Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przeróbka planu

- - - - - przerobka planu

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dr.Greenthumb

Dr.Greenthumb

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 15 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    Witam! Od połowy maja cwiczę zgodnie z tym planem. Obecnie zacząłem szkołę wieczorową więc nie mam opcji ćwiczenia w pierwszych trzech dniach planu (Pn, Śr, Pt).
    Wolne mam we Wt, Czw i Sob.

    Poniedziałek
    Klatka:
    wyciskanie na płasko 10,8,6
    wyciskanie na skosie 10,8,6
    rozpiętki 10,8,6
    Biceps:
    uginanie ramion podchwytem 10,8,6,6
    ---||---- w oparciu o kolano 10,8,6

    Środa
    Grzebiet:
    podciąganie w nachwycie 4 serie
    wiosłowanie sztangą 10,10,9
    podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 11,11,10 (na każdą rękę)
    Przedramiona:
    uginanie ramion nachwyt 10,8,6
    uginanie nadgarstków podchwytem 10,8,6,6

    Piątek
    Uda:
    przysiady ze sztangą na barkach 10,8,8,6
    przysiady wykroczne 10,8,8
    Łydki:
    wspięcia 12,10,10,8
    Biceps:
    uginanie ramion podchwytem 10,8,6,6
    uginanie ramion ze sztangielką (uchwyt młotkowy) 10,8,8

    Sobota
    Barki:
    wyciskanie sztangi zza głowy 11,11,10,9
    hantle na boki w opadzie 11,10,9
    sztanga do brody 11,11,10
    Kaptur:
    szrugsy 12,11,11,10
    Triceps:
    wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc/siedząc 10,10,8,8
    prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 10,8,8



    Plan przepisałem z kartki, którą dał mi znajomek. Nie wiem kto układał ten plan i nie wiem jaka jest jego poprawnośc.
    Wszystkie ćwiczenia już ogarniam więc prosił bym o zmianę kombinacji ćwiczeń na dni: wtorek, czwartek i sobotę.

    Celem ćwiczeń jest jakieś +10/15kg oraz sylwetka a'la Słoneczny Patrol :) Zajawki na gladiatora nie mam ;D
    Z góry wielki RESP!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Szłapa

    Szłapa

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 138 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kościan
    • Staż [mies.]: 48
    po pierwsze czemu biceps 2 razy w tygodniu?? w grzbiecie wyrzuć to drugie wiosłowanie a daj martwy ciąg 3 serie po 8. a na nogi dodaj wyciskanie ciężaru na suwnicy alob uginanie nóg w leżeniu na brzuchu. ogólnie jest oki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko