Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przerwy pomiędzy powtórzeniami

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zrk41

zrk41

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPip
  • 605 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    Hej, jak to jest z tymi przerwami pomiędzy powtórzeniami? Jedni mówią że od 90-120 sekund, inni że 30-45 s, na forum jest różnie. Wypowie się ktoś z argumentami?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    bysior97

    bysior97

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Ja jestem zdania że jak najkrótsze tzn jak uważasz że możesz zacząć następną serie i uspokoił ci się oddech to zaczynaj. Im krótsza seria tym lepiej bo trening bardziej intensywny.


    • 2

    #3
    neZu

    neZu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna

    Ja robie 40-60 sekund :)


    • 2

    #4
    Berti

    Berti

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1358 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Zależy jak trenujesz i jaki jest cel.

    W przypadku kulturystyki masz dwa cele treningowe, których zrealizowanie daje bodźce anaboliczne:

    1. wykonanie jak największej, efektywnej pracy

    2. wywołanie pompy mięśniowej

     

    W pierwszym przypadku przerwy robisz takie żeby mięsień niemal całkowicie odpoczął (2-3 min). Wtedy pracę wykonasz efektywnie. W drugim przypadku przerwy mogą być krótkie i liczba powtórzeń powyżej 10-12. 

    Dobry trening łączy wiele różnych elementów dlatego mówienie, że zawsze ma być np. 180s. to duże uproszczenie


    • 2

    #5
    Berti

    Berti

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1358 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Dorzucę jeszcze co na ten temat mówi Brad Schoenfeld

     

    http://www.lookgreat...or-hypertrophy/

     

    "Based on current research, it seems highly doubtful that rest interval length has a substantial effect on muscle growth. Bottom line: It would appear that you can self-select a rest period that allows you to exert the needed effort into your next set without compromising hypertrophic results."


    • 1

    #6
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    powtórzeniami??

    Czy seriami? :) kolosalną różnica :D albo coś źle zrozumiałem.
    Sytuacja: skończyłes serię przysiadow. Bach! Stoper w ruch! 00:10...00:45...01:15..01:40...02:00!! Stoper kaze! Sługa robi! Co z tego że nogi Ci się trzesa? Co z tego że jesteś spragniony? Co z tego że nie możesz złapać oddechu? I co robisz? Przysiady dalej?
    Wg mnie przerwy pomiędzy seriami, ćwiczeniami nie można sprecyzować określić od do. Wiadomo robiąc ciągi potrzeba więcej czasu niż izolując biceps na maszynie. U mnie przerwy są czasem na lyk wody, ogarnięcie ciężaru i USTABILIZOWANIE oddechu :) poznaj siebie, swój organizm i to co jest dla Ciebie dobre :D pozdro
    • 1

    #7
    zrk41

    zrk41

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 605 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 2012-

    Mój błąd, dzięki za poprawienie :D - tak, chodzi o serie.

    Dzięki za wytłumaczenie i sensowne argumenty, w końcu rozumiem o co tak naprawdę tutaj chodzi :santa:


    • 0

    #8
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    Mój błąd, dzięki za poprawienie :D - tak, chodzi o serie.
    Dzięki za wytłumaczenie i sensowne argumenty, w końcu rozumiem o co tak naprawdę tutaj chodzi :santa:


    To mały błąd ale faza czytać odpowiedzi i tok tematu :) niby błąd ale wiadomo o co chodzi :D
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko