak. POWOLI zwiększaj ciężary, żeby dojść do obecnie używanych - lepiej powoli niż się pożegnać na zawsze z treningami !

Zgodnie z rada poszedlem do lekarza. Dostalem skierowanie do ortopedy a on stwierdzil naderwanie miesnia i zalecil 6 tygodni odpoczynku. Odczekalem i zrobilem sobie jeszcze jeden dodatkowy tydzien tak w razie czego (czyli dzisiaj mija juz 7 tydzien). Po tym czasie zdarza sie jednak ze miesien mnie boli (takie uklucie jakby igla) gdy dlugo nie ruszam reka np gdy siedze na zajeciach lub jak chce sie przeciagnac, poruszyc nia gwaltownie itp. Zdaje sobie sprawe ze ta reka (dokladniej jej miesien naramienny) odrazu nie bedzie tak sprawna jak druga ale nie jestem pewien... czy to jest normalne ze moze mnie jeszcze bolec?? Czy cos trzeba by z tym zrobic zanim zaczne powoli wracac do treningow??
Wstepnie jeszcze na ten tydzien planowalem zrobic sobie taka rechabilitacje czyli po kilkanascie minut dzienie porozciagac ta reke, rozruszac ja troche tak jak podczas rozgrzewki... moze to by cos pomoglo.

Edytowany przez xmx, 22 grudzień 2009 - 01:30 .

Dobrze, że poszedłeś do specjalisty. Tak jak pisałem wcześniej - powoli wracaj do obciążeń, trenuj obecnie na minimalnych ciężarach i obserwuj. Nie śpiesz się - jeśli chcesz ćwiczyć przez lata to nie ma się co śpieszyć. Większy nacisk na rozgrzewkę barków. Unikaj gwałtownych ruchów jak masz nierozgrzane barki.
Zdaj relację za kilka tygodni
Pozdrawiam

Ok, dziekuje za pomoc Napisze za jakis czas jak sie rozwija wszystko
Pozdrawiam

Ok, dziekuje za pomoc Napisze za jakis czas jak sie rozwija wszystko
Pozdrawiam

xmx no i jak tam?

Mam identyczną sytuację, tyle, że wg lekarzy mam coś z kaletką podbarkową. Nie wykluczyli również naciągnięcia/naderwania.

Ogólnie objawy mam identyczne jak Ty i bardzo ciekawi mnie progres Twojego leczenia.

Pozdrawiam

Poki co mysle ze sie polepsza. Powoli wracam do formy.. zgodnie z radami andrew1978 zaczalem od redukcji obciazenia do polowy i wydluzonej rozgrzewki (przede wszystkim na barki).
Nie odczowam juz bolu przy rozciaganiu i w trakcie treningu (ewentualnie czasem jak mocniej-szybciej zrobie jakis ruch ta reka), jedynie po treningu na ktorym robie cwiczenia na barki przez ok dwa dni czuc w miejscu tej kontuzji takie jakby naprezenie miesnia i bol jaki jest przy zakwasach.
Na ostatnim treningu zdecydowalem sie odrobine podniesc ciezar zeby zobaczyc czy dam rade i nadal jest ok.
Bardzo przydal sie ten odpoczynek 7-tygodniowy.
Pocwicze kolejne pare tygodni i dam znac jeszcze jak sie to rozwija.

Maciek_Z a co polecil Tobie lekarz?? Podobnie przerwe i masci czy dodatkowo cos innego??
Pozdrawiam i zycze powrotu do zdrowia

Edytowany przez xmx, 14 styczeń 2010 - 02:52 .

Maciek_Z a co polecil Tobie lekarz?? Podobnie przerwe i masci czy dodatkowo cos innego??
Pozdrawiam i zycze powrotu do zdrowia

Zarówno on jak i rehabilitanci, fizjoterapeuci itp. zalecili mi przerwę od ćwiczeń...
...dodatkowo maść Traumon (przeciwbólowa, przeciwzapalna).

Po ok. 4-6 tygodniach (chociaż minęły 3 tygodnie i ból bardzo ustąpił) mam się zabrać za rehabilitację i wzmocnienie barków. Poniżej przykładowe ćwiczenia (głównie na rotatory):
ćwiczenia rehabilitacyjne 1

ćwiczenia rehabilitacyjne 2

rozciąganie barków

Ja ze swojej strony biorę jeszcze multiwitaminy, dużo NATURALNEJ wit. C i glukozaminę-chondroitynę-MSM w celu polepszenia regeneracji tkanki łącznej, stawów (stawy też mam zjechane prawdopodobnie wskutek lat CIĘŻKICH ćwiczeń na siłowni, kiedy byłem w twoim wieku).
Chociaż na temat skuteczności glukozaminy i chondroityny zdania są podzielone to biorę. Czytałem ostatnio jakieś brytyjskie badania, które mówią, że w dawkach dziennych min. 1500 mg glukozamina jednak działa. Więc biorę. Choćby nawet dla efektu placebo...

Również życzę powrotu do zdrowia.
Pzdr

Minelo kolejne pare tygodni i moge powiedziec ze jest juz ok. Moge bez problemu wykonywac cwiczenia. Co prawda bol tego kontuzjowanego miesnia zdarza sie ale bardzo rzadko, przy duzym zmeczeniu i jest tylko chwilowy. Troche zmniejszyla mi sie sila w barkach ale to mysle ze przez regularne cwiczenia szybko da sie nadrobic.

Jeszcze raz dziekuje wszystkim za pomoc
Pozdrawiam

Edytowany przez xmx, 13 marzec 2010 - 19:29 .