Witam!
Mam zamiar zrobić sobie tygodniową lub dwutygodniową przerwę od treningów. Z racji tego że obecny plan rozpisałem na przełomie kwietnia i maja, i nie jestem zbyt zadowolony z osiągów, gdyż zamiast wzrostu zanotowałem spadek siły, postanowiłem poprosić Was o radę.
W tygodniu trenuję 4 razy, natomiast split rozpisałem sobie na 3 dni.
1.
Wyciskanie hantli poziomo 5s
Wyciskanie hantli skos w górę 5s
Wyciskanie sztangi na suwnicy, skos w dół 5s
Rozpiętki hantlami 5s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5s
Wyciskanie hantla francuskie siedząć 5s
Wypychanie linki wyciągu zza głowy 5s
Zginanie przedramion przy bramie 5s
+
Przedramię 5s
+
Brzuch
+
30 min. areobów
2
Wiosłowanie sztangą 6s
Wiosłowanie końcem sztangi 5s
Martwy ciąg 4s
Ściąganie drążka wyciągu do klatki p. 5s
Arnoldki 5s
Wyciskanie z przed glowy 5s
Podciąganie sztangi do brody 5s
Sztrugsy 5s
+
30 mn. areobów
3
Przysiady ze sztangą 5s
Prostowanie nóg na krześle 5s
Wypychanie na suwnicy 5s
Dwugłowy uda na maszynie 5s
Wspięcia na palce 5s
Uginanie przedramion z hantlami z supinacją w siadzie na ławeczce skośnej5s
Uginanie przedramion ze sztangą 5s
"Młotki" 5s
Uginanie przedramion na linkach wyciągu 5s
+
brzuch
+
30 min. areobów
Staram się w każdym ćwiczeniu robić piramidkę, na ostatnim ćwiczeniu max. ciężar.
Przeważnie chodzę na sił. w Poniedziałek, środę, czwartek i sobotę, ale zdaża się że idę trzy dni pod rząd. Nie zawsze mogę iść tak, jak planuję ze względu na pracę. Czasem zdaża mi się zrobić trzy dni przerwy.
Do lipca brałem białko, witaminy i przedtreningówkę, ale z racji tego, że nie mogę znaleźć przedtren. która by na mnie b. dobrze działała postanowiłem sobie odpuścić do września suplementację. Wcinam tylko Betaalaninę. W tym temacie również proszę o jakieś rady. Ktoś coś kiedyś wspomniał żeby zamiast białka przerzucić się na BCAA...
Będę bardzo wdzięczny za rady i sugestię. Z góry dziękuję!