Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przerwy między posiłkami. Jak to z nimi jest?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kalasznikow

kalasznikow

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 529 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 3

    Witam

    Jestem na diecie od 2 miesiecy, przytyłem z 69kg do 75,5kg, troche sie zalałem bo jadłem za dużo kalorii. Mój wzrost to 185cm, wiek 22.
    Teraz zaczynam od nowa z 3000 kaloriami. I mam takie pytanie, bo ostatnio nie mieszczę się z posiłkami i czy faktycznie trzeba robić te 2 godzinne przerwy po kazdy posiłku? Ja np nie moge tego dotrzymać.

    I niestety czasami mi się zdarza że niektóre posiłki jem nawet godzinę, a wychodzi ze za 40min musze już zjeść nastepny posilek

    Rozpiszę Wam jak to wygląda. Z góry dzięki za radę:

     

    Powiedzmy że śniadanie owszem zjem od razu o godz 11:00 bo to tylko 3 jajka + chleb razowy. Ale jak przyjdzie czas na inne porcje to jem je czasem nawet godzinę i przez to pod koniec dnia sie nie mieszcze posilkami, napiszę wam jak to wygląda:

     

    Godz 11:00

    3 jajka + chleb razowy

     zjadam w 10min~

     

    Godz 12:00

    Owsianka ze 100g + mleko 250ml

    Jem ze 30min


    Tu nie chce mi sie jeść po tych 2 posiłkach stąd obiad jem troche duużo po:

    Godz 14:30

    Kurczak + ryż

    jem z 30min

     

    15:30 -16;30

    trening

     

    16:45

    Kurczak + ryż
    jem z 30min

     

    19:30

    gainer

    pije go z 40min

     

    I tak jest już wieczór a mi brakują 3 posiłki... i musze je zjeść w ciągu 3h...

    Czy to wgl zdrowe czy da sie tak? Troche szybko trawię więc ja tak moge dlatego czy faktycznie te przerwy 2h są wskazane??

     

    A wy Jak to robicie?


    Edytowany przez kalasznikow, 17 wrzesień 2014 - 20:54 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Hellscream

    Hellscream

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12460 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Ta dieta to żart %)

     

    Brak źródła białka w każdym posiłku (nr 2) i gainer na noc - do wywalenia.

    Zjedz 4x a nie 20, ale porządnie, trening musisz zrobić solidny, bo jak po siłowym nie masz apetytu - to znak, że się nie przykładasz.


    • 0

    #3
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r

    Rób większe posiłki, tak żeby makro się zgadzało.

    I podaj Twoje makrosy. Skoro się zalałeś to chyba 3k to dla Ciebie za dużo?


    • 0

    #4
    kalasznikow

    kalasznikow

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 529 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 3

    Się czepiacie diety, a mi chodziło bardziej o te przerwy, podałem wzór tylko jak to wygląda mniej więcej. Diete mam raczej już dopracowaną, wcześniej jadłem po 3500 kalorii to nic dziwnego że się zalałem, teraz jest mniej, sami zobaczcie., na dzień dzisiejszy tak to wygląda, są to szczegółowe dzisiejsze posiłki co do grama. Unikam nawet masła czy cukru bo tłuszczu jest i tak sporo. I chyba takiej diety będę się trzymał.  Problem jednak jest z tymi przerwami bo potem czasowo nie jest to tak az dokładnie:


    PS. Tak wiem ta oliwa raczej do wyrzucenia przed treningiem z kurczakiem(ale musialem na czyms usmażyć kuraka). Gainera pije o 19.30. Bo wcześniej nie mam kiedy.
     

    Godz 10:00
    3 Jaja
    Chleb razowy mieszany 45g
     
    299,6 kcal | 22,4g b | 17,8g ww | 15,4g t|
     
    11:15
    Płatki owsiane błyskawiczne 80g
    Mleko 1,5% 200g
    Rodzynki sułtańskie 20g
     
    439,2 kcal | 17g b | 73,3g ww| 8,7g t|
     
    14:00
    Kurczak 170g
    Ryż biały 90g
    Oliwa 10g (do smażenia)
     
    619kcal | 47,7g b| 67,4 ww | 17,6g t|
     
     
    16:00-17:00
    TRENING
     
    17:05
    Banan 100g
     
    94,3 kcal | 1g b | 21,9 ww | 0,03 t|
     
    17:20
    Kurczak 130g
    Ryż biały 95g
     
    464,5 kcal | 38,3 b |72,8 ww | 2,2 t|
     
    19:00
    Gainer 130g
     
    470 kcal | 26 g b| 85,8 ww | 2,6 t|
     
    21:00
    3 jaja 
    Chleb razowy mieszany 120g
    makrela 60g
     
    568 kcal | 39,7 b| 45,6 ww| 25,3 t|
     
    22:30
    Twaróg chudy 100g
    Jogurt naturalny 100g
    Oliwa z oliwek 5g
     
    202,9 kcal | 25 b |10 ww |7t
     
    ===========================
    ŁĄCZNIE: 3158,9 kcal | 217g B | 394,7 g WW| 79,1g T

     

    Edytowany przez kalasznikow, 17 wrzesień 2014 - 23:46 .

    • 0

    #5
    Czesuaf

    Czesuaf

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 689 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Jak nie wyrabiasz z 2h przerwami to nic sie nie stanie jak któryś z posiłkow bedziesz mial  te 40 min przerwy zamiast 2h


    • 1

    #6
    kalasznikow

    kalasznikow

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 529 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 3

    Jak nie wyrabiasz z 2h przerwami to nic sie nie stanie jak któryś z posiłkow bedziesz mial  te 40 min przerwy zamiast 2h

    Dzięki, wkleiłem diete, to może jakaś ewentualna poprawka? Bo zamierzam takiej diety się trzymać przez najbliższe tygodnie i nie chce się zalać tylko czysta masa!!


    Edytowany przez kalasznikow, 18 wrzesień 2014 - 00:11 .

    • 0

    #7
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r

    Na moje oko masz za dużo B i T.
    Białko max 2,5g/kg a tłuszcz 1g/kg.

    Z ciekawości: ważysz 100g banana? Bo cały banan ma około 150-200, zależy od wielkości.


    • 0

    #8
    Hellscream

    Hellscream

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12460 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Na moje oko masz za dużo B i T.
    Białko max 2,5g/kg a tłuszcz 1g/kg.

    Z ciekawości: ważysz 100g banana? Bo cały banan ma około 150-200, zależy od wielkości.

     

    Tluszczu przecież może, a nawet lepiej jest jak wychodzi więcej niż 1g.


    • 0

    #9
    kalasznikow

    kalasznikow

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 529 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 3

    Faktycznie moje banany też ważą po 180g ale ze skórką.. Ajajaja czyli za dużo węgli tez będzie, ale na razie zostawie bo i tak robie godzinny trening to nie powinno zaszkodzić. Nie wiem tylko jak to w dni nietreningowe -Najwyżej wtedy będę jadł tylko połowę banan i będzie ok.

     

    Fakt tłuszczu mam za dużo o 5g, dzisiaj ulepszyłem diete więc powinno być już idealnie wręcz bo smażyłem kurczaka nawet bez kropli oleju. (Specjalna patelnia ;) )

     

    Białka za dużo fakt, przynajmniej nie będe musiał tyle jeść kurczaka, jajek czy twarogu na noc, więc mi to pasuje, coś odejmę.

     

    Tłuszczu trzymam się 1g/kgmc bo nie chce się zalać ale jak przekroczę o te 5g nie powinno się nic stac bo i tak spalam w trakcie treningu.


    PS. Jak dotąd jest wręcz idealnie, waga idzie do przodu ale powoli, od 4 dni waga z 75,5 skoczyła do 75,8 (pewnie i tak woda itp).

    W talii zgubiłem przez ten czas 1cm :O
    Bicek urósł o 0,4cm

    nie jest źle, chyba to moja idealna dieta, że tez wcześniej wcinałem nawet po 3500 kalorii :D


    Problem tylko że sram trchę dużo, czasem nawet 3 razy w ciągu dnia, więc pewnie gubie te kalorie i tak, no ale jak idzie waga to powinno być ok.
     


    Edytowany przez kalasznikow, 18 wrzesień 2014 - 14:23 .

    • 0

    #10
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r

    Tluszczu przecież może, a nawet lepiej jest jak wychodzi więcej niż 1g.


    Nie do końca się zgadzam. Mnie lekko podlało na tłuszczu 1g/kg +, teraz mam go niżej i raz, że się lepiej czuje, to dwa, że jakby wygląd lepszy ;), ale jestem zdania, że co organizm to sposób ;).


    @kalasznikow
    Srając nie gubisz kcal tylko "wydalasz" produkty niestrawione (np. błonnik). Nie waż się co parę dni i nie mierz bicka co tydzień. Dobry progres to 1-2kg/miesiąc, wtedy masz większą pewność, że przybierasz na mięchu, a nie tłuszczu i wodzie (choć nie zawsze, bo na to się składa dobra micha + dobry trening).


    Edytowany przez As95, 19 wrzesień 2014 - 13:03 .

    • 1

    #11
    Hellscream

    Hellscream

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12460 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Przecież to nie tłuszcz zalewa tylko nadwyżka cal %)

     

    Niski tłuszcz - niski teść. Lepiej obniżyć ww na rzecz tłuszczu. No ale co kto woli ;)


    • 0

    #12
    kalasznikow

    kalasznikow

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 529 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 3

    Fakt, kcal zalewają, ale mam ich teraz 3020  kcal kcal więc nie powinno mnie aż tak zalewac, węgle wręcz są już idealnie bo zmniejszyłem gainera do 100g i jest 378g ww teraz.
    Idealnie wszystko, obym tylko rósł, bo zapotrzebowanie niby 3200kcal mam no ale zobaczymy :D
    W sumie to nie wiem jak niby miałbym zwiększyć teraz kalorie jak wszystko mam prawie idealnie, białka nadal za dużo ale jak obetne to kalorie znizą się do 2900 :D więc chyba nie ma po co zwiększać kalorie jak makrosy są idalne co do mojej wagi czyż nie ? :)


    3 020,1 kcal |  209,8 g B | 378,0 g WW  | 74,3 g T


    Edytowany przez kalasznikow, 18 wrzesień 2014 - 15:04 .

    • 0

    #13
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Kalasznikow założyłes chyba z 10 tematów.

     

    Możesz wszelkie nurtujące Cię zagadnienia rozwiewać w jedny.


    • 0

    #14
    kalasznikow

    kalasznikow

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 529 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 3

    Wybaczcie, możecie je usunąć jak chcecie, lubie ład i porządek stąd nowe tematy + jest większa szansa że ktoś odpowie.


    • 0

    #15
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r

    Przecież to nie tłuszcz zalewa tylko nadwyżka cal %)

     

    Niski tłuszcz - niski teść. Lepiej obniżyć ww na rzecz tłuszczu. No ale co kto woli ;)


    Nie sądzę, abym na ok 2,8kkcal-3kkcal miał bardzo wysoką nadwyżkę :D. Pewno przyczyniło się do tego więcej czynników.
    Poza tym organizm w razie potrzeby syntetyzuje sobie cholesterol z WW ;).

    Lepiej się czuję na niższych tłuszczach (jeśli chodzi o komfort trawiennych), a problemów z teściem raczej też nie mam (if u know what I mean %%) ).


    • 0

    #16
    kalasznikow

    kalasznikow

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 529 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 3

    teść = penis? %)


    • 0

    #17
    Hellscream

    Hellscream

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12460 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce


    Nie sądzę, abym na ok 2,8kkcal-3kkcal miał bardzo wysoką nadwyżkę :D. Pewno przyczyniło się do tego więcej czynników.
    Poza tym organizm w razie potrzeby syntetyzuje sobie cholesterol z WW ;).

    Lepiej się czuję na niższych tłuszczach (jeśli chodzi o komfort trawiennych), a problemów z teściem raczej też nie mam (if u know what I mean % %) ).

     

    wysokie libido nie musi oznaczać wysokiego teścia.

    Tak czy inaczej masz rację, w Twoim wieku nie ma prawa być inaczej, chyba, żebyś nic nie jadł ;)


    • 1

    #18
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r

    teść = penis? %)


    Penis, libido, przyrosty, pewnośc siebie itp ;).

    Muszę obserwować organizm. Póki co duży komfort trawienny na tłuszczach w okolicy 50pare gram. Libido optymalne, nie tak, że ganiałbym za każdą :D. Wiem, że na redukcji przy niskich węglach libido było lipne - wiadomo układ nerwowy dostał też po dupie, a jak człowiek głodny to niezbyt chętny na uczuciowość ;).


    Edytowany przez As95, 18 wrzesień 2014 - 22:55 .

    • 0

    #19
    kalasznikow

    kalasznikow

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 529 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 3

    Dla mnie i tak najgorsze co jest podczas diety to bąki ale nie jakies tam zwykłe czy coś, paskudne śmierdzące wręcz śmiertelnie gazy, tak jakbym umierał od środka :D

    szczególnie po twarógu %)
    pewnie nietolerancja laktozy no ale co zrobić, masa to masa %) nie ma litości


    • 0

    #20
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r
    To nie tylko Ty xD
    Ja mam podobnie, a twarog lubie :D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników